Rimettersi in forma: dieta

tigre82 · 07:23 PM

Situazione attuale:
Età: 27 anni
Altezza: 175cm
Peso: 90Kg
Bf: circa 13%

Obiettivo: rimettersi in forma dopo cambio di lavoro --> stress --> poco allenamento e dieta sballatissima.

Ecco la dieta sulla base di una 40-30-30
Kcal: 2870 nei giorni di WO 2750 nei giorni di riposo
Pro: 230g nei giorni di WO (32%) 210g nei giorni di riposo (30%)
Carbo: 290g sempre (40%)
Grassi: 90g sempre (30%)

Colazione ore 7.00
Albumi 250g
Latte PS 300ml
SpecialK 70g
Nocciole 15g
Spuntino ore 10.00
Pane integrale MB 50g
Bresaola 50g
Pranzo ore 13.00
Pasta 100g
Carne rossa o bianca 150g
Verdura cruda 100g
Olio 20g
Spuntino ore 16.00
Fiocchi di latte 200g
Post-WO ore 19.30
Whey 30g
Cena ore 20.30
Pane 150g
Carne rossa o bianca 150g
Verdura cruda 100g
Olio 20g
Pre-nanna ore 23.00
Grana 50g

Niente sale, caffè non zuccherato 2-3 volte al giorno, acqua 3l al giorno.

E' aperto il dibattito!!!

NB: Nella sezione allenamento c'è il 3D gemello.

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tigre82 All the Truth Member Messaggi: 901 Data registrazione: Apr 2005 Località: Lago di Garda Età: 43	Rimettersi in forma: dieta - 10-10-2009, 07:17 PM Rimettersi in forma: dieta Situazione attuale: Età: 27 anni Altezza: 175cm Peso: 90Kg Bf: circa 13% Obiettivo: rimettersi in forma dopo cambio di lavoro --> stress --> poco allenamento e dieta sballatissima. Ecco la dieta sulla base di una 40-30-30 Kcal: 2870 nei giorni di WO 2750 nei giorni di riposo Pro: 230g nei giorni di WO (32%) 210g nei giorni di riposo (30%) Carbo: 290g sempre (40%) Grassi: 90g sempre (30%) Colazione ore 7.00 Albumi 250g Latte PS 300ml SpecialK 70g Nocciole 15g Spuntino ore 10.00 Pane integrale MB 50g Bresaola 50g Pranzo ore 13.00 Pasta 100g Carne rossa o bianca 150g Verdura cruda 100g Olio 20g Spuntino ore 16.00 Fiocchi di latte 200g Post-WO ore 19.30 Whey 30g Cena ore 20.30 Pane 150g Carne rossa o bianca 150g Verdura cruda 100g Olio 20g Pre-nanna ore 23.00 Grana 50g Niente sale, caffè non zuccherato 2-3 volte al giorno, acqua 3l al giorno. E' aperto il dibattito!!! NB: Nella sezione allenamento c'è il 3D gemello. Ultima Modifica di tigre82 : 10-10-2009 07:23 PM.