Dopo la scheda, ora la dieta :-) Ho fatto casini?

telemaco78 · 07:34 PM

Eccomi di nuovo ragazzi,

dopo i preziosi consigli per la scheda di allenamento, apro qui un thread per cercare di impostare una dieta.

L'obiettivo è mettere massa anche se un leggero strato di adipe sull'addome non manca. Credo però che migliorando l'alimentazione, questo fattore dovrebbe migliorarsi a sua volta (se sbaglio fatemi sapere).

Sono alto 162 cm e peso 60 kg. Le famose formulette prevederebbero un fabbisogno di circa 1.800 kcal. Non so bene quante ne abbia la dieta che ho impostato, devo fare i conti. Ma la suddivisione secondo voi è sufficientemente corretta? O ci sono grossi errori da sistemare da subito?

PRIMA COLAZIONE
1 tazza di latte parzialmente scremato
1 spremuta o 1 succo di frutta
3 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO
1 frutto
1 yogurt magro
3 noci
oppure
1 panino integrale con affettato (prosciutto crudo,bresaola, …)
3 noci

PRANZO
80 g di pasta poco condita
Carne bianca o rossa
Insalata o verdura

SPUNTINO (almeno 1,30 ore prima del WO, quando previsto)
Come quello mattutino

CENA (appena dopo WO)
Come pranzo ma senza pasta

PRENANNA
120 g yogurt magro
oppure
120 g di latte parzialmente scremato

Grazie di cuore

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telemaco78 Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Oct 2009 Età: 46	Dopo la scheda, ora la dieta :-) Ho fatto casini? - 09-10-2009, 07:28 PM Dopo la scheda, ora la dieta :-) Ho fatto casini? Eccomi di nuovo ragazzi, dopo i preziosi consigli per la scheda di allenamento, apro qui un thread per cercare di impostare una dieta. L'obiettivo è mettere massa anche se un leggero strato di adipe sull'addome non manca. Credo però che migliorando l'alimentazione, questo fattore dovrebbe migliorarsi a sua volta (se sbaglio fatemi sapere). Sono alto 162 cm e peso 60 kg. Le famose formulette prevederebbero un fabbisogno di circa 1.800 kcal. Non so bene quante ne abbia la dieta che ho impostato, devo fare i conti. Ma la suddivisione secondo voi è sufficientemente corretta? O ci sono grossi errori da sistemare da subito? *PRIMA COLAZIONE* 1 tazza di latte parzialmente scremato 1 spremuta o 1 succo di frutta 3 fette biscottate con marmellata SPUNTINO 1 frutto 1 yogurt magro 3 noci oppure 1 panino integrale con affettato (prosciutto crudo,bresaola, …) 3 noci *PRANZO* 80 g di pasta poco condita Carne bianca o rossa Insalata o verdura SPUNTINO (almeno 1,30 ore prima del WO, quando previsto) Come quello mattutino CENA (appena dopo WO) Come pranzo ma senza pasta *PRENANNA* 120 g yogurt magro oppure 120 g di latte parzialmente scremato Grazie di cuore Ultima Modifica di telemaco78 : 09-10-2009 07:34 PM.