Mia dieta per massa: pareri e consigli

Riedle · **Mia dieta per massa: pareri e consigli -** 17-09-2009, 10:57 PM

Ciao...posto la dietache ho iniziato da circa una settimana per cercare di prendere qualche chilo buono...attualmente dopo la def sono
1,77 x 67 kg fat a occhio 15%

COLAZIONE (8.00):
500ml di latte scremato
8 fette biscottate integrali (6 nei giorni di pausa)
20g di uvetta (sono neo 3gg di allenamento)
1 multivit

SPUNTINO(11.00):
5 albumi o 200g di fiocchi di latte o 170g di yogurt greco o 100g di fesa di tacchino, crudo
1 mela e una pesca

WO: -> 13.00 ->14.30

POSTWO (14.30):
30g wpi
30g vitargo

PRANZO:
150g di pasta (100g nei gg di riposo)
100g di tonno senza olio (220g di carne o pesce nei gg di riposo)
(insalata o verdure cotte con olio nei gg di riposo)

SPUNTINO:
5 albumi o 200g di fiocchi di latte o 170g di yogurt greco o 100g di fesa di tacchino, crudo
1 frutto

CENA:
200g di carne bianca o rossa o pesce
Insalata o verdure cotte
20g di frutta secca

**spike** · 18-09-2009, 11:50 AM

hai fatto i conti con le calorie e i macronutrienti?

ti dico i miei al volo:

giorni di work carbo 250 scarsi- 180gr di pro e una 30ina di grassi

giorni di rest meno di 200carboidrati, sulle 150 proteine e una 50ina di grassi

2000kcal quando ti alleni pwo escluso e meno di 1900 i giorni di rest

obiettivamente se tu dovessi dare un consiglio a qualcunaltro nella tua situazione cosa gli diresti?

Riedle · 19-09-2009, 03:35 PM

quindi cosa mi consigli?
come e dove posso aumentare?

**spike** · 21-09-2009, 07:05 AM

il dove aumentare è molto meno importante del come:

farei 2700 kcal
proteine sulle 120
grassi 70-80
il resto delle calorie dai carboidrati

**Shade** · 21-09-2009, 10:29 AM

Aumenta i carbo negli spuntini, nel post wk e a cena, se il tuo obbettivo e mettere massa, i carbo sono indispensabili, fai come ha detto Spike, e secondo me non fare differenze tra giorni di wk e giorni off per lo meno per ora....

Riedle · 23-09-2009, 01:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

il dove aumentare è molto meno importante del come:

farei 2700 kcal
proteine sulle 120
grassi 70-80
il resto delle calorie dai carboidrati

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Aumenta i carbo negli spuntini, nel post wk e a cena, se il tuo obbettivo e mettere massa, i carbo sono indispensabili, fai come ha detto Spike, e secondo me non fare differenze tra giorni di wk e giorni off per lo meno per ora....

ok, comunque ho appena fatto il calcolo delle calorie con il programma dietacal e mi da 2600 kcal nei giorni di allenamento e 2400 kcal nei giorni di riposo...
come mi devo regolare?

**spike** · 23-09-2009, 02:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da Riedle

ok, comunque ho appena fatto il calcolo delle calorie con il programma dietacal e mi da 2600 kcal nei giorni di allenamento e 2400 kcal nei giorni di riposo...
come mi devo regolare?

devi regolarti tu:

io vado a occhio, dietakal non sbaglia di certo le somme, il problema potrebbe essere nel computo del singolo alimento...

Bulge · 23-09-2009, 03:46 PM

Conti a parte, a che ora ceni? A che ora fai colazione? Se inserissi un pre-nanna con dei fiocchi di latte e ridistribuissi le calorie della giornata considerando anche quello in modo che così non rischi di andare in catabolismo? A colazione personalmente metterei mandorle/nocciole/noci al posto dell'uvetta in modo da aumentare un po i grassi buoni.

Riedle · 24-09-2009, 10:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da Bulge

Conti a parte, a che ora ceni? A che ora fai colazione? Se inserissi un pre-nanna con dei fiocchi di latte e ridistribuissi le calorie della giornata considerando anche quello in modo che così non rischi di andare in catabolismo? A colazione personalmente metterei mandorle/nocciole/noci al posto dell'uvetta in modo da aumentare un po i grassi buoni.

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Originariamente inviato da Riedle

Ciao...posto la dietache ho iniziato da circa una settimana per cercare di prendere qualche chilo buono...attualmente dopo la def sono
1,77 x 67 kg fat a occhio 15%

COLAZIONE (8.00):
500ml di latte scremato
8 fette biscottate integrali (6 nei giorni di pausa)
20g di uvetta (sono neo 3gg di allenamento)
1 multivit

SPUNTINO(11.00):
5 albumi o 200g di fiocchi di latte o 170g di yogurt greco o 100g di fesa di tacchino, crudo
1 mela e una pesca

WO: -> 13.00 ->14.30

POSTWO (14.30):
30g wpi
30g vitargo

PRANZO

13.00 o 15.00)
150g di pasta (100g nei gg di riposo)
100g di tonno senza olio (220g di carne o pesce nei gg di riposo)
(insalata o verdure cotte con olio nei gg di riposo)

SPUNTINO: (17.00 o 18.00)
5 albumi o 200g di fiocchi di latte o 170g di yogurt greco o 100g di fesa di tacchino, crudo
1 frutto

CENA: (20.30)
200g di carne bianca o rossa o pesce
Insalata o verdure cotte
20g di frutta secca

ho inserito gli orari..

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Riedle ParentalAdvisoryMember Messaggi: 248 Data registrazione: May 2008	Mia dieta per massa: pareri e consigli - 17-09-2009, 10:57 PM Mia dieta per massa: pareri e consigli Ciao...posto la dietache ho iniziato da circa una settimana per cercare di prendere qualche chilo buono...attualmente dopo la def sono 1,77 x 67 kg fat a occhio 15% COLAZIONE (8.00): 500ml di latte scremato 8 fette biscottate integrali (6 nei giorni di pausa) 20g di uvetta (sono neo 3gg di allenamento) 1 multivit SPUNTINO(11.00): 5 albumi o 200g di fiocchi di latte o 170g di yogurt greco o 100g di fesa di tacchino, crudo 1 mela e una pesca WO: -> 13.00 ->14.30 POSTWO (14.30): 30g wpi 30g vitargo PRANZO: 150g di pasta (100g nei gg di riposo) 100g di tonno senza olio (220g di carne o pesce nei gg di riposo) (insalata o verdure cotte con olio nei gg di riposo) SPUNTINO: 5 albumi o 200g di fiocchi di latte o 170g di yogurt greco o 100g di fesa di tacchino, crudo 1 frutto CENA: 200g di carne bianca o rossa o pesce Insalata o verdure cotte 20g di frutta secca

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-09-2009, 11:50 AM hai fatto i conti con le calorie e i macronutrienti? ti dico i miei al volo: giorni di work carbo 250 scarsi- 180gr di pro e una 30ina di grassi giorni di rest meno di 200carboidrati, sulle 150 proteine e una 50ina di grassi 2000kcal quando ti alleni pwo escluso e meno di 1900 i giorni di rest obiettivamente se tu dovessi dare un consiglio a qualcunaltro nella tua situazione cosa gli diresti?

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Riedle ParentalAdvisoryMember Messaggi: 248 Data registrazione: May 2008	19-09-2009, 03:35 PM quindi cosa mi consigli? come e dove posso aumentare?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-09-2009, 07:05 AM il dove aumentare è molto meno importante del come: farei 2700 kcal proteine sulle 120 grassi 70-80 il resto delle calorie dai carboidrati

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	21-09-2009, 10:29 AM Aumenta i carbo negli spuntini, nel post wk e a cena, se il tuo obbettivo e mettere massa, i carbo sono indispensabili, fai come ha detto Spike, e secondo me non fare differenze tra giorni di wk e giorni off per lo meno per ora....

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	23-09-2009, 03:46 PM Conti a parte, a che ora ceni? A che ora fai colazione? Se inserissi un pre-nanna con dei fiocchi di latte e ridistribuissi le calorie della giornata considerando anche quello in modo che così non rischi di andare in catabolismo? A colazione personalmente metterei mandorle/nocciole/noci al posto dell'uvetta in modo da aumentare un po i grassi buoni.