Mia dieta per massa: pareri e consigli

[Riedle]

Ciao...posto la dietache ho iniziato da circa una settimana per cercare di prendere qualche chilo buono...attualmente dopo la def sono
1,77 x 67 kg fat a occhio 15%

COLAZIONE (8.00):
500ml di latte scremato
8 fette biscottate integrali (6 nei giorni di pausa)
20g di uvetta (sono neo 3gg di allenamento)
1 multivit

SPUNTINO(11.00):
5 albumi o 200g di fiocchi di latte o 170g di yogurt greco o 100g di fesa di tacchino, crudo
1 mela e una pesca

WO: -> 13.00 ->14.30

POSTWO (14.30):
30g wpi
30g vitargo

PRANZO:
150g di pasta (100g nei gg di riposo)
100g di tonno senza olio (220g di carne o pesce nei gg di riposo)
(insalata o verdure cotte con olio nei gg di riposo)

SPUNTINO:
5 albumi o 200g di fiocchi di latte o 170g di yogurt greco o 100g di fesa di tacchino, crudo
1 frutto

CENA:
200g di carne bianca o rossa o pesce
Insalata o verdure cotte
20g di frutta secca