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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
Messaggi: 672
Data registrazione: Jun 2009
Località: Milano
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13-10-2009, 06:36 PM
Altro "compitino" David: se non hai ancora postato il tuo allenamento attuale (o quello che pensi di fare) nella sezione "Allenamento e periodizzazione", fallo. Quella è la sezione dedicata del forum dove ti verranno dati suggerimenti in merito. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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14-10-2009, 12:38 AM
bulge..ecco lunedi: colazione: 400 ml latte 12,9 proteine 6,4 grassi 20,3 carbo kcal 191 64g fette bisco 3,61 3,84 53,1 kcal276 40 g marmellata 0,07 0,44 14 kcal 62 pranzo: 100 g pasta 8,05 1,5 72 kcal 348 200 g polpa pomodoro 1,68 1 6 kcal 89 40 g cipolla 0,2 0,04 2,28 kcal11 120 g di tonno all olio 22,2 45,4 0 kcal498 spuntino: 1 pera 0,18 0,2 17,6 kcal75 30 g noci 1,26 22,3 3,24 kcal224 250 g jogurt bianco 9,00 9,25 11,7 kcal 166 cena: 3 uova 23,4 19,9 1,8 kcal281 2 carote 0,99 0,6 22,8 kcal110 olio(27 g) 0 27 0 kcal 276 martedi: colazione uguale a lunedi pranzo: 120 g riso 3,50 0,6 87,6 kcal384 200 g cavoli 3,2 0,4 5,4 kcal51 2 wurstel(tacchino/pollo/suino) 18,2 26 14,8 kcal373 spuntino:250 g jogurt bianco 9,00 9,25 11,7 kcal 166 1 pera 0,18 0,2 17,6 kcal75 cena: 1 bistecca rossbeff adulto kcal 300 2 pomodoro(300 g) 1,80 0,6 8,39 kcal53 insalata a volontà 40 g cipolla 0,2 0,04 2,28 kcal11 olio(27 g) 0 27 0 kcal 276 mercoledi: pranzo:100 g pasta 8,05 1,5 72 kcal 348 3 uova 23,4 19,9 1,8 kcal281 insalata a volontà spuntino:1 pesca 0,18 0,2 17,6 kcal75 250 g jogurt bianco 9,00 9,25 11,7 kcal 166 cena:120 g di tonno all olio 22,2 45,4 0 kcal498 60 g pane 2,43 0,3 38,4 kcal176 200 g zucchine 1,16 0,28 5,8 kcal35 olio(27 g) 0 27 0 kcal 276 giovedi: pranzo:120 g riso 3,50 0,6 87,6 kcal384 200 g polpa pomodoro 1,68 1 6 kcal 89 40 g cipolla 0,2 0,04 2,28 kcal11 1 bistecca rossbeff adulto kcal 300 insalatà a volontà spuntino: 1 mela 0,23 0,15 20,9 kcal85 250 g jogurt bianco 9,00 9,25 11,7 kcal 166 cena: 150g ricotta 11,4 19,9 5,4 kcal247 1 pane 2,43 0,3 38,4 kcal 176 insalata con pomodoro 1,80 0,6 8,39 kcal93 olio(27 g) 0 27 0 kcal 276 venerdiranzo:100 g pasta 8,05 1,5 72 kcal 348 200 g polpa pomodoro 1,68 1 6 kcal 89 40 g cipolla 0,2 0,04 2,28 kcal11 1 bistecca rosbeff kcal 300 2 pomodoro(300 g) 1,80 0,6 8,39 kcal53 spuntino: 1 mela 0,23 0,15 20,9 kcal85 250 g jogurt bianco 9,00 9,25 11,7 kcal166 cena: 4 uova 31,2 26,6 2,4 kcal374 2 pomodoro1,80 0,6 8,39 kcal53 insalata fetta di pane olio(27 g) 0 27 0 kcal 276 sabato: pranzo:120 g riso 3,50 0,6 87,6 kcal384 100 g zucchine 100 g cavoli 120 g di tonno all olio 22,2 45,4 0 kcal498 spuntino: 250 g jogurt bianco 9,00 9,25 11,7 kcal166 1 pera 0,18 0,2 17,6 kcal75 cena: 1 salsiccia di suino con aglio(110 g) 16,9 29,3 0,66 kcal335 1 pane 2,43 0,3 38,4 kcal 176 insalatà a volontà olio(27 g) 0 27 0 kcal 276 domenica: pranzo:100 g pasta 8,05 1,5 72 kcal 348 150 g ragù confezionato 9 9 12 kcal169 piattione di insalata,pomodoro e cipolla spuntino: 30 g noci 1,26 22,3 3,24 kcal224 1 pera 0,18 0,2 17 kcal75 jogurt cena:120 g di tonno all olio 22,2 45,4 0 kcal498 150 g spinaci 1 pane 2,43 0,3 38,4 kcal 176 olio(27 g) 0 27 0 kcal 276 bulge ci siamo??? posso iniziarla... |
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All the Truth Member
Messaggi: 672
Data registrazione: Jun 2009
Località: Milano
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14-10-2009, 10:49 AM
Ok David, direi che ci siamo. Unico appunto, negli spuntini le noci le puoi mangiare sempre, magari meno di 30g, ne basta qualcuna. Per il resto è ok, stiamo sulle 2400 Kcal giornaliere che mi pare tutt'altro che una dieta da fame. In ogni caso credo ti aspetti un bel cambiamento delle abitudini alimentari. Dicci come ti trovi. |
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All the Truth Member
Messaggi: 672
Data registrazione: Jun 2009
Località: Milano
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14-10-2009, 11:00 AM
L'allenamento ti invito di nuovo a postarlo nella sezione Allenamento del forum con un nuovo thread apposito per favore. Così potrai ricevere le dritte piu appropriate su come impostare un allenamento di massa casalingo. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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14-10-2009, 11:38 AM
Quote:
c'è già:http://www.fituncensored.com/forums/...heda-e-ok.html e c'è già anche un diario http://www.fituncensored.com/forums/...-di-david.html |
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All the Truth Member
Messaggi: 672
Data registrazione: Jun 2009
Località: Milano
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14-10-2009, 11:47 AM
Grazie Spike, me li ero persi... |
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