|
Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Nutrizione |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#1)
|
|
Rookie
Messaggi: 7
Data registrazione: Oct 2009
|
aiuto dieta donna -
19-10-2009, 02:52 PM
aiuto dieta donnadunque, in riferimento a questo mio thread http://www.fituncensored.com/forums/...er-stallo.html mi hanno consigliato di postare la dieta, per vedere se potete gentilmente correggermela colazione: uno yogurt greco (0% fat) 30 grammi di avena un cucchiaino di granella di nocciole o mandorle. tè verde con mezzo cucchiaino di fruttosio. una volta ogni tanto (una volta ogni due o tre settimane) faccio colazione al bar e prendo un cornetto salato con cotto e fontina. so che non è il massimo, ma mi piace. spuntino: mela + yogurt greco 0% mela + un misurino di proteine del latte pranzo: al bar in genere prendo un panino fatto con il pane di segale pomodori e mozzarella. oppure pane di segale salmone sedano e arancia e bevo una coca cola light a casa (sabato e domenica) 100 gr di pollo e 50 gr di riso basmati, se ho ancora fame mangio una mela o uno yogurt greco 0% fat spuntino pre allenamento: mela + 20 gr proteine spuntino post allenamento: barretta (la prendo al distributore della palestra) cena (ceno verso le 22 perché mio marito arriva alle nove e mezzo a casa): 200 gr di pesce con abbondante piatto di verdure cotte con un cucchiaino di olio d'oliva. uno yogurt greco 0% fat ignoranza totale sull'integrazione, non ho mai preso neanche un aminoacido mi alleno tre volte a settimana sempre pesi + cardio. che dite? come esco dallo stallo? |
|
|
(#2)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
19-10-2009, 03:56 PM
alzando le calorie, se già dimagrita tanto, ora devi dare al tuo corpo un po' di riposo poiché ora rischi di intaccare la qualità del peso che perderesti. Sarai sulle 1400kcal io puntere a 1800 per un mesetto buono, riprenderai al massimo 1 o 2 kg e poi potrai ripartire alla grande qualche nota qualitativa: -quel mezzo cucchiaino di fruttosio lo sostituirei con il miele...gusto personale di raffinato eviterei il più possibile. -varia un po' troppi total al giorno e anche le proteine le prenderei al massimo nel pwo (evita quindi le barrette) -fai digiuno nel momento meno indicato cioè dopo l'allenamento, anzi a cena nei giorni di allenamento non temere di mettere i carboidrati -i grassi sono veramente miseri io li raddoppierei come minimo |
|
|
(#3)
|
||
Rookie
Messaggi: 7
Data registrazione: Oct 2009
|
19-10-2009, 05:15 PM
Quote:
non ho capito, quindi post WO faccio la shake di proteine con la mela ok? poi a cena metto anche il riso o altre fonte di carboidrati? 50 grammi ok? lo yogurt posso sostituirlo con fiocchi di latte? o ricotta? ok. |
|
|
|
(#4)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
19-10-2009, 05:31 PM
postwo devi mangiare un po' di più in generale, maltodestine e proteine vanno bene ma se stai 3 ore senza mangiare puoi anche farti un panino con affettato magro ok per il riso a cena i sostituti da te scritti vanno bene ma puoi prenderti anche altri fonti proteiche come più carne a cena o uova |
|
|
(#5)
|
|
Rookie
Messaggi: 7
Data registrazione: Oct 2009
|
22-10-2009, 01:46 PM
allora, me la sono cambiata io, quindi ho un po' di dubbi, che ne dite? colazione: uno yogurt greco (0% fat) 40 grammi di avena un cucchiaino di granella di nocciole o mandorle. tè verde con un cucchiaino di miele. una volta ogni tanto (una volta ogni due o tre settimane) faccio colazione al bar e prendo un cornetto salato con cotto e fontina. so che non è il massimo, ma mi piace. spuntino: mela + 20 grammi di grana pranzo: al bar in genere prendo un panino fatto con il pane di segale pomodori e mozzarella. oppure pane di segale salmone sedano e arancia e bevo una coca cola light a casa (sabato e domenica) 100 gr di pollo e 70 gr di riso basmati + una mela spuntino pre allenamento: mela + 20 gr proteine + due mandorle spuntino post allenamento: un panino fatto con pane di segale (60 gr) e bresaola (40 gr) + due mandorle cena (ceno verso le 22 perché mio marito arriva alle nove e mezzo a casa): 200 gr di pesce con abbondante piatto di verdure cotte con un cucchiaino di olio d'oliva. 40 gr. di riso |
|
|
(#6)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
22-10-2009, 04:18 PM
ok guarda come ti trovi così, se fra un mesetto non ti vedi migliorata esteticamente al di là del peso, alza di poco i grassi e le proteine e scala le stesse calorie dai carboidrati. Nel pwo non mangierei il pane di segale, ma prenderei pane normale, il pane di segale ha un po' troppe fibre |
|
|