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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
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12-10-2009, 04:51 PM
la dieta ha un suo xk adesso..anche se mi pare ricca in pere che diminuirei e metterei una fonte proteica a colazione..a parte quel poco latte..dell'affettato magro con le fette biscottate son già un buon inizio, a pranzo aggiungerei della carne 150g o pesce..il pome metterei 30/40g frutta secca e scatoletta di tonno a cena..ok il tonno ma le 300g di carote accompagnale con olio evo e verdure varie se non erro ti è già stato detto cerca di fare la dieta con quel calcolatore creando una grammatura di macro(carbo pro grassi) così..grassi 60-70g pro 2g x kilo di massa magra e carbo il resto fino a raggiungere le classiche 2000kcal..dopo che la dieta è settata e fatta si vede se fare variazioni in eccesso..non sapendo il tuo metabolismo basale o attivo..sarebbero solo calcoli empirici non reali |
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All the Truth Member
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12-10-2009, 04:58 PM
shevuzzo non so quale sia la mia massa magra |
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All the Truth Member
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12-10-2009, 05:19 PM
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All the Truth Member
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12-10-2009, 05:35 PM
non riesco a mangiare prosciutto la mattina..solo cose dolci.. colazione 250 ml latte 64 g fette biscottate integrali 40 g marmellata pranzo: 100 g pasta integrale/150 g riso 200 g polpa pomodoro/40 g piselli 40 g cipolla 1 scatoletta tonno/1 bistecca di rossbeff/ 4 uova spuntino:1 pera/1 pesca/1 mela/1 banana/1 arancia 30 g noci della california/30 g di noci tostate e salate/50 g uva sultanina secca cena:1 o 2???? scatoletta di tonno/1 bistecca/4 uova 2 pomodoro/2 carote/piattone d'insalata/cornetti/1 pane (60 g) bulge per quanto riguarda l'allenamento? |
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All the Truth Member
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Località: Milano
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12-10-2009, 05:52 PM
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Per l'allenamento ho visto che hai parecchia corsa ma non specifichi i tempi o le distanze... A proposito ti consiglierei un lavoro aerobico a frequenza cardiaca medio/bassa. |
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UncensoredModerator
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12-10-2009, 06:00 PM
sei pun po' corto di calorie io proverei così colazione 400 ml latte 64 g fette biscottate integrali 40 g marmellata pranzo: 50 g pasta integrale 120 g piselli (mezza scatola) 1 cucchiaio d'olio 40 g cipolla 1 scatoletta grande tonno/1 bistecca di rossbeff/ 4 uova verdura verde con 1 cucchiaio d'olio se non ci sono le uova spuntino:1 pera/1 pesca/1 mela/1 banana/1 arancia 30gr di frutta secca non salata e possibilmente non tostata (l'uva sultanina è essiccata non secca e non va bene) cena2 scatolette piccole o 1 grande di tonno/1 bistecca/4 uova insalata abbondantissima e verde con 2 cucchiai d'olio, se ci sono le uova solo 1 cucchiaio |
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All the Truth Member
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12-10-2009, 06:13 PM
bulge aspetto che mi passi la febbere..poi rifaccio il computo..per quanto riguarda la corsa..la distanza è presente nell allenamento comsubin..la 1 settimana 3 km via via ad arrivaa a 8 km...cmq mi stabilirei su una media di 5 km al giorno con 3 pause di 1 minuto ciascuna.. |
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All the Truth Member
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12-10-2009, 06:36 PM
As usual sempre buone le tue dritte spike. Non potendo inserire pro di altro genere a colazione, in effetti aumentare il latte a 400ml sarebbe buona cosa. Personalmente non ce la farei a berli senza sentirmi una boccia, forse è per quello che non lo avevo considerato. Comunque ci siamo credo, ora ti resta da fare un check finale David e poi di impegnarti a rispettarla senza sgarri per un bel po. Nel frattempo controlla bilancia e specchio e postaci le tue osservazioni così sarà possibile portare eventuali correzioni. Già così sono convinto che vedrai il tuo fisico rispondere positivamente entro un mese. |
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All the Truth Member
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12-10-2009, 11:54 PM
ci stiamo affezionando al caso eh raga? se non ha problemi di tolleranza anche mezzo litro di latte va benissimo in fondo..noi non lo prendiamo in considerazione per appannamenti e varie cose che ci crea.. |
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All the Truth Member
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13-10-2009, 02:17 PM
scusate ma non mi è ancora passata la febbere..prima possibile posta la dieta... se poi riuscite a darmi sei consigli anche sull'allenamento che ho postato..seno continuo con quello.. |
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All the Truth Member
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13-10-2009, 02:46 PM
non sapevo che avessi la febbre..intanto recupera mettiti in forze dopo di che ne riparliamo..leggiti tutte le pagine ti son state dette tutte le cose da fare è italiano per cui niente da capire, c'è solo da eseguire..inizia la dieta allenati come ti è stato detto. |
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All the Truth Member
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13-10-2009, 03:44 PM
ecco la dieta: LA colazione è uguale per tutti i giorni della settimana lunedi: colazione: 400 ml latte 12,9 proteine 6,4 grassi 20,3 carbo kcal 191 64g fette bisco 3,61 3,84 53,1 kcal276 40 g marmellata 0,07 0,44 14 kcal 62 pranzo: 100 g pasta 8,05 1,5 72 kcal 348 200 g polpa pomodoro 1,68 1 6 kcal 89 40 g cipolla 0,2 0,04 2,28 kcal11 120 g di tonno all olio 22,2 45,4 0 kcal498 spuntino: 1 pera 0,18 0,2 17,6 kcal75 30 g noci 1,26 22,3 3,24 kcal224 cena: 3 uova 23,4 19,9 1,8 kcal281 2 carote 0,99 0,6 22,8 kcal110 olio(27 g) 0 27 0 kcal 276 martedi: colazione uguale a lunedi pranzo: 120 g riso 3,50 0,6 87,6 kcal384 120 g piselli 4,36 0 14,8 kcal 93 2 wurstel(tacchino/pollo/suino) 18,2 26 14,8 kcal373 spuntino:250 g jogurt bianco 9,00 9,25 11,7 kcal 166 cena: 1 bistecca rossbeff adulto kcal 300 2 pomodoro(300 g) 1,80 0,6 8,39 kcal53 insalata a volontà 40 g cipolla 0,2 0,04 2,28 kcal11 olio(27 g) 0 27 0 kcal 276 mercoledi: pranzo:100 g pasta 8,05 1,5 72 kcal 348 3 uova 23,4 19,9 1,8 kcal281 spuntino:1 pesca 0,18 0,2 17,6 kcal75 30 g noci 1,26 22,3 3,24 kcal224 cena:120 g di tonno all olio 22,2 45,4 0 kcal498 60 g pane 2,43 0,3 38,4 kcal176 2 carote 0,99 0,6 22,8 kcal110 olio(27 g) 0 27 0 kcal 276 giovedi: pranzo:120 g riso 3,50 0,6 87,6 kcal384 200 g polpa pomodoro 1,68 1 6 kcal 89 40 g cipolla 0,2 0,04 2,28 kcal11 1 bistecca rossbeff adulto kcal 300 spuntino: 1 mela 0,23 0,15 20,9 kcal85 250 g jogurt bianco 9,00 9,25 11,7 kcal 166 cena: 130g mozzarella 25,8 20,8 6,37 kcal316 1 pane 2,43 0,3 38,4 kcal 176 insalata con pomodoro 1,80 0,6 8,39 kcal93 olio(27 g) 0 27 0 kcal 276 venerdiranzo:100 g pasta 8,05 1,5 72 kcal 348 200 g polpa pomodoro 1,68 1 6 kcal 89 40 g cipolla 0,2 0,04 2,28 kcal11 1 bistecca rosbeff kcal 300 spuntino: 1 pera 0,18 0,2 17,6 kcal75 1 mela 0,23 0,15 20,9 kcal85 cena: 4 uova 31,2 26,6 2,4 kcal374 2 pomodoro1,80 0,6 8,39 kcal53 olio(27 g) 0 27 0 kcal 276 sabato: pranzo:120 g riso 3,50 0,6 87,6 kcal384 120 g piselli 4,36 0 14,8 kcal 93 120 g di tonno all olio 22,2 45,4 0 kcal498 spuntino: 250 g jogurt bianco 9,00 9,25 11,7 kcal166 cena: 1 salsiccia di suino con aglio(110 g) 16,9 29,3 0,66 kcal335 1 pane 2,43 0,3 38,4 kcal 176 insalatà a volontà olio(27 g) 0 27 0 kcal 276 domenica: pranzo:100 g pasta 8,05 1,5 72 kcal 348 150 g ragù confezionato 9 9 12 kcal169 spuntino: 30 g noci 1,26 22,3 3,24 kcal224 1 pera 0,18 0,2 17 kcal75 cena:120 g di tonno all olio 22,2 45,4 0 kcal498 2 carote 0,99 0,6 22,8 kcal110 1 pane 2,43 0,3 38,4 kcal 176 olio(27 g) 0 27 0 kcal 276 va bene?? |
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(#58)
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All the Truth Member
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13-10-2009, 03:47 PM
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shevu..nessuno mi ha detto come allenarmi?? ho iniziato 'allenamento da due settimana...quello che ho postato in sezione body nel tread"aiuto scheda è ok" |
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(#59)
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All the Truth Member
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13-10-2009, 04:05 PM
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(#60)
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All the Truth Member
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13-10-2009, 05:58 PM
ok...da settimana prox inizio..e per quanto riguarda l'allenamento..va bene quello ke sto facendo? |
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