Dopo la Scheda sulle Serie Interrotte... ecco la Dieta!!!

Marco TKD

Salve a tutti

come detto nella discussione allenamento aggiungo la mia dieta:

Colazione uguale tutti i giorni
1 Tazza di latte con caffè; un frutto di stagione; 30gr di cereali a piacere con 100gr di yogurt
Oppure
1 tazza di latte con caffè; un frutto; 3 fette di pancarre con 40gr di marmellata.
Nei giorni della palestra in più 10 gr di Pro.

Spuntino
1 frutto o 1 yogurt o 1 frullato.

Pranzo ( giorni Palestra )
Un piatto molto abbondante di verdure verdi ( insalate; fagiolini; spinaci; zucchine ecc ) con 10-15gr di olio.
Più
Carne Bianca o Uova o Pesce.
Pranzo ( TKD )
150gr di Pasta NON condita troppo ( olio e parmigiano, pomodorini, 2 cucchiai di pesto ).
Oppure
Un bel piatto di legumi

Spuntino
Banana o 2 yogurt o Panino piccolo con prosciutto magro o bresaola

e un bel tazzone di tè verde

30min Preallenamento
1 caffè doppio senza zucchero

Posto WO (intendo solo pesi e non dopo gli allenamenti)
30gr di Pro in 400ml di acqua

Cena
Verdure Verdi varie senza limitazioni
Pesce o Carne Bianca o Carne rossa e formaggi freschi.

Spuntino pre-nanna
1 frutto e un bicchiere di latte ( nei giorni della palestra con il latte 10gr di Pro )
Come già detto altre volte devo asciugare e mettere massa... sono pronto a tutti i cambiamenti e a dare qualsiasi informazione possa esservi utile ditemi voi sono nelle vostre abili mani.

Grazie mille di tutto.

Marco TKD · 10-10-2009, 05:53 PM

Vi metto anche il link per la scheda di allenamento: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post143923

Grazie mille a tutti per l'aiuto!!!

shevuzzo · 10-10-2009, 06:13 PM

grammature..

Marco TKD · 11-10-2009, 03:02 AM

Shevuzzo ho tentato di essere il più preciso possibile...

Colazione uguale tutti i giorni
200ml di latte con caffè; 1 frutto di stagione; 30gr di cereali a piacere con 100gr di yogurt
Oppure
200ml di latte con caffè; 1 frutto; 3 fette di pancarre con 40gr di marmellata.
Nei giorni della palestra in più 10 gr di Pro.

Spuntino
1 frutto o 1 yogurt o 1 frullato( di 1 mela più una banana e 200ml di latte ).

Pranzo ( giorni Palestra )
Un piatto, non controllo il peso, molto abbondante di verdure verdi ( insalate; fagiolini; spinaci; zucchine ecc ) con 10-15gr di olio.
Più
Carne Bianca 400gr o 2 Uova o Pesce ( 2 scatolette di tonno al naturale o nasello 300gr ).
Pranzo ( TKD )
150gr di Pasta NON condita troppo ( olio 15gr e parmigiano 40gr, pomodorini 60gr, 2 cucchiai di pesto per 40gr ).
Oppure
Un bel piatto di legumi 250gr con un pugno di riso e 10gr di olio

Spuntino
1 Banana o 2 yogurt o Panino piccolo 70gr con prosciutto magro 100gr o bresaola 100gr.
30min Preallenamento
1 caffè doppio

Posto WO (intendo solo pesi e non dopo gli allenamenti)
30gr di Pro in 400ml di acqua
Cena
Verdure Verdi varie senza limitazioni, senza controllare il peso con 15gr di olio
Pesce ( 1 pesce interno tipo Branzino al forno in cartoccio da 500gr ) o Carne Bianca ( classico 500gr di petto di pollo ) o Carne rossa ( bistecca ovviamente alla fiorentina cioè al sangue 500-600 gr ) e formaggi freschi.

Spuntino pre-nanna
1 frutto e un bicchiere di latte 125ml ( nei giorni della palestra con il latte 10gr di Pro )
Grazie mille per i consigli

orange · 11-10-2009, 09:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da Marco TKD

Shevuzzo ho tentato di essere il più preciso possibile...

Colazione uguale tutti i giorni
200ml di latte con caffè; 1 frutto di stagione; 30gr di cereali a piacere con 100gr di yogurt
Oppure
200ml di latte con caffè; 1 frutto; 3 fette di pancarre con 40gr di marmellata.
Nei giorni della palestra in più 10 gr di Pro.

I cereali kellogs e co. meglio di no, il pan carrè pure, piuttosto pane normale. La marmellata se senza zuccheri aggionti meglio
Metti una fonte di pro sempre, valuta se aumentare i 10g nei giorni di WO. Se ti piace mangia frutta secca (noci, mandorle ecc..)

Spuntino
1 frutto o 1 yogurt o 1 frullato( di 1 mela più una banana e 200ml di latte ).

Tra solo frutta e il frullato c'è una bella differenza,lo spuntino è bene variarlo ma devi tenere simili i macro, se ti piace aggiungi alla frutta o allo yogurt della frutta secca

Pranzo ( giorni Palestra )
Un piatto, non controllo il peso, molto abbondante di verdure verdi ( insalate; fagiolini; spinaci; zucchine ecc ) con 10-15gr di olio.
Più
Carne Bianca 400gr o 2 Uova o Pesce ( 2 scatolette di tonno al naturale o nasello 300gr ).
Pranzo ( TKD )
150gr di Pasta NON condita troppo ( olio 15gr e parmigiano 40gr, pomodorini 60gr, 2 cucchiai di pesto per 40gr ).
Oppure
Un bel piatto di legumi 250gr con un pugno di riso e 10gr di olio

Palestra: Le quantità sono messe a caso? 400g di carne sono tantissime, due uova seppur intere troppo poche, aumenta gli albumi.
Metti una fonte di carbo.

TKD: Pasta ok, condimento ok se togli il pesto. Mangia anche pro e verdura. L'alternativa a me non piace ma potrebbe andare ma conta che i legumi hanno poche pro e carbo che devi contare oltre al riso

Spuntino
1 Banana o 2 yogurt o Panino piccolo 70gr con prosciutto magro 100gr o bresaola 100gr.
30min Preallenamento
1 caffè doppio
Potrebbero andare ma fai alternative troppo differenti tra loro sia in cal che nei macro!!!
Posto WO (intendo solo pesi e non dopo gli allenamenti)
30gr di Pro in 400ml di acqua aggiungi i carbo

Cena
Verdure Verdi varie senza limitazioni, senza controllare il peso con 15gr di olio
Pesce ( 1 pesce interno tipo Branzino al forno in cartoccio da 500gr ) o Carne Bianca ( classico 500gr di petto di pollo ) o Carne rossa ( bistecca ovviamente alla fiorentina cioè al sangue 500-600 gr ) e formaggi freschi.
500 g di pesce ci stanno se conti tutto lo scarto ma 500g di carne sono TROPPE...dimezzale

Spuntino pre-nanna
1 frutto e un bicchiere di latte 125ml ( nei giorni della palestra con il latte 10gr di Pro )
Lo yogurt è meglio del latte, togli la frutta e metti frutta secca o in alternativa mangia del grana o fiocchi di latte
Grazie mille per i consigli

..

Marco TKD · 12-10-2009, 12:14 PM

Ciao Orange e grazie mille per i consigli!!!

Dimmi se così va meglio

:

Colazione uguale tutti i giorni
200ml di latte con caffè; 1 frutto di stagione; 30gr di cereali (integrali senza zucchero) con 100gr di yogurt; 10 Mandorle
( puo' andar bene anche una fetta di pane con il burro di noccioline... e altra frutta secca tipo Noci o Anacardi )

Oppure
200ml di latte con caffè; 1 frutto; 60gr di pane nero con 40gr di marmellata senza zucchero; 10 Mandorle
( no problema senza zucchero... la faccio io ed è davvero senza zucchero... infatti va a male subito

)

Nei giorni della palestra in più 20 gr di Pro.

Spuntino
1 frutto + 10 Mandorle o 1 yogurt + 10 Mandorle.

Pranzo ( giorni Palestra )
Un piatto, non controllo il peso, molto abbondante di verdure verdi ( insalate; fagiolini; spinaci; zucchine ecc ) con 10-15gr di olio.
Più
Carne Bianca 200gr o 3 Albumi o Pesce ( 2 scatolette di tonno al naturale o nasello 200gr ) + 80gr di Panne nero.

Pranzo ( TKD )
150gr di Pasta NON condita troppo ( olio 15gr e parmigiano 40gr, pomodorini 60gr).
Più

Un piatto, non controllo il peso, molto abbondante di verdure verdi ( insalate; fagiolini; spinaci; zucchine ecc ) con 10-15gr di olio.
Più

Ricotta o Fiocchi di latte o 3 Albumi o Pesce ( 2 scatolette di tonno al naturale o nasello 200gr ).

Oppure
Un bel piatto di legumi 250gr con un pugno di riso e 10gr di olio
Più

Un piatto, non controllo il peso, molto abbondante di verdure verdi ( insalate; fagiolini; spinaci; zucchine ecc ) con 10-15gr di olio.
Più

Ricotta o Fiocchi di Latte o 3 Albumi o Pesce ( 2 scatolette di tonno al naturale o nasello 200gr ).

Spuntino
Panino piccolo 70gr con prosciutto magro 100gr o bresaola 100gr.

30min Preallenamento
1 caffè doppio

Posto WO (intendo solo pesi e non dopo gli allenamenti)
30gr di Pro in 400ml di acqua + 3 Gallette di Riso

Cena
Verdure Verdi varie senza limitazioni, senza controllare il peso con 15gr di olio
Pesce ( 1 pesce interno tipo Branzino al forno in cartoccio da 500gr ) o Carne Bianca ( classico 250gr di petto di pollo ) o Carne rossa ( bistecca ovviamente alla fiorentina cioè al sangue 250 gr ) e formaggi freschi.

Spuntino pre-nanna
40gr Parmigiano o 10 Mandorle e un bicchiere di latte 125ml o Yogurt ( nei giorni della palestra con il latte 10gr di Pro )
Come sempre GRAZIE MILLE A TUTTI per i vostri consigli... perchè senza di voi noi neofiti faremmo delle cavolate INCREDIBILI!!!

**spike** · 12-10-2009, 01:30 PM

Marco devi prima scegliere il tuo obiettivo principale:

-o mettere massa (sperando di mettere meno grasso possibile)
-o definire (sperando di perdere meno muscolo possibile)

Marco TKD · 12-10-2009, 04:05 PM

Ciao Spike

Per ora vado su massa fatta in maniera seria ( senza ovviamente divenatre una pallina di ciccia... come faccio???

)!!!

Anche perchè senza una massa seria e costruita farei il "maratoneta"

Quindi sono aperto a ogni vostro consiglio

Grazie mille come sempre!!!

Marco TKD · 12-10-2009, 04:15 PM

Geniale il link che ha messo Bulge menu dieta zona - compilatore gratuito on-line

lo compilo così riposto la dieta e mi dite dove scavolo

**spike** · 12-10-2009, 05:03 PM

la zona per mettere massa non è indicata, o ti trovi con una quantità eccessiva di proteine o con un'insufficiente quantità di calorie

Marco TKD · 12-10-2009, 05:22 PM

Allora cosa mi consigli Spike

Perchè adesso sono nel dubio forte!!!!

**spike** · 12-10-2009, 05:33 PM

leggiti i link in evidenza su nutrizione, fatti una dieta in leggera ipercalorica...proverei con il tuo peso corporeo per 36 di calorie.

poi riposta la dieta che sia fattibile per te sia come logistica che come gusti

Marco TKD · 12-10-2009, 05:48 PM

Spike ho un bel 20% di massa grassa (secondo Dietacal )!!!

Con un ipercalorica nn corro il rischio di rutolare... classica domanda da ignorante!!!

Come da te consigliatomi corro a farmi una cultura su Nutrizione!!!

**spike** · 12-10-2009, 06:02 PM

ce la fai a farti una foto e postarla?

Marco TKD · 12-10-2009, 06:31 PM

Si penso proprio di si

Appena torno a casa fo una foto e la posto!!!

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	Dopo la Scheda sulle Serie Interrotte... ecco la Dieta!!! - 10-10-2009, 05:50 PM Dopo la Scheda sulle Serie Interrotte... ecco la Dieta!!! Salve a tutti come detto nella discussione allenamento aggiungo la mia dieta: Colazione uguale tutti i giorni 1 Tazza di latte con caffè; un frutto di stagione; 30gr di cereali a piacere con 100gr di yogurt Oppure 1 tazza di latte con caffè; un frutto; 3 fette di pancarre con 40gr di marmellata. Nei giorni della palestra in più 10 gr di Pro. Spuntino 1 frutto o 1 yogurt o 1 frullato. Pranzo ( giorni Palestra ) Un piatto molto abbondante di verdure verdi ( insalate; fagiolini; spinaci; zucchine ecc ) con 10-15gr di olio. Più Carne Bianca o Uova o Pesce. Pranzo ( TKD ) 150gr di Pasta NON condita troppo ( olio e parmigiano, pomodorini, 2 cucchiai di pesto ). Oppure Un bel piatto di legumi Spuntino Banana o 2 yogurt o Panino piccolo con prosciutto magro o bresaola e un bel tazzone di tè verde 30min Preallenamento 1 caffè doppio senza zucchero Posto WO (intendo solo pesi e non dopo gli allenamenti) 30gr di Pro in 400ml di acqua Cena Verdure Verdi varie senza limitazioni Pesce o Carne Bianca o Carne rossa e formaggi freschi. Spuntino pre-nanna 1 frutto e un bicchiere di latte ( nei giorni della palestra con il latte 10gr di Pro ) Come già detto altre volte devo asciugare e mettere massa... sono pronto a tutti i cambiamenti e a dare qualsiasi informazione possa esservi utile ditemi voi sono nelle vostre abili mani. Grazie mille di tutto.

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	10-10-2009, 05:53 PM Vi metto anche il link per la scheda di allenamento: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post143923 Grazie mille a tutti per l'aiuto!!!

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	10-10-2009, 06:13 PM grammature..

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	11-10-2009, 03:02 AM Shevuzzo ho tentato di essere il più preciso possibile... Colazione uguale tutti i giorni 200ml di latte con caffè; 1 frutto di stagione; 30gr di cereali a piacere con 100gr di yogurt Oppure 200ml di latte con caffè; 1 frutto; 3 fette di pancarre con 40gr di marmellata. Nei giorni della palestra in più 10 gr di Pro. Spuntino 1 frutto o 1 yogurt o 1 frullato( di 1 mela più una banana e 200ml di latte ). Pranzo ( giorni Palestra ) Un piatto, non controllo il peso, molto abbondante di verdure verdi ( insalate; fagiolini; spinaci; zucchine ecc ) con 10-15gr di olio. Più Carne Bianca 400gr o 2 Uova o Pesce ( 2 scatolette di tonno al naturale o nasello 300gr ). Pranzo ( TKD ) 150gr di Pasta NON condita troppo ( olio 15gr e parmigiano 40gr, pomodorini 60gr, 2 cucchiai di pesto per 40gr ). Oppure Un bel piatto di legumi 250gr con un pugno di riso e 10gr di olio Spuntino 1 Banana o 2 yogurt o Panino piccolo 70gr con prosciutto magro 100gr o bresaola 100gr. 30min Preallenamento 1 caffè doppio Posto WO (intendo solo pesi e non dopo gli allenamenti) 30gr di Pro in 400ml di acqua Cena Verdure Verdi varie senza limitazioni, senza controllare il peso con 15gr di olio Pesce ( 1 pesce interno tipo Branzino al forno in cartoccio da 500gr ) o Carne Bianca ( classico 500gr di petto di pollo ) o Carne rossa ( bistecca ovviamente alla fiorentina cioè al sangue 500-600 gr ) e formaggi freschi. Spuntino pre-nanna 1 frutto e un bicchiere di latte 125ml ( nei giorni della palestra con il latte 10gr di Pro ) Grazie mille per i consigli

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	12-10-2009, 12:14 PM Ciao Orange e grazie mille per i consigli!!! Dimmi se così va meglio : Colazione uguale tutti i giorni 200ml di latte con caffè; 1 frutto di stagione; 30gr di cereali (integrali senza zucchero) con 100gr di yogurt; 10 Mandorle ( puo' andar bene anche una fetta di pane con il burro di noccioline... e altra frutta secca tipo Noci o Anacardi ) Oppure 200ml di latte con caffè; 1 frutto; 60gr di pane nero con 40gr di marmellata senza zucchero; 10 Mandorle ( no problema senza zucchero... la faccio io ed è davvero senza zucchero... infatti va a male subito ) Nei giorni della palestra in più 20 gr di Pro. Spuntino 1 frutto + 10 Mandorle o 1 yogurt + 10 Mandorle. Pranzo ( giorni Palestra ) Un piatto, non controllo il peso, molto abbondante di verdure verdi ( insalate; fagiolini; spinaci; zucchine ecc ) con 10-15gr di olio. Più Carne Bianca 200gr o 3 Albumi o Pesce ( 2 scatolette di tonno al naturale o nasello 200gr ) + 80gr di Panne nero. Pranzo ( TKD ) 150gr di Pasta NON condita troppo ( olio 15gr e parmigiano 40gr, pomodorini 60gr). Più Un piatto, non controllo il peso, molto abbondante di verdure verdi ( insalate; fagiolini; spinaci; zucchine ecc ) con 10-15gr di olio. Più Ricotta o Fiocchi di latte o 3 Albumi o Pesce ( 2 scatolette di tonno al naturale o nasello 200gr ). Oppure Un bel piatto di legumi 250gr con un pugno di riso e 10gr di olio Più Un piatto, non controllo il peso, molto abbondante di verdure verdi ( insalate; fagiolini; spinaci; zucchine ecc ) con 10-15gr di olio. Più Ricotta o Fiocchi di Latte o 3 Albumi o Pesce ( 2 scatolette di tonno al naturale o nasello 200gr ). Spuntino Panino piccolo 70gr con prosciutto magro 100gr o bresaola 100gr. 30min Preallenamento 1 caffè doppio Posto WO (intendo solo pesi e non dopo gli allenamenti) 30gr di Pro in 400ml di acqua + 3 Gallette di Riso Cena Verdure Verdi varie senza limitazioni, senza controllare il peso con 15gr di olio Pesce ( 1 pesce interno tipo Branzino al forno in cartoccio da 500gr ) o Carne Bianca ( classico 250gr di petto di pollo ) o Carne rossa ( bistecca ovviamente alla fiorentina cioè al sangue 250 gr ) e formaggi freschi. Spuntino pre-nanna 40gr Parmigiano o 10 Mandorle e un bicchiere di latte 125ml o Yogurt ( nei giorni della palestra con il latte 10gr di Pro ) Come sempre GRAZIE MILLE A TUTTI per i vostri consigli... perchè senza di voi noi neofiti faremmo delle cavolate INCREDIBILI!!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-10-2009, 01:30 PM Marco devi prima scegliere il tuo obiettivo principale: -o mettere massa (sperando di mettere meno grasso possibile) -o definire (sperando di perdere meno muscolo possibile)

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	12-10-2009, 04:05 PM Ciao Spike Per ora vado su massa fatta in maniera seria ( senza ovviamente divenatre una pallina di ciccia... come faccio??? )!!! Anche perchè senza una massa seria e costruita farei il "maratoneta" Quindi sono aperto a ogni vostro consiglio Grazie mille come sempre!!!

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	12-10-2009, 04:15 PM Geniale il link che ha messo Bulge menu dieta zona - compilatore gratuito on-line lo compilo così riposto la dieta e mi dite dove scavolo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-10-2009, 05:03 PM la zona per mettere massa non è indicata, o ti trovi con una quantità eccessiva di proteine o con un'insufficiente quantità di calorie

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	12-10-2009, 05:22 PM Allora cosa mi consigli Spike Perchè adesso sono nel dubio forte!!!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-10-2009, 05:33 PM leggiti i link in evidenza su nutrizione, fatti una dieta in leggera ipercalorica...proverei con il tuo peso corporeo per 36 di calorie. poi riposta la dieta che sia fattibile per te sia come logistica che come gusti

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	12-10-2009, 05:48 PM Spike ho un bel 20% di massa grassa (secondo Dietacal )!!! Con un ipercalorica nn corro il rischio di rutolare... classica domanda da ignorante!!! Come da te consigliatomi corro a farmi una cultura su Nutrizione!!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-10-2009, 06:02 PM ce la fai a farti una foto e postarla?

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	12-10-2009, 06:31 PM Si penso proprio di si Appena torno a casa fo una foto e la posto!!!