Dieta ripresa - muay thai e running

[NAK]

ma ciao ragazzacci come va?

io è da un po' che non mi connetto perchè ho lavorato fuori e ho avuto qualke problema in famiglia, in più ora vivo da solo ed è uno spasso
purtroppo a causa del lavoro, dei problemi e cavoli vari mi sono allenato solo nella corsa e l'alimentazione è stata pessima (paella e tortilla sono innegabili) e quindi sono un 5-6kg fuori forma ok nn ve lo nascondo, nn ho fatto quasi niente per mangiare meglio e ho "approfittato della scusante" perchè non sapevo come si dice albume o riso integrale in spagnolo eppoi mi sono preso un periodo di consacrazione al lavoro ke mi ha fatto solo del bene, ora ke sono tornato e ho ricominciato anche con la muay thai e contiunuando a correre vorrei prendermi cura del mio organismo introducendo carburante decente anke perkè la zavorra mi penalizza molto sui tempi di corsa e sui calci

¿me pueden ayudar?

[NAK]

scusate se nn ho scritto i dettagli ho pensato a grandi linee di mangiare pulito ovviamente metterò le quantità ma sarà uno schema del genere

colazione
Albumi e 1 rosso
muesli o avena
frutto

spuntino
toast con affettato

o
yogurt
frutto
pro in polvere
mandorle


pranzo

riso o pasta con poco condimento
olio e verdura
carne

spuntino prewo
fette biscottate
frutto

cena post wo
carne
riso o pasta o pane

in linea di massima sarà così

i miei dati

187cm
85,6 kg di peso
obiettivo levare via un 5-6kg
bf penso 12-13 nn sto proprio panzone difatti nn mi spiego il peso, gli altri mi danno 78kg

5 allenamenti week
3 muay thai e 2 di running(eh si ho scoperto questa grande passione)

pesi per ora zero

[spike]

ciao nak
ma se stai bene perché vuoi perché vuoi perdere peso? soprattutto senza fare pesi diventa difficile mantenere muscoli se sti in ipocalorica.

la dieta poi la farà la quantità però tanto per dire qualcosa cercherei sempre alternative alle polveri tranne nel pwo, il toast non lo farei con il pane in cassetta, occhio ai condimenti e alle cotture

[NAK]

ecco la dieta con le grammature(fortuna ke ho tempo sto pomeriggio)

Colazione:
100gr di riso
250gr albume+1 rosso
1 banana

spuntino
1 mela
20 gr mandorle o noci
1 yogurt
50gr di fesa di tacchino

pranzo
130gr di riso o pasta poco condita
150gr di petto di pollo
10 gr olio con verdura

spuntino prewo
40gr fette biscottate
1 mela

dalle 20 alle 22 circa muay thai

spuntino subito dopo(negli spogliatoi)
30gr whey in acqua

cena dopo mezz'ora
150gr riso o pasta
200gr vitello o 300gr merluzzo

nei giorni di riposo o di corsa soltanto dimezzo i carbo a cena e aumento i grassi e nello spuntino del pomeriggio metto le whey al posto delle fette

[NAK]

Originariamente inviato da spike

ciao nak
ma se stai bene perché vuoi perché vuoi perdere peso? soprattutto senza fare pesi diventa difficile mantenere muscoli se sti in ipocalorica.

la dieta poi la farà la quantità però tanto per dire qualcosa cercherei sempre alternative alle polveri tranne nel pwo, il toast non lo farei con il pane in cassetta, occhio ai condimenti e alle cotture

ciao amico
guarda vorrei perdere giusto qualke kg per essere più tirato e per soffrire di meno quando farò il peso per gli incontri, per esempio mi basterebbe arrivare anke ad 82kg e ipoteticamente combattendo nei -81 scaricare un po' i carbo e l'acqua il giorno prima

ok per il tost e il postwo

poi il motivo è ke mi sento molto pesante soprattutto nella corsa

[homer]

lo stesso problema che ho io..correndo senti anche i 100 grammi in +
ora dovrei stare nelle tue condizioni, sono 1 po + basso e peso 1 pochino in meno...
comunque come schema mi sembra buono..cioè dimagrisci ma mangi bene.
come verdure mi pare le hai messe
l'unica cosa. perche spuntino pre wo cosi misero? e post wo solo le pro senza nemmeno maltodestrine perchè subito ceni?

ps te puedo ayudar, ma vivi in spagna?
cmq si dice arroz integral e clara de huevo

[Hulk Hogan]

Complimenti per la tua compagna di allenamento a biliardo.!!

[manakei]

Ciao NAC ben tornato!

Scusa se passo per noioso ma potresti togliere l'animazione gif in firma?

[NAK]

Originariamente inviato da homer

lo stesso problema che ho io..correndo senti anche i 100 grammi in +
ora dovrei stare nelle tue condizioni, sono 1 po + basso e peso 1 pochino in meno...
comunque come schema mi sembra buono..cioè dimagrisci ma mangi bene.
come verdure mi pare le hai messe
l'unica cosa. perche spuntino pre wo cosi misero? e post wo solo le pro senza nemmeno maltodestrine perchè subito ceni?

ps te puedo ayudar, ma vivi in spagna?
cmq si dice arroz integral e clara de huevo

si è vero, dimagrisco ma mangio sano e recupero bene
verdure ci siamo, il prewo mi basta penso nn vorrei poi esagerare con le kcal, devo cmq perdere peso niente maltodextr perkè ceno mezz'ra dopo al massimo insieme alle whey prendo un polase sport

ah, nn vivo in spagna, ma ci ho lavorato per fare gli impianti in un albergo di un italiano

Originariamente inviato da Hulk Hogan

Complimenti per la tua compagna di allenamento a biliardo.!!

Originariamente inviato da manakei

Ciao NAC ben tornato!

Scusa se passo per noioso ma potresti togliere l'animazione gif in firma?

grazie

scusami mana, provvedo subito, nn pensavo desse fastidio

[ebbubba]

sawadee NAK.
bentornato fra noi.
P.S hai fatto bene a levare la ragazza in firma, come mod devi dare l'esempio

[NAK]

grazie

sawaatdeekrab! (maestro)

mi scuso ancora, pensavo nn fosse offensiva

cmq la dieta va bene?

Spike cosa ne pensi tu?

[ebbubba]

Originariamente inviato da NAK

grazie

sawaatdeekrab! (maestro)

mi scuso ancora, pensavo nn fosse offensiva

cmq la dieta va bene?

Spike cosa ne pensi tu?

OT
maestro ?
ti ringrazio caro NAK, ma nessuno di noi è un maestro, poichè la vita richiede che tutti noi ci poniamo di fronte ad essa come discepoli, unica differenza quindi, è fra chi sa di essere un discepolo e chi non lo sa

IT
per me è un ottima alimentazione, ma io non faccio testo, a volte faccio colazione e poi pranzo e nulla fino al giorno dopo per motivi religiosi quindi, aspettiamo Spike

[spike]

insisto con la mia idea che secondo me se ti vedi bene ma il peso è più alto starei in normocalorica almeno finché non ci sono incontri in calendario.

non facendo pesi se perdi peso il muscolo probabilmente te ne andrà via più di quanto vuoi.

Secondo me non sei troppo peso per correre, semplicemente ti manca la forza...quanto fai di squat? quante trazioni fai?

comunque se quella è la linea che vuoi tenere ti dico che a calorie ci sei un po' troppi carbo e pochi grassi, ne avrai meno di 50gr e io mi avvicinerei al raddoppio (togli le calorie dai carboidrati)

sotto qualche nota

Originariamente inviato da NAK

ecco la dieta con le grammature(fortuna ke ho tempo sto pomeriggio)

Colazione:
100gr di riso
250gr albume+1 rosso
1 banana

spuntino
1 mela
20 gr mandorle o noci
1 yogurt
50gr di fesa di tacchino ma perché uno spuntino così complicato? te ne propongo 2 alternative

100gr di fesa di tacchino
20 gr frutta secca
1 pera o mela grande (o 2 pesche)

oppure

3 yogurt
20 gr di frutta secca

pranzo
130gr di riso o pasta poco condita quì è un buon punto per ridurre i carboidrati e aumentare i grassi150gr di petto di pollo
10 gr olio con verdura la verdura deve essere tanta

spuntino prewo
40gr fette biscottate
1 mela

dalle 20 alle 22 circa muay thai

spuntino subito dopo(negli spogliatoi)
30gr whey in acqua

cena dopo mezz'ora
150gr riso o pasta
200gr vitello o 300gr merluzzo
un po' di verdura e di olio non ci starebbero male

nei giorni di riposo o di corsa soltanto dimezzo i carbo a cena e aumento i grassi e nello spuntino del pomeriggio metto le whey al posto delle fette

[NAK]

Originariamente inviato da ebbubba

OT
maestro ?
ti ringrazio caro NAK, ma nessuno di noi è un maestro, poichè la vita richiede che tutti noi ci poniamo di fronte ad essa come discepoli, unica differenza quindi, è fra chi sa di essere un discepolo e chi non lo sa

IT
per me è un ottima alimentazione, ma io non faccio testo, a volte faccio colazione e poi pranzo e nulla fino al giorno dopo per motivi religiosi quindi, aspettiamo Spike

WOW, mi stupisci ad ogni risposta, x me resti comunque una figura da seguire

Originariamente inviato da spike

insisto con la mia idea che secondo me se ti vedi bene ma il peso è più alto starei in normocalorica almeno finché non ci sono incontri in calendario.

non facendo pesi se perdi peso il muscolo probabilmente te ne andrà via più di quanto vuoi.

Secondo me non sei troppo peso per correre, semplicemente ti manca la forza...quanto fai di squat? quante trazioni fai?

comunque se quella è la linea che vuoi tenere ti dico che a calorie ci sei un po' troppi carbo e pochi grassi, ne avrai meno di 50gr e io mi avvicinerei al raddoppio (togli le calorie dai carboidrati)

sotto qualche nota

grazie per la esauriente risposta spike, cmq nn faccio pesi da luglio ma di squat facevo tipo 10 rip con 70 kg e 8 trazioni a presa inversa fisicamente mi nn mi vedo bene e in più mi sento pesante anke a fare le scale, nn è il mio peso naturale, io anke mangiando in maniera "normale" di solito più di 82-83 kg nn salgo mai anke se mangio porkerie, probabilmente la solitudine e la noia dopo il lavoro mi hanno fregato cmq ho fatto le analisi del sangue come di routine e oggi sono andato dal dottore a farle vedere, ho le transaminasi un po' alte (nonostante sia completamente astemio, nn fumo e nn ho mai usato droghe) e il cortisolo urinario è un po' aumentato, il dottore stesso mi ha detto di perdere qualke kg il fatto spagnolo è che è dura stare li con operai tarati come macchine da guerra che a 50 anni ti fregano a fare le scale con cemento in spalla e la sera però nn escono

[NAK]

Colazione:
80gr di riso
250gr albume+1 rosso
1 banana

spuntino

100gr di fesa di tacchino
20 gr frutta secca
1 pera o mela grande (o 2 pesche)
oppure
3 yogurt
20 gr di frutta secca

pranzo
120gr di riso o pasta poco condita
150gr di petto di pollo
10 gr olio con tanta

spuntino prewo
50gr fette biscottate
1 mela

dalle 20 alle 22 circa muay thai

spuntino subito dopo(negli spogliatoi)
30gr whey in acqua

cena dopo mezz'ora
150gr riso o pasta
200gr vitello o 300gr merluzzo
20 gr olio
verdura molta


ho ridistribuito meglio i carbo aumentato i grassi e la verdura