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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.

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  (#1)
David23 David23 Non in Linea
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Predefinito Dieta e allenamento definitivo..poi inizio - 11-10-2009, 12:47 PM

Dieta e allenamento definitivo..poi inizio


ecco quà la dieta:

lunedi: colazione 150 ml latte
4 fette biscottate
40 gr marmellata

pranzo: 100 g pasta
400 g polpa pomodoro
40 gr cipolla(mezzà cipolla)

spuntino:2 pesche
250 gr jogurt bianco

cena: 2 mozzarelle
2 carote

olio giornaliero..>3 cucchiai...

totale kcal-->1800 kcal


martedi: colazione: 150 ml latte-->73 kcal
8 fette biscottate

pranzo: 150 g riso
40 g piselli in scatola

spuntino:1 pera
1 mela

cena: 2 bistecche
2 pomodori

olio-->3

totale kcal-->2000 kcal


mercoledi: colazione:150 ml latte
5 fette biscottate

pranzo:1 scat tonno all'olio
2 carote
1 pane (circa 60 g)

spuntino:jogurt bianco(250 g)
2 pesche

cena:2 wurstel
2 pomodoro
insalata a volontà
40 g di cipolla

olio-->3


totale-->1710 kcal


gli altri giorni sulla falsa riga di questi.puo andare bene come dieta normocalorica???



Ultima Modifica di David23 : 11-10-2009 12:49 PM.
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  (#2)
effect effect Non in Linea
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Si ma ogni giorni che fai? apri sempre la stessa discussione?
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  (#3)
effect effect Non in Linea
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Per la dieta hai questo:
http://www.fituncensored.com/forums/...finizione.html
Per l'allenamento questo:
http://www.fituncensored.com/forums/...heda-e-ok.html
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  (#4)
David23 David23 Non in Linea
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si in effetti.ho sbagliato

volevo sapere se l'apporto di grassi,proteine,carbo andava bene?

perke ho scritto la dieta solo in base alle kilocalorie ..perke non so le formule per calcolare i carbo grassi ecc giornalieri...
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  (#5)
effect effect Non in Linea
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Quanto hai detto che pesi? 60kg? (esempio)

calcola 1,8-2 X massa magra e trovi il tuo fabbisogno proteico.
Per esempio: 60kg - la tua percentuale di massa grassa (la conosci?) X 1,8-2.

Per i grassi starei 1 X 60kg, quindi 60gr di grassi

Il resto in carboidrati.
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  (#6)
David23 David23 Non in Linea
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Quanto hai detto che pesi? 60kg? (esempio)

calcola 1,8-2 X massa magra e trovi il tuo fabbisogno proteico.
Per esempio: 60kg - la tua percentuale di massa grassa (la conosci?) X 1,8-2.

Per i grassi starei 1 X 60kg, quindi 60gr di grassi

Il resto in carboidrati.



peso 74kg..

ma non so ne la mia massa magra--ne grassa
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  (#7)
Veleno Veleno Non in Linea
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David,

Il dimagrimento non si improvvisa.
Non mi pare che tu abbia le idee molto chiare su cosa comporta definirsi come i tuoi idoli...
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  (#8)
effect effect Non in Linea
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Per lui "definirsi" significa "insecchirsi"! aggiungo, senza muscoli!
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  (#9)
David23 David23 Non in Linea
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David,

Il dimagrimento non si improvvisa.
Non mi pare che tu abbia le idee molto chiare su cosa comporta definirsi come i tuoi idoli...

cioè??
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  (#10)
Veleno Veleno Non in Linea
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vuoi definirti in normocalorica??
e senza selezionare i macro e le fonti??

Fammi capire: come dovrebbe avvenire il miracolo??
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  (#11)
David23 David23 Non in Linea
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vuoi definirti in normocalorica??
e senza selezionare i macro e le fonti??

Fammi capire: come dovrebbe avvenire il miracolo??

cosa sono i macro e le fonti?
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  (#12)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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se t definisci diventi come mary kate olsen..uno spaventapasseri ambulante..ancora non hai capito che devi intanto crescere un po' impegnarti seriamente per almeno un anno e se hai messo un kg di muscolo puro e qlke kilo di grasso di toglierlo?
La massa i non dotati la costruiscono mettendo grasso..poi magari sei dotato e diventi coleman questo non lo sai nemmeno..ho visto gente secca come chiodi diventare grossi anche se capisco che il tuo obiettivo è sembrare anoressico.per il momento cerca di crescere..
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  (#13)
David23 David23 Non in Linea
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allora rifaccio la domanda...un modello prima di diventare definito..deve aumentare la massa muscolare..per poi fare una dieta e un allenamento di definizione??
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  (#14)
Veleno Veleno Non in Linea
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Se il tuo modello è quello che ho visto non è necessario aumentare la massa, e tu hai già una discreta condizione di partenza, solo da mantenere.

Il "tiraggio" che vuoi raggiungere però, è una condizione che può essere mantenuta solo per un tempo limitato, e a costo di sacrifici che, considerando il modo in cui sei abituato a mangiare, senza offesa, non immagini neppure lontanamente.

Se non sai cosa significano le parole "macro" e cosa si intende per "fonti", dubito che potrai raggiungere un qualsiasi risultato, dunque, come tutti noi, comincia da zero, armati di pazienza, e comincia ad imparare.
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David23 David23 Non in Linea
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Originariamente inviato da Veleno Visualizza Messaggio
Se il tuo modello è quello che ho visto non è necessario aumentare la massa, e tu hai già una discreta condizione di partenza, solo da mantenere.

Il "tiraggio" che vuoi raggiungere però, è una condizione che può essere mantenuta solo per un tempo limitato, e a costo di sacrifici che, considerando il modo in cui sei abituato a mangiare, senza offesa, non immagini neppure lontanamente.

Se non sai cosa significano le parole "macro" e cosa si intende per "fonti", dubito che potrai raggiungere un qualsiasi risultato, dunque, come tutti noi, comincia da zero, armati di pazienza, e comincia ad imparare.


quindi non è necessario aumentare la massa??

scusa,la dieta che ho scritto è sbagliata??

che sacrifici?
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