Dieta e allenamento definitivo..poi inizio

David23 · 12:49 PM

ecco quà la dieta:

lunedi: colazione 150 ml latte
4 fette biscottate
40 gr marmellata

pranzo: 100 g pasta
400 g polpa pomodoro
40 gr cipolla(mezzà cipolla)

spuntino:2 pesche
250 gr jogurt bianco

cena: 2 mozzarelle
2 carote

olio giornaliero..>3 cucchiai...

totale kcal-->1800 kcal

martedi: colazione: 150 ml latte-->73 kcal
8 fette biscottate

pranzo: 150 g riso
40 g piselli in scatola

spuntino:1 pera
1 mela

cena: 2 bistecche
2 pomodori

olio-->3

totale kcal-->2000 kcal

mercoledi: colazione:150 ml latte
5 fette biscottate

pranzo:1 scat tonno all'olio
2 carote
1 pane (circa 60 g)

spuntino:jogurt bianco(250 g)
2 pesche

cena:2 wurstel
2 pomodoro
insalata a volontà
40 g di cipolla

olio-->3

totale-->1710 kcal

gli altri giorni sulla falsa riga di questi.puo andare bene come dieta normocalorica???

effect · 11-10-2009, 12:55 PM

Si ma ogni giorni che fai? apri sempre la stessa discussione?

effect · 11-10-2009, 12:57 PM

Per la dieta hai questo:
http://www.fituncensored.com/forums/...finizione.html
Per l'allenamento questo:
http://www.fituncensored.com/forums/...heda-e-ok.html

David23 · 11-10-2009, 12:59 PM

si in effetti.ho sbagliato

volevo sapere se l'apporto di grassi,proteine,carbo andava bene?

perke ho scritto la dieta solo in base alle kilocalorie ..perke non so le formule per calcolare i carbo grassi ecc giornalieri...

effect · 11-10-2009, 01:04 PM

Quanto hai detto che pesi? 60kg? (esempio)

calcola 1,8-2 X massa magra e trovi il tuo fabbisogno proteico.
Per esempio: 60kg - la tua percentuale di massa grassa (la conosci?) X 1,8-2.

Per i grassi starei 1 X 60kg, quindi 60gr di grassi

Il resto in carboidrati.

David23 · 11-10-2009, 01:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Quanto hai detto che pesi? 60kg? (esempio)

calcola 1,8-2 X massa magra e trovi il tuo fabbisogno proteico.
Per esempio: 60kg - la tua percentuale di massa grassa (la conosci?) X 1,8-2.

Per i grassi starei 1 X 60kg, quindi 60gr di grassi

Il resto in carboidrati.

peso 74kg..

ma non so ne la mia massa magra--ne grassa

Veleno · 11-10-2009, 01:20 PM

David,

Il dimagrimento non si improvvisa.
Non mi pare che tu abbia le idee molto chiare su cosa comporta definirsi come i tuoi idoli...

effect · 11-10-2009, 01:22 PM

Per lui "definirsi" significa "insecchirsi"! aggiungo, senza muscoli!

David23 · 11-10-2009, 01:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

David,

Il dimagrimento non si improvvisa.
Non mi pare che tu abbia le idee molto chiare su cosa comporta definirsi come i tuoi idoli...

cioè??

Veleno · 11-10-2009, 01:30 PM

vuoi definirti in normocalorica??
e senza selezionare i macro e le fonti??

Fammi capire: come dovrebbe avvenire il miracolo??

David23 · 11-10-2009, 01:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

vuoi definirti in normocalorica??
e senza selezionare i macro e le fonti??

Fammi capire: come dovrebbe avvenire il miracolo??

cosa sono i macro e le fonti?

shevuzzo · 11-10-2009, 01:35 PM

se t definisci diventi come mary kate olsen..uno spaventapasseri ambulante..ancora non hai capito che devi intanto crescere un po' impegnarti seriamente per almeno un anno e se hai messo un kg di muscolo puro e qlke kilo di grasso di toglierlo?
La massa i non dotati la costruiscono mettendo grasso..poi magari sei dotato e diventi coleman questo non lo sai nemmeno..ho visto gente secca come chiodi diventare grossi anche se capisco che il tuo obiettivo è sembrare anoressico.per il momento cerca di crescere..

David23 · 11-10-2009, 01:37 PM

allora rifaccio la domanda...un modello prima di diventare definito..deve aumentare la massa muscolare..per poi fare una dieta e un allenamento di definizione??

Veleno · 11-10-2009, 01:50 PM

Se il tuo modello è quello che ho visto non è necessario aumentare la massa, e tu hai già una discreta condizione di partenza, solo da mantenere.

Il "tiraggio" che vuoi raggiungere però, è una condizione che può essere mantenuta solo per un tempo limitato, e a costo di sacrifici che, considerando il modo in cui sei abituato a mangiare, senza offesa, non immagini neppure lontanamente.

Se non sai cosa significano le parole "macro" e cosa si intende per "fonti", dubito che potrai raggiungere un qualsiasi risultato, dunque, come tutti noi, comincia da zero, armati di pazienza, e comincia ad imparare.

David23 · 11-10-2009, 01:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

Se il tuo modello è quello che ho visto non è necessario aumentare la massa, e tu hai già una discreta condizione di partenza, solo da mantenere.

Il "tiraggio" che vuoi raggiungere però, è una condizione che può essere mantenuta solo per un tempo limitato, e a costo di sacrifici che, considerando il modo in cui sei abituato a mangiare, senza offesa, non immagini neppure lontanamente.

Se non sai cosa significano le parole "macro" e cosa si intende per "fonti", dubito che potrai raggiungere un qualsiasi risultato, dunque, come tutti noi, comincia da zero, armati di pazienza, e comincia ad imparare.

quindi non è necessario aumentare la massa??

scusa,la dieta che ho scritto è sbagliata??

che sacrifici?

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	(#1)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	Dieta e allenamento definitivo..poi inizio - 11-10-2009, 12:47 PM Dieta e allenamento definitivo..poi inizio ecco quà la dieta: lunedi: colazione 150 ml latte 4 fette biscottate 40 gr marmellata pranzo: 100 g pasta 400 g polpa pomodoro 40 gr cipolla(mezzà cipolla) spuntino:2 pesche 250 gr jogurt bianco cena: 2 mozzarelle 2 carote olio giornaliero..>3 cucchiai... totale kcal-->1800 kcal martedi: colazione: 150 ml latte-->73 kcal 8 fette biscottate pranzo: 150 g riso 40 g piselli in scatola spuntino:1 pera 1 mela cena: 2 bistecche 2 pomodori olio-->3 totale kcal-->2000 kcal mercoledi: colazione:150 ml latte 5 fette biscottate pranzo:1 scat tonno all'olio 2 carote 1 pane (circa 60 g) spuntino:jogurt bianco(250 g) 2 pesche cena:2 wurstel 2 pomodoro insalata a volontà 40 g di cipolla olio-->3 totale-->1710 kcal gli altri giorni sulla falsa riga di questi.puo andare bene come dieta normocalorica??? Ultima Modifica di David23 : 11-10-2009 12:49 PM.

	(#2)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	11-10-2009, 12:55 PM Si ma ogni giorni che fai? apri sempre la stessa discussione?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	11-10-2009, 12:57 PM Per la dieta hai questo: http://www.fituncensored.com/forums/...finizione.html Per l'allenamento questo: http://www.fituncensored.com/forums/...heda-e-ok.html

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	11-10-2009, 12:59 PM si in effetti.ho sbagliato volevo sapere se l'apporto di grassi,proteine,carbo andava bene? perke ho scritto la dieta solo in base alle kilocalorie ..perke non so le formule per calcolare i carbo grassi ecc giornalieri...

	(#5)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	11-10-2009, 01:04 PM Quanto hai detto che pesi? 60kg? (esempio) calcola 1,8-2 X massa magra e trovi il tuo fabbisogno proteico. Per esempio: 60kg - la tua percentuale di massa grassa (la conosci?) X 1,8-2. Per i grassi starei 1 X 60kg, quindi 60gr di grassi Il resto in carboidrati.

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	11-10-2009, 01:20 PM David, Il dimagrimento non si improvvisa. Non mi pare che tu abbia le idee molto chiare su cosa comporta definirsi come i tuoi idoli...

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	11-10-2009, 01:22 PM Per lui "definirsi" significa "insecchirsi"! aggiungo, senza muscoli!

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	11-10-2009, 01:30 PM vuoi definirti in normocalorica?? e senza selezionare i macro e le fonti?? Fammi capire: come dovrebbe avvenire il miracolo??

	(#12)
shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	11-10-2009, 01:35 PM se t definisci diventi come mary kate olsen..uno spaventapasseri ambulante..ancora non hai capito che devi intanto crescere un po' impegnarti seriamente per almeno un anno e se hai messo un kg di muscolo puro e qlke kilo di grasso di toglierlo? La massa i non dotati la costruiscono mettendo grasso..poi magari sei dotato e diventi coleman questo non lo sai nemmeno..ho visto gente secca come chiodi diventare grossi anche se capisco che il tuo obiettivo è sembrare anoressico.per il momento cerca di crescere..

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	11-10-2009, 01:37 PM allora rifaccio la domanda...un modello prima di diventare definito..deve aumentare la massa muscolare..per poi fare una dieta e un allenamento di definizione??

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	11-10-2009, 01:50 PM Se il tuo modello è quello che ho visto non è necessario aumentare la massa, e tu hai già una discreta condizione di partenza, solo da mantenere. Il "tiraggio" che vuoi raggiungere però, è una condizione che può essere mantenuta solo per un tempo limitato, e a costo di sacrifici che, considerando il modo in cui sei abituato a mangiare, senza offesa, non immagini neppure lontanamente. Se non sai cosa significano le parole "macro" e cosa si intende per "fonti", dubito che potrai raggiungere un qualsiasi risultato, dunque, come tutti noi, comincia da zero, armati di pazienza, e comincia ad imparare.