Alimentazione per dimagrire

Alien · **Alimentazione per dimagrire -** 22-10-2009, 06:42 PM

20 anni, altezza 178, peso 80 kg (alta bodyfat).
Obiettivo: perdere 14-15kg.
Farei 3gg di pesi + 2/3gg di cardio, calcolate anche che ogni giorno per spostarmi faccio circa 4 km a piedi.
Può andar bene una dieta del genere?

Colazione
250mL latte P.S. (o scremato?) + 5 fette biscottate con marmellata dietetica + 80g di affettato magro + 5 noci / 1cps omega 3 / 2c di burro d'arachidi

Pranzo
100g di pane integrale/pasta integrale/ riso integrale/ riso basmati + 200g carne bianca + 2 cucchiai d'olio + verdure

Cena
Verdure + 200g carne rossa/300g pesce + 2C olio

Non ho messo gli spuntini perchè mi vien difficile di farli sostanziosi ed in più spesso faccio colazione alle 10 e pranzo alle 12. Andrebbe bene semplicemente un frutto?
Mi concederei magari il venerdì di sgarro, mangiare un giorno di più mi da un sacco di energie e permette di ricaricare anche la testa.
Che ne dite?

**GundamRX91** · 23-10-2009, 09:11 AM

Mi sembrano troppo poche le calorie...ma aspettiamo spike che e' piu' esperto.

**spike** · 23-10-2009, 09:40 AM

dunque la struttura in se della dieta è interessante, forse propenderei per riequilibrare i grassi m acomincia pure così

quello che non va sono le calorie, sei di poco sopra il basale (sarai a 2000-2100) e se proprio vuoi farla restrittiva ti servono almeno 2500-2600kcal

aumenterei un po' i carboidrati (sei fra i 130 e i 150) ma soprattutto le proteine (sei sulle 120)

tieni il latte ps e per quanto riguarda lo sgarro del venerdì dovresti specificare o fare un esempio

Alien · 23-10-2009, 03:33 PM

Ok, e se inserissi uno spuntino con 80g di pane integrale + 80g di affettato magro + 1 cucchiaino d'olio? Ad occhio e croce dovrei essere a posto con le kcal, al max se non riesco a fare lo spuntino aumento della stessa quantità i pasti principali.
Per quanto riguarda lo sgarro, può essere una piadina oppure una pizza, oppure un aperitivo... tenterò cmq di contenerli il più possibile, magari semplicemente evito se non ne ho bisogno.

**spike** · 23-10-2009, 03:35 PM

no chiedevo per sapere il computo calorico settimanale, uno sgarro ti farà bene. Ok con quelle modifiche e pesati regolarmente, il dimagrimento deve essere lento ma costante

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Alien Rookie Messaggi: 9 Data registrazione: Aug 2006 Località: Milano	Alimentazione per dimagrire - 22-10-2009, 06:42 PM Alimentazione per dimagrire 20 anni, altezza 178, peso 80 kg (alta bodyfat). Obiettivo: perdere 14-15kg. Farei 3gg di pesi + 2/3gg di cardio, calcolate anche che ogni giorno per spostarmi faccio circa 4 km a piedi. Può andar bene una dieta del genere? Colazione 250mL latte P.S. (o scremato?) + 5 fette biscottate con marmellata dietetica + 80g di affettato magro + 5 noci / 1cps omega 3 / 2c di burro d'arachidi Pranzo 100g di pane integrale/pasta integrale/ riso integrale/ riso basmati + 200g carne bianca + 2 cucchiai d'olio + verdure Cena Verdure + 200g carne rossa/300g pesce + 2C olio Non ho messo gli spuntini perchè mi vien difficile di farli sostanziosi ed in più spesso faccio colazione alle 10 e pranzo alle 12. Andrebbe bene semplicemente un frutto? Mi concederei magari il venerdì di sgarro, mangiare un giorno di più mi da un sacco di energie e permette di ricaricare anche la testa. Che ne dite?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	23-10-2009, 09:11 AM Mi sembrano troppo poche le calorie...ma aspettiamo spike che e' piu' esperto.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-10-2009, 09:40 AM dunque la struttura in se della dieta è interessante, forse propenderei per riequilibrare i grassi m acomincia pure così quello che non va sono le calorie, sei di poco sopra il basale (sarai a 2000-2100) e se proprio vuoi farla restrittiva ti servono almeno 2500-2600kcal aumenterei un po' i carboidrati (sei fra i 130 e i 150) ma soprattutto le proteine (sei sulle 120) tieni il latte ps e per quanto riguarda lo sgarro del venerdì dovresti specificare o fare un esempio

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Alien Rookie Messaggi: 9 Data registrazione: Aug 2006 Località: Milano	23-10-2009, 03:33 PM Ok, e se inserissi uno spuntino con 80g di pane integrale + 80g di affettato magro + 1 cucchiaino d'olio? Ad occhio e croce dovrei essere a posto con le kcal, al max se non riesco a fare lo spuntino aumento della stessa quantità i pasti principali. Per quanto riguarda lo sgarro, può essere una piadina oppure una pizza, oppure un aperitivo... tenterò cmq di contenerli il più possibile, magari semplicemente evito se non ne ho bisogno.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-10-2009, 03:35 PM no chiedevo per sapere il computo calorico settimanale, uno sgarro ti farà bene. Ok con quelle modifiche e pesati regolarmente, il dimagrimento deve essere lento ma costante