Dieta equilibrata ???

[novellino]

Salve, mi permetto di postare la mia dieta attuale( è uno schema , non sto a guardare i 10 grammi, ma grosso modo è questa ) , altezza 186 cm peso 86 kg età 42.
E’ bilanciata questa dieta ? Devo integrare , modificare o togliere qualcosa ?
Grazie .

Le quantità sono espresse in grammi, la frutta e la verdura vengono variate ma di solito prediligo quelli indicati, il sabato e la domenica qualche spuntino viene saltato

integrazione giorni di allenamento
Vitamine complesso B + 1 grammo Vit C
10 grammi BCAA 5 pre + 5 post
60 grammi AdreNOline Ultimate durante l’allenamento .
6 grammi creatina CREAKIC 3 CAPS MATTINA + 3 CAPS POST

Integrazione giorni di non allenamento
Vitamine complesso B + 1 grammo Vit C
6 grammi creatina CREAKIC 3 CAPS MATTINA + 3 CAPS Pomeriggio

Lunedi

Colazione 7.30
BISCOTTI PRIMA COLAZIONE 30,00
MANDORLE SECCHE 25,00
PROTEINE IN POLVERE AL 90% 30,00
YOGHURT (magro alla frutta) 500,00

Spuntino 10.30 10.30
KIWI 150,00
PERE 150,00
PANE DI TIPO 1 100,00
PARMIGIANO 100,00

Pranzo 13.00
KIWI 150,00
BANANE 150,00
LATTUGA
(o altre verdure Crude) 200,00
OLIO DI OLIVA 20,00
PANE INTEGRALE 100,00
PASTA DI SEMOLA 120,00
PARMIGIANO 10,00
MANZO MAGRO 150,00

Spuntino 15.30
KIWI 150,00
NOCI FRESCHE 25,00

Spuntino post-allenamento 18.00
FRUTTOSIO 15,00
PROTEINE IN POLVERE AL 90% 30,00

Cena 20.30
KIWI 150,00
PERE 150,00
OLIO DI OLIVA 20,00
PANE DI TIPO 1 100,00
POMODORI DA INSALATA 200,00
VITELLONE 250,00

Martedi

Colazione 7.30
BISCOTTI PRIMA COLAZIONE 30,00
MANDORLE SECCHE 25,00
PROTEINE IN POLVERE AL 90% 30,00
YOGHURT (magro alla frutta) 500,00

Spuntino 10.30
KIWI 150,00
PERE 150,00
PANE 100,00
BRESAOLA DI MANZO 100,00

Pranzo 13.00
KIWI 150,00
BANANE 150,00
LATTUGA 200,00
OLIO DI OLIVA 20,00
PANE INTEGRALE 100,00
PASTA DI SEMOLA 120,00
PARMIGIANO 10,00
MANZO MAGRO 150,00

Spuntino 15.30
KIWI 150,00
NOCI FRESCHE 25,00

Cena 20.30
KIWI 150,00
PERE 150,00
OLIO DI OLIVA 20,00
PANE 100,00
POMODORI DA INSALATA 200,00
Sgombro sott'olio 85,00
TONNO IN SALAMOIA (sgocciolato) 115,00

Mercoledi

Colazione 7.30
BISCOTTI PRIMA COLAZIONE 30,00
MANDORLE SECCHE 25,00
PROTEINE IN POLVERE AL 90% 30,00
YOGHURT (magro alla frutta) 500,00

Spuntino 10.30
KIWI 150,00
PERE 150,00
PANE 100,00
Petto di tacchino 100,00

Pranzo 13.00
KIWI 150,00
BANANE 150,00
LATTUGA 200,00
OLIO DI OLIVA 20,00
PANE INTEGRALE 100,00
PASTA DI SEMOLA 120,00
PARMIGIANO 10,00
MANZO MAGRO 150,00

Spuntino 15.30
KIWI 150,00
NOCI FRESCHE 25,00

Spuntino post-allenamento 18.00
FRUTTOSIO 15,00
PROTEINE IN POLVERE AL 90% 30,00

Cena 20.30
KIWI 150,00
PERE 150,00
OLIO DI OLIVA 20,00
PANE 100,00
POMODORI DA INSALATA 200,00
UOVA - Intero 6 400,00

Giovedi

Colazione 7.30
BISCOTTI PRIMA COLAZIONE 30,00
MANDORLE SECCHE 25,00
PROTEINE IN POLVERE AL 90% 30,00
YOGHURT (magro alla frutta) 500,00

Spuntino 10.30 10.30
KIWI 150,00
PERE 150,00
PANE 100,00
BRESAOLA DI MANZO 100,00

Pranzo 13.00
KIWI 150,00
BANANE 150,00
LATTUGA 200,00
OLIO DI OLIVA 20,00
PANE INTEGRALE 100,00
PASTA DI SEMOLA 120,00
PARMIGIANO 10,00
carne in scatola 280,00

Spuntino 15.30
KIWI 150,00
NOCI FRESCHE 25,00

Cena 20.30
KIWI 150,00
PERE 150,00
OLIO DI OLIVA 20,00
PANE DI TIPO 1 100,00
POMODORI DA INSALATA 200,00
Pollo - petto 250,00

Venerdi

Colazione 7.30
BISCOTTI PRIMA COLAZIONE 30,00
MANDORLE SECCHE 25,00
PROTEINE IN POLVERE AL 90% 30,00
YOGHURT (magro alla frutta) 500,00

Spuntino 10.30
KIWI 150,00
PERE 150,00
PANE 100,00
PARMIGIANO 100,00

Pranzo 13.00
KIWI 150,00
BANANE 150,00
LATTUGA 200,00
OLIO DI OLIVA 20,00
PANE INTEGRALE 100,00
PASTA DI SEMOLA 120,00
PARMIGIANO 10,00
Pollo - petto 250,00

Spuntino 15.30
KIWI 150,00
NOCI FRESCHE 25,00

Spuntino post-allenamento 18.00
FRUTTOSIO 15,00
PROTEINE IN POLVERE AL 90% 30,00

Cena 20.30
KIWI 150,00
PERE 150,00
OLIO DI OLIVA 20,00
PANE 100,00
POMODORI DA INSALATA 200,00
VITELLONE 250,00

Sabato

Colazione 7.30
BISCOTTI PRIMA COLAZIONE 30,00
MANDORLE SECCHE 25,00
PROTEINE IN POLVERE AL 90% 30,00
YOGHURT (magro alla frutta) 500,00

Spuntino 10.30
KIWI 150,00
PERE 150,00
PANE 100,00
BRESAOLA DI MANZO 100,00

Pranzo 13.00
KIWI 150,00
BANANE 150,00
LATTUGA 200,00
OLIO DI OLIVA 20,00
PANE INTEGRALE 100,00
PASTA DI SEMOLA 120,00
PARMIGIANO 10,00
VITELLONE 250,00

Spuntino 15.30
KIWI 150,00
NOCI FRESCHE 25,00

Cena 20.30
KIWI 150,00
PERE 150,00
OLIO DI OLIVA 20,00
PANE 100,00
POMODORI DA INSALATA 200,00
Pollo - petto 250,00

Domenica

Colazione 7.30
BISCOTTI PRIMA COLAZIONE 30,00
MANDORLE SECCHE 25,00
PROTEINE IN POLVERE AL 90% 30,00
YOGHURT (magro alla frutta) 500,00

Spuntino 10.30
KIWI 150,00
PERE 150,00
PANE 100,00
Petto di tacchino 100,00

Pranzo 13.00
KIWI 150,00
BANANE 150,00
LATTUGA 200,00
OLIO DI OLIVA 20,00
PANE INTEGRALE 100,00
PASTA DI SEMOLA 120,00
PARMIGIANO 10,00
Pollo - petto 250,00

Spuntino 15.30
KIWI 150,00
NOCI FRESCHE 25,00

Cena 20.30
KIWI 150,00
PERE 150,00
OLIO DI OLIVA 20,00
PANE DI TIPO 1 100,00
POMODORI DA INSALATA 200,00
Sgombro sott'olio 85,00
TONNO IN SALAMOIA (sgocciolato) 115,00