Dieta e allenamento definitivo..poi inizio

David23 · 12:45 PM

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Originariamente inviato da Bulge

Ok David, ho visto ora il thread qui mentre io ho risposto prima al tuo precendente. Devo ancora bacchettarti un po, sopporta!

Te l'ho detto, ripostala conteggiando le quantità precise degli alimenti, le loro calorie e il contenuto di macronutrienti per pasto e per il totale giornaliero così ti rendi conto di quanto è bilanciata!

Ma non mangiavi quintalate di pesche e pere a merenda e bevevi solo acqua? beh beh... forse non ero andato molto lontano con l'immaginazione.

Davvero chiamati fortunato che con questo regime alimentare non sei diventato una palla! Avessi avuto il mio fisico ora rotoleresti!
Purtroppo devo darti la brutta notizia: per abbellire bisogna soffrire! Se vuoi ottenere il fisico che desideri comporterà sacrifici soprattutto dal punto di vista alimentare e non solo per un periodo, ma costantemente! Ovviamente nel tuo caso è anche un bene, il fegato di certo ringrazierà

bulge..non so dirti quanti g di protetine,carbo e grassi consumo al giorno..perke non so la mia % di massa magra e grassa...

le quintalate di pere e pesche le mangierò in una dieta ipotetico..

forse mi ero spiegato male...

per farti capire..ieri..la mia alimentazione è stata:

colazione:niente..

pranzo.una 20ina di pizzette con sopra formaggio,polpa pomodoro e porchetta... subito dopo pranzo..ho mangiato circa 300 grammi di francesine( pezzi di torta con pasta sfoglia e crema pasticciera)

cena: un pasto del mc donalds..

pre nanna: 2 tazze di latte con 3 cucchiai di mele..300 grammi di biscotti secchi con burro e albicocca...

da oggi volevo mangiare giusto...settimana scorsa avevo provato 2 giorni a mangiare pulito..esempio pasta con pomodoro con un cucchiaio d'olio..la sera bistecche con verdure a volontà..ma mi sentivo debole..come se non avessi niente nello stomaco..e credevo di avere mangiato poco..

Marco TKD · 12-10-2009, 12:44 PM

Caro david23 BEATO TE... anche io sono un neofita come te, però faccio sport seriamente a livello agonistico da tutta la vita e so bene che senza attività fisica e sacrificio psicologico e fisico NON AVRAI MAI NESSUN RISULTATO inoltre ci vuole una pazienza notevole perchè ci vogliono anni.

Ci vuole serietà... vuoi i risulati da modello ed hai la fortuna di avere una tiroide che viaggia a 2000... Devi andare in palestra mettere massa ( minimo 2 anni di lavoro serio e costante ) seguire una dieta costante... poi quando avrai una muscolatura VERA sognati il cibo e ucciditi di aerobico... ovviamente senza trascurare la palestra.

E per piacere non mi dire che non hai tempo si riesce a fare tutto basta volerlo... io studio faccio il praticantato seguo le lezioni, faccio il PR orgaznizzo feste, gestisco una intera società sportiva e la fidanzata e ti assicuro che non sono superman.... e sono pienamente convinto al 100% che c'è mooooooooooooooooooooooooltissima più gente di me in questo forum che si fa molto più sedere ed ha molti più grattacapi e casini di ogni genere.

Il mio non vuole essere nè un rimprovero nè altro... solo obbiettività ed è inutile girarci intorno o altro o fai così o nulla... a te la scielta!!!

In bocca al lupo!!!

Bulge · 12-10-2009, 01:00 PM

David, sulla tua dieta attuale, NO COMMENT!
Ripeto, ringrazia madre natura altrimenti a quest'ora rotoleresti!
Per quanto riguarda la dieta eccoti un link per fare il calcolo di calorie e macronutrienti come ti ho suggerito.

menu dieta zona - compilatore gratuito on-line

Ovviamente la prima cosa che devi fare è stabilire qual'è il tuo fabbisogno calorico considerando la tua attività giornaliera (lavoro/studio + allenamenti etc...) e considerando quali sono i tuoi obbiettivi (dimagrimento, massa o che altro). Mi pare di capire che il tuo primo obbiettivo è asciugarti un po, quindi partirei con una ipocalorica, mangiando pulito e abbinata a un allenamento full body con un buon lavoro aerobico 2-3 volte a settimana (e non dirmi che non trovi 3 ore a settimana da dedicare al tuo fisico a 21 anni!!!).
Ora aspettiamo il compitino che ti ho chiesto...

David23 · 12-10-2009, 01:09 PM

bulge entro stasera faccio quel compitino

non trovo il tempo per andare in palestra..riesco allenarmi a casa...vai a vedere gli esercizi che faccio sella sezione bodybuilding...nel post "aiuto scheda....è ok"

inoltre...vado a correre primq o dopo avere fatto i pesi?

David23 · 12-10-2009, 03:08 PM

bulge..ma bisogna guardare dove c'e scritto protetine raeali,grassi e carbo o i vaori dove c'e scritto Blocchetti???

una volta trovato i carbo,pro e grassi per ogni alimento in che proporzioni devono stare tra di loro?

shevuzzo · 12-10-2009, 03:21 PM

devi fregartene dei blocchetti vuole sapere cosa diamine mangi è un diario di allenamento che io faccio giornalmente per tenere sotto controllo i vari macronutrienti anche se ad occhio e croce so l'intera banca dati degli alimenti come tutti del resto..cmq sei un caso disperato psicologicamente..mi stai dicendo che quello non è fisico da maratoneta infatti è semplicemente peggio, oserei dire inguardabile e denutrito..fai l'alimentazione dei nigeriani e fatti 12 km al giorno in salita e poi di nuovo x 4 volte secondo me otterrai il risultato..

Bulge · 12-10-2009, 03:32 PM

Esatto, proprio come dice Shevuzzo (porta pazienza dai She...), fregatene dei blocchetti e butta giu una bozza di dieta per come mangeresti "pulito" in base alle calorie che pensi di ingerire giornalmente. Guarda i valori dei macronutrienti per i singoli pasti e per il totale giornaliero. Poi vedrai che arriveranno diversi suggerimenti che ti aiuteranno ad aggiustare il tiro e ad arrivare ad un giusto compromesso.

David23 · 12-10-2009, 03:36 PM

bulge ma non sono in che rapporto devono stare grassi,carbo e prot...

cmq adesso provo..

questo è il mio allenamento che sto provando da 2 settimane...i carichi li sto incrementando man mano..

lunedi: corsa + pesistica(bicipiti,gambe,spalle)

bicipiti:
4 serie da 12 bilanciere (26 kg)
5 serie da 12 manubri ( 14 kg ciascun manubrio)
gambe: squat 5 serie da 12 (30 kg)
spalle: 4 serie da 16 alzate frontali (10 kg)
4 serie da 12 alzate al mento (14 kg)
4 serie da 10 alzate laterali (6 kg)

martedi: corsa +allenamento comsubin(quello ke si trova in internet)+pesistica(tricipiti,pettorali)

tricipiti: 5 serie da 15 l'esercizio con le due panche parallele
5 serie da 12 manubrio dietro la testa ( 8 kg)
5 serie da 12 french press con bilanciere ( 16 kg)
pettorali: 5 serie da 15 distensioni su panca piana ( 38 kg)
5 serie da 12 distensioni con manubri su panca piana ( 14 kg)
5 serie da 10 apertura a croce (10 kg)

mercoledi: corsa

giovedi: corsa+allenamento comsubin +pesistica (bicipiti)

per i bicipiti stesse serie e ripetizoni del lunedi

venerdi: corsa

sabato:corsa+allenamento comsubin +pesistica(tricpiti pettorali spalle)-->vedi sopra

gli addominali sono compresi nell allenamento comsubin e quindi li faccio 3 volte a settimana

Bulge · 03:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da David23

bulge ma non sono in che rapporto devono stare grassi,carbo e prot...

cmq adesso provo..

questo è il mio allenamento che sto provando da 2 settimane...i carichi li sto incrementando man mano..

lunedi: corsa + pesistica(bicipiti,gambe,spalle)

bicipiti:
4 serie da 12 bilanciere (26 kg)
5 serie da 12 manubri ( 14 kg ciascun manubrio)
gambe: squat 5 serie da 12 (30 kg)
spalle: 4 serie da 16 alzate frontali (10 kg)
4 serie da 12 alzate al mento (14 kg)
4 serie da 10 alzate laterali (6 kg)

martedi: corsa +allenamento comsubin(quello ke si trova in internet)+pesistica(tricipiti,pettorali)

tricipiti: 5 serie da 15 l'esercizio con le due panche parallele
5 serie da 12 manubrio dietro la testa ( 8 kg)
5 serie da 12 french press con bilanciere ( 16 kg)
pettorali: 5 serie da 15 distensioni su panca piana ( 38 kg)
5 serie da 12 distensioni con manubri su panca piana ( 14 kg)
5 serie da 10 apertura a croce (10 kg)

mercoledi: corsa

giovedi: corsa+allenamento comsubin +pesistica (bicipiti)

per i bicipiti stesse serie e ripetizoni del lunedi

venerdi: corsa

sabato:corsa+allenamento comsubin +pesistica(tricpiti pettorali spalle)-->vedi sopra

gli addominali sono compresi nell allenamento comsubin e quindi li faccio 3 volte a settimana

Per le quantità dei macronutrienti guardati i post su come impostare una dieta oppure prova a fare ad occhio. Ma ti prego, il prox post che scrivi DEVI avere buttato giu una bozza!
Altro compitino: quando posti l'allenamento fallo nella sezione apposita del forum per favore, qui al max metti il link così non finisce tutto nello stesso calderone.

David23 · 12-10-2009, 03:45 PM

ok bulge..c'e gia nella sezione apposita cmq..puo andare bene come allenamento..???

adesso posto la dieta..

shevuzzo · 12-10-2009, 03:58 PM

andiamo per gradi..qua la situazione diventa dura e i duri iniziano a giocare

Non preoccuparti per ora dei macro..tu mangia quello che mangi lo riporti su un quaderno e poi compili il foglio di calcolo...serve per capire cosa mangi come mangi ecc ecc..hai presente un monitoraggio?Ecco questo è quello che devi fare..

David23 · 12-10-2009, 04:01 PM

ecco bulge:
colazione: 150 ml latte(81 kcal)-->proteine 4,86 grassi 2,4 carbo 7,63

fette biscottate 8 fette (276 kcal)--> pro 3,61 grassi 3,84 carbo 53,1

40 g marmellata(62 kcal)--> 0,07 0,44 14

pranzo: 100 g pasta(348 kcal)--> 8,05 1,5 72
200 g polpa pomodoro(89 kcal)--> 1,48 1 6
40 g cipolla(11 kcal)--> 0,2 0,04 2,28

spuntino: 500 g pere(187 kcal)-->0,44 0,9 44
250 g jogurt bianco (290 kcal)--> 9 9,25 11,7

cena: 160 g tonno(664 kcal)--> 29,6 60,6 0
300 g carote(110 kcal)-- 0,99 0,6 22,8

shevuzzo questo è quello ke riuscirei a mangiare per una dieta...

quello che mangio solitamente lo gia detto..e mangio tutti i giorni a ore diverse..cose diverse...cmq tante bibite...tanto olio..tante burro...tante skifezze..tanti dolci...tante salse(esempio mc donald)..

Bulge · 12-10-2009, 04:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da shevuzzo

andiamo per gradi..qua la situazione diventa dura e i duri iniziano a giocare

Non preoccuparti per ora dei macro..tu mangia quello che mangi lo riporti su un quaderno e poi compili il foglio di calcolo...serve per capire cosa mangi come mangi ecc ecc..hai presente un monitoraggio?Ecco questo è quello che devi fare..

Beh Shevuzzo, qui stiamo parlando, seppur con rispetto, con uno che fino a ieri si sfondava di McDonald, merendine etc etc... un minimo di rigore bisogna darglielo prima.
Comunque l'idea di base è corretta come dice Shevuzzo, tu comincia a buttare giu una bozza di dieta sana, poi la si aggiusta cammin facendo.

David23 · 12-10-2009, 04:15 PM

bulge lo scritta sopra la dieta secondo me sana...e anche l'allenamento che svolgo da due settimane..

David23 · 12-10-2009, 04:34 PM

bulge facciamo una cosa...dal momento che tutti dite che è meglio buttare su massa per poi definirsi..dammi qualche indicazioni per buttare su massa..pero posso allenarmi solamente a casa..(bilanciere,manubri,sacco da boxe,tappetino addominali,trazioni alla sbarra..ghisa a volontà)...poi in un secondo momento penserò a definirmi..
la dieta cmq lo postata..e anche il mio allenamento...

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	12-10-2009, 12:44 PM Caro david23 BEATO TE... anche io sono un neofita come te, però faccio sport seriamente a livello agonistico da tutta la vita e so bene che senza attività fisica e sacrificio psicologico e fisico NON AVRAI MAI NESSUN RISULTATO inoltre ci vuole una pazienza notevole perchè ci vogliono anni. Ci vuole serietà... vuoi i risulati da modello ed hai la fortuna di avere una tiroide che viaggia a 2000... Devi andare in palestra mettere massa ( minimo 2 anni di lavoro serio e costante ) seguire una dieta costante... poi quando avrai una muscolatura VERA sognati il cibo e ucciditi di aerobico... ovviamente senza trascurare la palestra. E per piacere non mi dire che non hai tempo si riesce a fare tutto basta volerlo... io studio faccio il praticantato seguo le lezioni, faccio il PR orgaznizzo feste, gestisco una intera società sportiva e la fidanzata e ti assicuro che non sono superman.... e sono pienamente convinto al 100% che c'è mooooooooooooooooooooooooltissima più gente di me in questo forum che si fa molto più sedere ed ha molti più grattacapi e casini di ogni genere. Il mio non vuole essere nè un rimprovero nè altro... solo obbiettività ed è inutile girarci intorno o altro o fai così o nulla... a te la scielta!!! In bocca al lupo!!!

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	12-10-2009, 01:00 PM David, sulla tua dieta attuale, NO COMMENT! Ripeto, ringrazia madre natura altrimenti a quest'ora rotoleresti! Per quanto riguarda la dieta eccoti un link per fare il calcolo di calorie e macronutrienti come ti ho suggerito. menu dieta zona - compilatore gratuito on-line Ovviamente la prima cosa che devi fare è stabilire qual'è il tuo fabbisogno calorico considerando la tua attività giornaliera (lavoro/studio + allenamenti etc...) e considerando quali sono i tuoi obbiettivi (dimagrimento, massa o che altro). Mi pare di capire che il tuo primo obbiettivo è asciugarti un po, quindi partirei con una ipocalorica, mangiando pulito e abbinata a un allenamento full body con un buon lavoro aerobico 2-3 volte a settimana (e non dirmi che non trovi 3 ore a settimana da dedicare al tuo fisico a 21 anni!!!). Ora aspettiamo il compitino che ti ho chiesto...

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	12-10-2009, 01:09 PM bulge entro stasera faccio quel compitino non trovo il tempo per andare in palestra..riesco allenarmi a casa...vai a vedere gli esercizi che faccio sella sezione bodybuilding...nel post "aiuto scheda....è ok" inoltre...vado a correre primq o dopo avere fatto i pesi?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	12-10-2009, 03:08 PM bulge..ma bisogna guardare dove c'e scritto protetine raeali,grassi e carbo o i vaori dove c'e scritto Blocchetti??? una volta trovato i carbo,pro e grassi per ogni alimento in che proporzioni devono stare tra di loro?

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	12-10-2009, 03:21 PM devi fregartene dei blocchetti vuole sapere cosa diamine mangi è un diario di allenamento che io faccio giornalmente per tenere sotto controllo i vari macronutrienti anche se ad occhio e croce so l'intera banca dati degli alimenti come tutti del resto..cmq sei un caso disperato psicologicamente..mi stai dicendo che quello non è fisico da maratoneta infatti è semplicemente peggio, oserei dire inguardabile e denutrito..fai l'alimentazione dei nigeriani e fatti 12 km al giorno in salita e poi di nuovo x 4 volte secondo me otterrai il risultato..

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	12-10-2009, 03:32 PM Esatto, proprio come dice Shevuzzo (porta pazienza dai She...), fregatene dei blocchetti e butta giu una bozza di dieta per come mangeresti "pulito" in base alle calorie che pensi di ingerire giornalmente. Guarda i valori dei macronutrienti per i singoli pasti e per il totale giornaliero. Poi vedrai che arriveranno diversi suggerimenti che ti aiuteranno ad aggiustare il tiro e ad arrivare ad un giusto compromesso.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	12-10-2009, 03:36 PM bulge ma non sono in che rapporto devono stare grassi,carbo e prot... cmq adesso provo.. questo è il mio allenamento che sto provando da 2 settimane...i carichi li sto incrementando man mano.. lunedi: corsa + pesistica(bicipiti,gambe,spalle) bicipiti: 4 serie da 12 bilanciere (26 kg) 5 serie da 12 manubri ( 14 kg ciascun manubrio) gambe: squat 5 serie da 12 (30 kg) spalle: 4 serie da 16 alzate frontali (10 kg) 4 serie da 12 alzate al mento (14 kg) 4 serie da 10 alzate laterali (6 kg) martedi: corsa +allenamento comsubin(quello ke si trova in internet)+pesistica(tricipiti,pettorali) tricipiti: 5 serie da 15 l'esercizio con le due panche parallele 5 serie da 12 manubrio dietro la testa ( 8 kg) 5 serie da 12 french press con bilanciere ( 16 kg) pettorali: 5 serie da 15 distensioni su panca piana ( 38 kg) 5 serie da 12 distensioni con manubri su panca piana ( 14 kg) 5 serie da 10 apertura a croce (10 kg) mercoledi: corsa giovedi: corsa+allenamento comsubin +pesistica (bicipiti) per i bicipiti stesse serie e ripetizoni del lunedi venerdi: corsa sabato:corsa+allenamento comsubin +pesistica(tricpiti pettorali spalle)-->vedi sopra gli addominali sono compresi nell allenamento comsubin e quindi li faccio 3 volte a settimana

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	12-10-2009, 03:45 PM ok bulge..c'e gia nella sezione apposita cmq..puo andare bene come allenamento..??? adesso posto la dieta..

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	12-10-2009, 03:58 PM andiamo per gradi..qua la situazione diventa dura e i duri iniziano a giocare Non preoccuparti per ora dei macro..tu mangia quello che mangi lo riporti su un quaderno e poi compili il foglio di calcolo...serve per capire cosa mangi come mangi ecc ecc..hai presente un monitoraggio?Ecco questo è quello che devi fare..

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	12-10-2009, 04:01 PM ecco bulge: colazione: 150 ml latte(81 kcal)-->proteine 4,86 grassi 2,4 carbo 7,63 fette biscottate 8 fette (276 kcal)--> pro 3,61 grassi 3,84 carbo 53,1 40 g marmellata(62 kcal)--> 0,07 0,44 14 pranzo: 100 g pasta(348 kcal)--> 8,05 1,5 72 200 g polpa pomodoro(89 kcal)--> 1,48 1 6 40 g cipolla(11 kcal)--> 0,2 0,04 2,28 spuntino: 500 g pere(187 kcal)-->0,44 0,9 44 250 g jogurt bianco (290 kcal)--> 9 9,25 11,7 cena: 160 g tonno(664 kcal)--> 29,6 60,6 0 300 g carote(110 kcal)-- 0,99 0,6 22,8 shevuzzo questo è quello ke riuscirei a mangiare per una dieta... quello che mangio solitamente lo gia detto..e mangio tutti i giorni a ore diverse..cose diverse...cmq tante bibite...tanto olio..tante burro...tante skifezze..tanti dolci...tante salse(esempio mc donald)..

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	12-10-2009, 04:15 PM bulge lo scritta sopra la dieta secondo me sana...e anche l'allenamento che svolgo da due settimane..

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	12-10-2009, 04:34 PM bulge facciamo una cosa...dal momento che tutti dite che è meglio buttare su massa per poi definirsi..dammi qualche indicazioni per buttare su massa..pero posso allenarmi solamente a casa..(bilanciere,manubri,sacco da boxe,tappetino addominali,trazioni alla sbarra..ghisa a volontà)...poi in un secondo momento penserò a definirmi.. la dieta cmq lo postata..e anche il mio allenamento...