Dopo la Scheda sulle Serie Interrotte... ecco la Dieta!!!

[Marco TKD]

Salve a tutti

come detto nella discussione allenamento aggiungo la mia dieta:

Colazione uguale tutti i giorni
1 Tazza di latte con caffè; un frutto di stagione; 30gr di cereali a piacere con 100gr di yogurt
Oppure
1 tazza di latte con caffè; un frutto; 3 fette di pancarre con 40gr di marmellata.
Nei giorni della palestra in più 10 gr di Pro.

Spuntino
1 frutto o 1 yogurt o 1 frullato.

Pranzo ( giorni Palestra )
Un piatto molto abbondante di verdure verdi ( insalate; fagiolini; spinaci; zucchine ecc ) con 10-15gr di olio.
Più
Carne Bianca o Uova o Pesce.
Pranzo ( TKD )
150gr di Pasta NON condita troppo ( olio e parmigiano, pomodorini, 2 cucchiai di pesto ).
Oppure
Un bel piatto di legumi

Spuntino
Banana o 2 yogurt o Panino piccolo con prosciutto magro o bresaola

e un bel tazzone di tè verde



30min Preallenamento
1 caffè doppio senza zucchero


Posto WO (intendo solo pesi e non dopo gli allenamenti)
30gr di Pro in 400ml di acqua


Cena
Verdure Verdi varie senza limitazioni
Pesce o Carne Bianca o Carne rossa e formaggi freschi.

Spuntino pre-nanna
1 frutto e un bicchiere di latte ( nei giorni della palestra con il latte 10gr di Pro )
Come già detto altre volte devo asciugare e mettere massa... sono pronto a tutti i cambiamenti e a dare qualsiasi informazione possa esservi utile ditemi voi sono nelle vostre abili mani.

Grazie mille di tutto.