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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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Dieta equilibrata ??? -
23-10-2009, 12:24 PM
Dieta equilibrata ???Salve, mi permetto di postare la mia dieta attuale( è uno schema , non sto a guardare i 10 grammi, ma grosso modo è questa ) , altezza 186 cm peso 86 kg età 42. E’ bilanciata questa dieta ? Devo integrare , modificare o togliere qualcosa ? Grazie .  Le quantità sono espresse in grammi, la frutta e la verdura vengono variate ma di solito prediligo quelli indicati, il sabato e la domenica qualche spuntino viene saltato  integrazione giorni di allenamento Vitamine complesso B + 1 grammo Vit C 10 grammi BCAA 5 pre + 5 post 60 grammi AdreNOline Ultimate durante l’allenamento . 6 grammi creatina CREAKIC 3 CAPS MATTINA + 3 CAPS POST Integrazione giorni di non allenamento Vitamine complesso B + 1 grammo Vit C 6 grammi creatina CREAKIC 3 CAPS MATTINA + 3 CAPS Pomeriggio Lunedi Colazione 7.30 BISCOTTI PRIMA COLAZIONE 30,00 MANDORLE SECCHE 25,00 PROTEINE IN POLVERE AL 90% 30,00 YOGHURT (magro alla frutta) 500,00 Spuntino 10.30 10.30 KIWI 150,00 PERE 150,00 PANE DI TIPO 1 100,00 PARMIGIANO 100,00 Pranzo 13.00 KIWI 150,00 BANANE 150,00 LATTUGA (o altre verdure Crude) 200,00 OLIO DI OLIVA 20,00 PANE INTEGRALE 100,00 PASTA DI SEMOLA 120,00 PARMIGIANO 10,00 MANZO MAGRO 150,00 Spuntino 15.30 KIWI 150,00 NOCI FRESCHE 25,00 Spuntino post-allenamento 18.00 FRUTTOSIO 15,00 PROTEINE IN POLVERE AL 90% 30,00 Cena 20.30 KIWI 150,00 PERE 150,00 OLIO DI OLIVA 20,00 PANE DI TIPO 1 100,00 POMODORI DA INSALATA 200,00 VITELLONE 250,00 Martedi Colazione 7.30 BISCOTTI PRIMA COLAZIONE 30,00 MANDORLE SECCHE 25,00 PROTEINE IN POLVERE AL 90% 30,00 YOGHURT (magro alla frutta) 500,00 Spuntino 10.30 KIWI 150,00 PERE 150,00 PANE 100,00 BRESAOLA DI MANZO 100,00 Pranzo 13.00 KIWI 150,00 BANANE 150,00 LATTUGA 200,00 OLIO DI OLIVA 20,00 PANE INTEGRALE 100,00 PASTA DI SEMOLA 120,00 PARMIGIANO 10,00 MANZO MAGRO 150,00 Spuntino 15.30 KIWI 150,00 NOCI FRESCHE 25,00 Cena 20.30 KIWI 150,00 PERE 150,00 OLIO DI OLIVA 20,00 PANE 100,00 POMODORI DA INSALATA 200,00 Sgombro sott'olio 85,00 TONNO IN SALAMOIA (sgocciolato) 115,00 Mercoledi Colazione 7.30 BISCOTTI PRIMA COLAZIONE 30,00 MANDORLE SECCHE 25,00 PROTEINE IN POLVERE AL 90% 30,00 YOGHURT (magro alla frutta) 500,00 Spuntino 10.30 KIWI 150,00 PERE 150,00 PANE 100,00 Petto di tacchino 100,00 Pranzo 13.00 KIWI 150,00 BANANE 150,00 LATTUGA 200,00 OLIO DI OLIVA 20,00 PANE INTEGRALE 100,00 PASTA DI SEMOLA 120,00 PARMIGIANO 10,00 MANZO MAGRO 150,00 Spuntino 15.30 KIWI 150,00 NOCI FRESCHE 25,00 Spuntino post-allenamento 18.00 FRUTTOSIO 15,00 PROTEINE IN POLVERE AL 90% 30,00 Cena 20.30 KIWI 150,00 PERE 150,00 OLIO DI OLIVA 20,00 PANE 100,00 POMODORI DA INSALATA 200,00 UOVA - Intero 6 400,00 Giovedi Colazione 7.30 BISCOTTI PRIMA COLAZIONE 30,00 MANDORLE SECCHE 25,00 PROTEINE IN POLVERE AL 90% 30,00 YOGHURT (magro alla frutta) 500,00 Spuntino 10.30 10.30 KIWI 150,00 PERE 150,00 PANE 100,00 BRESAOLA DI MANZO 100,00 Pranzo 13.00 KIWI 150,00 BANANE 150,00 LATTUGA 200,00 OLIO DI OLIVA 20,00 PANE INTEGRALE 100,00 PASTA DI SEMOLA 120,00 PARMIGIANO 10,00 carne in scatola 280,00 Spuntino 15.30 KIWI 150,00 NOCI FRESCHE 25,00 Cena 20.30 KIWI 150,00 PERE 150,00 OLIO DI OLIVA 20,00 PANE DI TIPO 1 100,00 POMODORI DA INSALATA 200,00 Pollo - petto 250,00 Venerdi Colazione 7.30 BISCOTTI PRIMA COLAZIONE 30,00 MANDORLE SECCHE 25,00 PROTEINE IN POLVERE AL 90% 30,00 YOGHURT (magro alla frutta) 500,00 Spuntino 10.30 KIWI 150,00 PERE 150,00 PANE 100,00 PARMIGIANO 100,00 Pranzo 13.00 KIWI 150,00 BANANE 150,00 LATTUGA 200,00 OLIO DI OLIVA 20,00 PANE INTEGRALE 100,00 PASTA DI SEMOLA 120,00 PARMIGIANO 10,00 Pollo - petto 250,00 Spuntino 15.30 KIWI 150,00 NOCI FRESCHE 25,00 Spuntino post-allenamento 18.00 FRUTTOSIO 15,00 PROTEINE IN POLVERE AL 90% 30,00 Cena 20.30 KIWI 150,00 PERE 150,00 OLIO DI OLIVA 20,00 PANE 100,00 POMODORI DA INSALATA 200,00 VITELLONE 250,00 Sabato Colazione 7.30 BISCOTTI PRIMA COLAZIONE 30,00 MANDORLE SECCHE 25,00 PROTEINE IN POLVERE AL 90% 30,00 YOGHURT (magro alla frutta) 500,00 Spuntino 10.30 KIWI 150,00 PERE 150,00 PANE 100,00 BRESAOLA DI MANZO 100,00 Pranzo 13.00 KIWI 150,00 BANANE 150,00 LATTUGA 200,00 OLIO DI OLIVA 20,00 PANE INTEGRALE 100,00 PASTA DI SEMOLA 120,00 PARMIGIANO 10,00 VITELLONE 250,00 Spuntino 15.30 KIWI 150,00 NOCI FRESCHE 25,00 Cena 20.30 KIWI 150,00 PERE 150,00 OLIO DI OLIVA 20,00 PANE 100,00 POMODORI DA INSALATA 200,00 Pollo - petto 250,00 Domenica Colazione 7.30 BISCOTTI PRIMA COLAZIONE 30,00 MANDORLE SECCHE 25,00 PROTEINE IN POLVERE AL 90% 30,00 YOGHURT (magro alla frutta) 500,00 Spuntino 10.30 KIWI 150,00 PERE 150,00 PANE 100,00 Petto di tacchino 100,00 Pranzo 13.00 KIWI 150,00 BANANE 150,00 LATTUGA 200,00 OLIO DI OLIVA 20,00 PANE INTEGRALE 100,00 PASTA DI SEMOLA 120,00 PARMIGIANO 10,00 Pollo - petto 250,00 Spuntino 15.30 KIWI 150,00 NOCI FRESCHE 25,00 Cena 20.30 KIWI 150,00 PERE 150,00 OLIO DI OLIVA 20,00 PANE DI TIPO 1 100,00 POMODORI DA INSALATA 200,00 Sgombro sott'olio 85,00 TONNO IN SALAMOIA (sgocciolato) 115,00 |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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23-10-2009, 12:59 PM
secondo me non e' molto equilibrata e poi non indichi lo scopo della dieta: massa, definizione (non credo....)??  |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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23-10-2009, 03:20 PM
vincenzo il tuo mantenimento starà sui 2800-2900, se sei in massa puoi partire da 3400, ma la tua dieta mediamente starà sui 3700-3800 mi sembra un po troppo troppe proteine (sei sulle 200) e troppi carboidrati (sei sui 500gr) i grassi li lascerei così (sarai sul centinaio) qualche appunto qualitativo: -eviterei le polveri tranne nel pwo che comunque mi pare povero di carboidrati...è quello il momento che servono di più, ma non fruttosio è sbagliatissimo tu ti stai sfondando di frutta ma con queste quantità e frequenza stocchi grasso. Metti la frutta solo negli spuntini e nella colazione e maltodestrine nel pwo. -eviterei sia i biscotti che lo yogurt alla frutta, sono pieni di zuccheri raffinati -occhio a tenere il computo calorico, tu alterni come se fossere uguali 100gr di bresaola con 100gr di parmigiano oppure 250gr di petto dipollo con 150gr di manzo è 250 di vitellone -limita le scatolette soprattutto se sott'olio, è di pessima qualità oltre a che non riesci a controllare le calorie |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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23-10-2009, 03:27 PM
Direi che spike ha scritto tutto |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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23-10-2009, 03:34 PM
Siete stati chiarissimi, e precisi. La frutta lascerò solo i kiwi per la fibra, e rivedrò il computo delle carni bianche e rosse, ed anche la carne in scatola sarà eliminata . Per lo sgombro ed il tonno vedrò di arrangiarmi come meglio posso . Grazie Vincenzo |
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