Alimentazione Massa Pugilato

Audace84 · **Alimentazione Massa Pugilato -** 20-10-2009, 04:42 PM

Salve sono nuovo di questo forum e non so nemmeno se sto postando nel posto giusto.
cmq mi presento, sono un ragazzo di 25 anni,alto 175 cm e peso all incirca 71 kg(ho un po di grasso addominale) e pratico pugilato 3 volte a settimane per un ora (esercizi a corpo libero aerobici,addominali e combinazioni a sacco).
Il mio obiettivo è aumentare di massa in modo da avere un fisico discreto,e se possibile aumentare le prestazioni nel pugilato (forza nel pugno e velocita nella gambe).
So che forse è impossibile avere tutto,quindi chiedo a voi un consiglio sull allenamento e sopratutto sul tipo di dieta da seguire.
Posto una dieta che utilizza un mio amico con buoni risultati.

COLAZIONE
Latte 200ml +2 fette biscottate con marmellata+3gr glutammina

SPUNTINO METà MATTINA
30 gr pro.

PRANZO
100gr di pasta + 150 gr di carne e verdure crude o cotte con poco olio/burro

SPUNTINO META POMERIGGIO
30gr di pro

CENA
1 fetta di pane (Max 100gr) + 150 gr di carne e verdure crude o cotte con poco olio/burro

PRIMA DI DORMIRE
i vaschetta di yougurt magro

Vorrei chiedervi,le proteine sarebbe meglio prenderle del siero del latte o proteine dell uovo?
La dieta tipo va bene cosi o ha bisogno di qualche modifica?+calorie o meno calorie?
e va bene la distribuzione delle prot,carb e grassi?
Considerate che il mio metabolismo basale è di 1740 calorie, calcolato con il metodo dell impedenziometria.

Nei giorni in cui non pratico la boxe (Martedi e Giovedi)eseguo gli esercizi fondamentali (3x8-10).
Grazie per qualsiasi aiuto.

effect · 20-10-2009, 04:54 PM

Ciao, Benvenuto in FU!
Lascia stare le diete dell'amico... ognuno risponde diversamente...

detto ciò,
questa dieta è povera di carbo e grassi.

**spike** · 20-10-2009, 05:05 PM

ciao audace e benvenuto

la sezione è giusta, effect ha ragione dicendoti che la dieta che va bene ad un altra persona raramente andra bene anche a te:

va bene che il basale è 1700-1800 ma non stai a letto tutto il giorno e con l'attività fisica starai sui 2300-2400 visto che vuoi mettere massa dovrai arrivare a 2800-2900, quella dieta sarà 1500kcal ma forse non ci arriva.

la quantità proteica va bene, ma i grassi sono meno della metà di quelli che dovresti prendere e con tutta l'attività che fai anche i carboidrati sono proprio pochi.

non pensare alle polveri o all'integrazione, studia il modo di farti una buona dieta (puoi diventare più forte nei colpi e veloce nelle gambe e pure più pesante contemporaneamente) leggi i 3d in evidenza in nutrizione e quando ti sei fatto un'idea riscrivi una diata tua che ti sia grata al gusto e pratica da seguire

squattoso · 20-10-2009, 08:05 PM

Anch'io faccio pugilato.
Se ti alleni come si deve farai molta fatica a mettere massa,sempre che ti alleni per combattere.
Cmq come dicono gli altri, innanzitutto anche per me devi alzare in modo spropositato le calorie e i carbo.
Ma come fai con così poche cal a tirare avanti?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Audace84 Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Oct 2009 Età: 40	Alimentazione Massa Pugilato - 20-10-2009, 04:42 PM Alimentazione Massa Pugilato Salve sono nuovo di questo forum e non so nemmeno se sto postando nel posto giusto. cmq mi presento, sono un ragazzo di 25 anni,alto 175 cm e peso all incirca 71 kg(ho un po di grasso addominale) e pratico pugilato 3 volte a settimane per un ora (esercizi a corpo libero aerobici,addominali e combinazioni a sacco). Il mio obiettivo è aumentare di massa in modo da avere un fisico discreto,e se possibile aumentare le prestazioni nel pugilato (forza nel pugno e velocita nella gambe). So che forse è impossibile avere tutto,quindi chiedo a voi un consiglio sull allenamento e sopratutto sul tipo di dieta da seguire. Posto una dieta che utilizza un mio amico con buoni risultati. COLAZIONE Latte 200ml +2 fette biscottate con marmellata+3gr glutammina SPUNTINO METà MATTINA 30 gr pro. PRANZO 100gr di pasta + 150 gr di carne e verdure crude o cotte con poco olio/burro SPUNTINO META POMERIGGIO 30gr di pro CENA 1 fetta di pane (Max 100gr) + 150 gr di carne e verdure crude o cotte con poco olio/burro PRIMA DI DORMIRE i vaschetta di yougurt magro Vorrei chiedervi,le proteine sarebbe meglio prenderle del siero del latte o proteine dell uovo? La dieta tipo va bene cosi o ha bisogno di qualche modifica?+calorie o meno calorie? e va bene la distribuzione delle prot,carb e grassi? Considerate che il mio metabolismo basale è di 1740 calorie, calcolato con il metodo dell impedenziometria. Nei giorni in cui non pratico la boxe (Martedi e Giovedi)eseguo gli esercizi fondamentali (3x8-10). Grazie per qualsiasi aiuto.

	(#2)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	20-10-2009, 04:54 PM Ciao, Benvenuto in FU! Lascia stare le diete dell'amico... ognuno risponde diversamente... detto ciò, questa dieta è povera di carbo e grassi.

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-10-2009, 05:05 PM ciao audace e benvenuto la sezione è giusta, effect ha ragione dicendoti che la dieta che va bene ad un altra persona raramente andra bene anche a te: va bene che il basale è 1700-1800 ma non stai a letto tutto il giorno e con l'attività fisica starai sui 2300-2400 visto che vuoi mettere massa dovrai arrivare a 2800-2900, quella dieta sarà 1500kcal ma forse non ci arriva. la quantità proteica va bene, ma i grassi sono meno della metà di quelli che dovresti prendere e con tutta l'attività che fai anche i carboidrati sono proprio pochi. non pensare alle polveri o all'integrazione, studia il modo di farti una buona dieta (puoi diventare più forte nei colpi e veloce nelle gambe e pure più pesante contemporaneamente) leggi i 3d in evidenza in nutrizione e quando ti sei fatto un'idea riscrivi una diata tua che ti sia grata al gusto e pratica da seguire

	(#4)
squattoso RealUncensoredMofo Messaggi: 368 Data registrazione: May 2009 Età: 39	20-10-2009, 08:05 PM Anch'io faccio pugilato. Se ti alleni come si deve farai molta fatica a mettere massa,sempre che ti alleni per combattere. Cmq come dicono gli altri, innanzitutto anche per me devi alzare in modo spropositato le calorie e i carbo. Ma come fai con così poche cal a tirare avanti?