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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
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Località: Trapani
Età: 40
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09-10-2009, 03:01 PM
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 368
Data registrazione: May 2009
Età: 39
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09-10-2009, 07:26 PM
io più che altro ho la fobia dei cereali... Non dico di non mangiarli,ma sono consapevole che sono ricchissimi in antinutrienti e che il glutine alla lunga può creare problemi a chiunque,quindi cerco di limitarli. Piuttosto patate,frutta,miele,verdure,stile paleo,è vero,ma mi sembra la cosa più logica,poi questo è un mio pensiero. Tra l'altro quoto shevuzzo |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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09-10-2009, 08:36 PM
certo shevuzzo dice bene. ma quello è un altro discorso si tratta di non abusare.... |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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09-10-2009, 10:59 PM
shevuzzo tu intendi per chi mette su peso difficilmente che potrebbe anche andare? sto leggendo varie cose anche io sui carbo... glutine,farine usate ecc... ma per un soggetto come me che dimagrisce in fretta e mette su a difficolta' come si dovrebbe comportare? |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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09-10-2009, 11:42 PM
Quote:
sui cereali la vedo purtroppo un po' come te..con la sola frutta mi trovo bene a patto di non abusarne..2, 3 frutti e non è un discorso legato ai carbo..che so mangio 500g d fragole son 25 g di carbo ma mi gonfiano a bestia..manco avessi mangiato mezzo kilo di pasta.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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09-10-2009, 11:44 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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09-10-2009, 11:47 PM
Quote:
ps il burro d'arachidi fu adottato dai militari della seconda guerra mondiale a causa del poco volume e tante calorie buone.. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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10-10-2009, 04:38 AM
sono d'accordo anche su questo, chi ha difficoltà ad ingrassare deve aumentare i cibi ad alta densità calorica. per i tipi come te matty ètroppo difficile ingrassare alzando i carbo perchè ce ne vorebbe un quantitativo (di volume) troppo elevato. meglio puntare sui grassi... con una dieta anche tipo 20-40-40 |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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10-10-2009, 12:09 PM
io non capisco tutti sti problemi sull'assumere kcal...ma che ci vuole? un cucchiaio d'olio sono 90kcal...non ditemi che fate fatica a buttarne giu' 4-5 in surplus?! |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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10-10-2009, 01:18 PM
la gente è troppo abituata ad un'alimentazione classica..io noto anche quelli secchi come i chiodi convinti di mangiare chissa cosa..ok son fortunati che non ingrassano ma facendo i calcoli non è che mangiano tutte ste calorie..magari si ingozzano di carbo..tanto non son sensibili..cibo spazzatura non vuoldire obbligatoriamente tante calorie in fondo..conta sempre tutto il contesto della dieta |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
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Età: 38
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10-10-2009, 02:25 PM
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All the Truth Member
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Età: 34
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10-10-2009, 03:09 PM
Ragazzi io uso 4 cucchiai di olio evo al giorn, che poi non ne assuma al 100% perchè lo uso come condimento è un altro discorso... a volte mangio noci e mandorle, forse potrei tenerle su pianta stabile. secondo voi dovrei aumentare l'olio? sono d'accordissimo con te gianlu, infatti l'ho sperimentato su me stesso...aumento solo ingozzandomi di carbo e non mi piace...e cmq non è un aumento esagerato.... che grassi potrei aggiungere? olio evo quanto in media? altri tipi? miele? di solito uso burro d'arachidi, ma ultimamente non lo tollero più bene. il problema è che non vorrei neanche sforare rapporto omega 3-6 prediligendo troppo questi ultimi. ogni giorno cerco sempre di tenermi in un rapporto decente, con semi di lino ecc.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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10-10-2009, 03:13 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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10-10-2009, 03:19 PM
Quote:
ti posto una dieta tipo: colazione 70gr fette kamut + miele/burro arachidi spuntino 70gr pane + 20gr noci brasiliane mela pranzo 100gr pasta secondo pesce o carne verdure 2 cucchiai olio evo spuntino 2 azzimo kamut 50gr/gallette di riso frutto cena 80gr riso int./250gr patate bollite 2 cucchiai olio evo secondo verdure pre bed frutto semi di lino 20gr questo in media.... shevuzzo aumentando i grassi pero' non si sfasa troppo il rapporto omega 3/6? vorrei diminuire gli amidi e compensare magari con i grassi però non saprei come. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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10-10-2009, 03:26 PM
se vuoi ingrassare aumeta esponenzialmente i grassi monoinsaturi.... (o cibi che li contengono) olio evo, frutta secca a guscio, burro di arachidi bio ecc... ma soprattutto olio evo vista la tua dieta lascia perdere le patate e aumenta un pò anche riso pasta, dai 80gr li mangi in 2 bocconi. io pensa che sto a 500gr circa di riso al giorno adesso e non ingrasso.prima di dormire meglio parmiggiano magiati un panino agli spuntini con affettato e se vuoi insalata e olio. ok per i cibi integrali ma su di te non fa nessuna differenza... cmq è un pò ot tutto questo |
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