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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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zona per il prossimo meso -
22-09-2009, 10:00 PM
zona per il prossimo mesociao! siccome mi sono incicciato un pò, pensavo di fare una zona, normocalorica circa con l idea di farla funzionare come recomp (sperando faccia i suoi frutti  )cmq situazione attuale, 170cm per 67kg al 17,5% circa 20 blocchi a grassi doppi per 2360kcal COLAZIONE 4 blocchi + 1 grassi 200gr fiocchi di latte + 5gr whey + 12gr noci + 12gr nocciole + 350gr pesche (o altra frutta) + 10gr fiocchi d avena SPUNTINO 2 BLOCCHI 50gr crudo + 200gr carote PRANZO 4 BLOCCHI + 1 GRASSI 100gr pollo + 20gr olio + 75gr pane di soia + 12gr mandorle + 1 piatto di verdure a foglia e pomodori SPUNTINO 3 BLOCCHI 23gr pro + 25gr fiocchi d avena + 15gr arachidi + 10gr miele (farei una pappina da far diventare slida, magari il miele aiuta anche se non zona) DURING WO 3 BLOCCHI 0 GRASSI 23gr whey + 27gr maltodestrine CENA POST WO (a circa 1 ora dalla doccia) 4 bianchi + 50gr orzo perlato + 20gr olio + 12gr mandorle che ne dite? questo è indicativo per un giorno |
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