zona per il prossimo meso

[ApprendistA]

ciao! siccome mi sono incicciato un pò, pensavo di fare una zona, normocalorica circa con l idea di farla funzionare come recomp (sperando faccia i suoi frutti )
cmq situazione attuale, 170cm per 67kg al 17,5% circa
20 blocchi a grassi doppi per 2360kcal

COLAZIONE 4 blocchi + 1 grassi
200gr fiocchi di latte + 5gr whey + 12gr noci + 12gr nocciole + 350gr pesche (o altra frutta) + 10gr fiocchi d avena

SPUNTINO 2 BLOCCHI
50gr crudo + 200gr carote

PRANZO 4 BLOCCHI + 1 GRASSI
100gr pollo + 20gr olio + 75gr pane di soia + 12gr mandorle + 1 piatto di verdure a foglia e pomodori

SPUNTINO 3 BLOCCHI
23gr pro + 25gr fiocchi d avena + 15gr arachidi + 10gr miele (farei una pappina da far diventare slida, magari il miele aiuta anche se non zona)

DURING WO 3 BLOCCHI 0 GRASSI
23gr whey + 27gr maltodestrine

CENA POST WO (a circa 1 ora dalla doccia)
4 bianchi + 50gr orzo perlato + 20gr olio + 12gr mandorle


che ne dite? questo è indicativo per un giorno

[spike]

qualcosa non l'ho capito ti scrivo le mie perplessità

Originariamente inviato da ApprendistA

ciao! siccome mi sono incicciato un pò, pensavo di fare una zona, normocalorica circa con l idea di farla funzionare come recomp (sperando faccia i suoi frutti )
cmq situazione attuale, 170cm per 67kg al 17,5% circa
20 blocchi a grassi doppi per 2360kcal cioè 20 blocchetti di carboidrati, 20 di pro e 40 di grassi? ma non corrisponde a quello scritto dopo e poi sarebbero 2500kcal circa

COLAZIONE 4 blocchi + 1 grassi
200gr fiocchi di latte + 5gr whey + 12gr noci + 12gr nocciole + 350gr pesche (o altra frutta) + 10gr fiocchi d avena già sei limitato nei carboidrati se poi ti mangi la frutta nella colazione ti inchiodi (comunque fai attività fisica)...prendi fette biscottate integrali o più fiocchi d'avena o cambia la frutta con le carote nello spuntino

SPUNTINO 2 BLOCCHI
50gr crudo + 200gr carote vedi sopra

PRANZO 4 BLOCCHI + 1 GRASSI
100gr pollo + 20gr olio già questi sono 6 blocchetti di grassi poi ci devi aggiungere le mandorle+ 75gr pane di soia c'è un motivo per il pane di soia? + 12gr mandorle + 1 piatto di verdure a foglia e pomodori se hai fatto bene i conti con il pane di soia già ricopri l'esigenza dei carboidrati ciò significa che la quantità delle verdure è esigua....almeno 2 blocchetti dalle verdura in questo pasto dovresti prenderli
SPUNTINO 3 BLOCCHI
23gr pro + 25gr fiocchi d avena + 15gr arachidi + 10gr miele (farei una pappina da far diventare slida, magari il miele aiuta anche se non zona) avrei usato della frutta e del burro di arachidi invece delle arachidi e miele

DURING WO 3 BLOCCHI 0 GRASSI quì proprio non devi contarli i blocchi nel computo della dieta23gr whey + 27gr maltodestrine

CENA POST WO (a circa 1 ora dalla doccia) neanche questo è a zona...4 bianchi sono solo 2 blocchetti di proteine, 50 d'orzo sono 4 di carbo, e conto 8 blocchetti di grasso...come pwo non è l'ideale
4 bianchi + 50gr orzo perlato + 20gr olio + 12gr mandorle


che ne dite? questo è indicativo per un giorno

[ApprendistA]

ma porca della vacca! ho utilizzato un sito trovato in internet e mi contava tutti i blocchi. ok lo farò da un altra parte. cmq rispondo:
biscotti e fette integrali pensavo non fossero a zona, anzi mi sembra di essere sicuro
cmq ok rifaccio i conti. e come mai non dovrei tenere conto della zona nel during wo? e come potrei fare per la cena? meno blocchi? o non raddoppiare i grassi?

[ApprendistA]

ps scusa ho scritto 40 blocchi di grassi per intendere grassi doppi, quindi 20 blocchi e ogni blocchetto di grassi sarebbe 6gr

[Luca T]

Scusatemi che cosa sarebbero i blocchi?

[spike]

Originariamente inviato da ApprendistA

ma porca della vacca! ho utilizzato un sito trovato in internet e mi contava tutti i blocchi. ok lo farò da un altra parte. cmq rispondo:
biscotti e fette integrali pensavo non fossero a zona, anzi mi sembra di essere sicuro
cmq ok rifaccio i conti. e come mai non dovrei tenere conto della zona nel during wo? e come potrei fare per la cena? meno blocchi? o non raddoppiare i grassi?

dunque la zona non è fatta per costruire i muscoli perciò la devi un po' adattare.

20 blocchi mi van bene ma poi aggiungerei solo 8 blocchetti di grassi, senza contare il during poiché quello deve essere la tua arma in più per il recupero, non preoccuparti che la richiesta glicocogenica dei muscoli ti faranno rimanere metabolicamente in zona. Dei biscotti non ho parlato, ma fette biscottate integrali le puoi mettere dato il medio indice glicemico, comunque se vuoi fare tutto avena e orzo è quasi indifferente

[ApprendistA]

innanzi tutto scusa, ma dei biscotti devo aver avuto un lapsus vista la probabile fame eheheh
allora ti faccio una domanda almeno cambio subito: a me interessa più che altro fare recomp, qualunque cosa devo fare la faccio, no problem. pensavo che la zona potesse aiutare... mi sbaglio?

[gian90]

secondo me ti complichi la vita per nulla...abbassa un po' le kcal e pace...che poi ad ottobre non lo vedo molto proficuo!

[ApprendistA]

no bè ora come ora è più una questione di testa che altro. nel senso, ho mangiato molto (ipercalorica) per uno o due mesi. cosa ho fatto? ho preso un paio di kg... solo di ciccia lol. ora essendo già alto in BF, 17 o 18 non ricordo, non mi va tanto PER ME STESSO ( ) di continuare una iper. di certo l idea di continuare a mettere su massa c'è, quello chiaro, ma non voglio mettere ciccia su ciccia e magari ritrovarmi a primavera con diete su diete per vedere i frutti di questi mesi. e soprattutto vorrei vedere come rispondo a alte pro e carbo medio bassi,magari se scendo un pò di bf poi fare delle mini ipercaloriche. se sbaglio correggimi (correggetemi) pure, anzi, ben venga!!!

[ApprendistA]

ecco il parto delle 23:30
18blocchi a grassi doppi+ il duringwo (va bene se me lo faccio durante?) vado intorno alle 2350, 100 meno del mio fabbisogno.

COLAZIONE 5 blocchi + 2 in più di grassi
200gr fiocchi di latte + 15gr noci + 25gr nocciole + 60gr fiocchi d avena + 7gr whey

SPUNTINO 2 blocchi
20gr fiocchi d avena + 22gr burro d arachidi + 10gr

PRANZO 5 blocchi + 2 di grassi
120gr pollo + 20gr olio + 40gr orzo perlato + 30gr mandorle + 2 blocchi di verdura (avevo messo il pane di soia perchè sul sito che avevo trovato diceva che è l unico in zona)

SPUNTINO 2 blocchi
20gr fiocchi d avena + 22gr burro d arachidi + 10gr whey

DURING WO
30g whey + 30gr malto

POST WO = CENA = PRENANNA 4 blocchi
8 bianchi + 50gr orzo perlato + 12gr olio

se andasse bene e iniziassi a farla i miei mi buttano fuori di casa ahahah

l unica cosa è che dovrei trovare alternative sia per l orzo che per le pro nel pomeriggio, sennò facendo 2 conti ne consumerei 1kg al mese, ovvero 50€ al mese di pro... tantini?!?!?

[spike]

fammi capire: quando io leggo 18 blocchi a grassi doppi secondo me significa

18 blocchetti di carbo
18 blocchetti di pro
36 blocchetti di lipidi

po però conto che nella giornata ci sono 18 blocchi + 4 blocchetti di grassi...perciò i grassi totali dovrebbero essere 22?

te lo chiedo perché sennò che conti facciamo se non ci capiamo?

[ApprendistA]

no no hai ragione ti chiedo scusa se sono stato impreciso. scrivo sotto

COLAZIONE 5 blocchi pro 5 blocchi carbo 12 blocchi grassi
SPUNTINO 2 blocchi pro 2 blocchi carbo 2 blocchi grassi
PRANZO 5 blocchi pro 5 blocchi carbo 12 blocchi grassi
SPUNTINO 2 blocchi pro 2 blocchi carbo 2 blocchi grassi
CENA 4 blocchi pro 4 blocchi carbo 4 blocchi grassi

come mai ho messo così i grassi? siccome hai detto pessima cena, pensavo fosse dovuta anche ai troppi grassi, allora per non scendere di calorie li ho messi a colazione e pranzo. cavolata???
grazie mille della pazienza e dell aiuto

[spike]

ti dico come li ho contati io

Colazione: 4c 5p 9l
spuntino: 2c 2p 4l
pranzo: 6c 4p 8l
spuntino: 2c 2p 4l
cena: 4c 4p 4l

per il during starei un po' più leggero e sceglierei fra
10 pro 40malto
20 pro 30malto
25pro 25 malto

questo perché credo che la cena sia abbastanza vicina

[ApprendistA]

scusa ma come li conti? te lo chiedo solo per sapere se uso programmi sbagliati.

[spike]

a occhio come devi imparare a fare se vuoi fare la dieta a zona:

0-3gr di carbo, meno di 1gr di lipidi, 0-2 di pro sono trascurabili
4-6 di carbo, 1-2di lipidi, 3-5 di pro sono mezzo blocchetto
7-12 di carbo, 3 di lipidi, 6-9 di pro sono un blocchetto

secondo questi conti se prendo ad esempio la colazione conto così

200gr fiocchi di latte: ogni 100gr 2 blocchi di pro e uno di grassi
15gr noci 25gr nocciole=40 gr di frutta secca circa al 50% di grassi perciò 6 blocchetti e mezzo
60gr fiocchi d avena: l'avena ogni 15 grammi ha un blocchetto di carbo e ogni 45 uno di grassi
+ 7gr whey= un blocchetto pulito (anzi dovrebbero essere 10gr visto che non sono proteine al 100% ma arrotondiamo