dieta pre ritorno in palestra

animal89 · **dieta pre ritorno in palestra -** 08-11-2009, 12:47 PM

ciao a tutti,sto cercando di mettermi a dieta per ritornare in palestra fra qualche mese,ormai sono quasi 1anno e 6 mesi che non tocco nemmeno un etto di ghisa(purtroppo),ma da quando ho mollato e iniziato il declino...vi fornisco alcuni dati:
-Quando andavo in palestra:
-1.76 cm
-80kg
-15%massa grassa
-120cm circonferenza petto
-100 cm giro vita
-42 cm circonferenza braccia
-54 cm circonferenza gambe

-Dopo il lungo stop:
-1.76cm
-86kg
-30%massa grassa(principalmente zona addominale)
-108cm circonferenza petto
-giro vita??
-36 cm circonferenza braccia
-50 cm circonferenza gambe

Ora vorrei iniziare a rimettermi in forma visto che tra qualche mese tornerò in palestra...accetto qualunque consiglio..grazie a tutti!!

**spike** · 09-11-2009, 11:40 AM

animal il mio consiglio è di non fare nessun genere di dieta, semplicemente evita i junkfood e stai attento a condimenti e cotture, mangia molta verdura e ricomincia al più presto l'attività fisica

rimarrai stupito da come l'attività fisica regolerà il tuo appetito in favore delle tue reali esigenze (ovviamente se il senso del gusto non viene alterato da dolciumi, salse e schifezze varie)

animal89 · 11-11-2009, 10:16 PM

Grazie per la risposta,pensavo di fare proprio cosi,anche se non e facile tornare a mangiare come prima quando ti abitui alle schifezze...per il momento inizio come hai detto tu,e abbino cardio 4 volte la settimana,tempo fa ho acquistato una ciclette elittica,uso quella..che dici??grazie!

**spike** · 12-11-2009, 10:39 AM

l'aerobica ti farà abbattere le calorie del momento soltanto...quante? 100?200?se sei un fenomeno 300? poi stop.

l'aerobica va fatta per il valore aerobico intrinseco dell'esercizio: miglior recupero, miglioramento del'attività cardiovascoare ecc... ma non per il dimagrimento a lungo termine

i pesi invece aumentano la massa magra ed è quella che alza il tuo metaboismo basale.

Insomma se le prime 2 settimane come ripresa vuoi iniziare dall'aerobica va bene (l'ellittica è eccellente) però pensa areinserire la ghisa al più presto

animal89 · 14-11-2009, 07:56 PM

beh quello è ovvio senza ghisa e come essere senza gambe!!!

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animal89 One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Nov 2009 Località: provincia di torino Età: 35	dieta pre ritorno in palestra - 08-11-2009, 12:47 PM dieta pre ritorno in palestra ciao a tutti,sto cercando di mettermi a dieta per ritornare in palestra fra qualche mese,ormai sono quasi 1anno e 6 mesi che non tocco nemmeno un etto di ghisa(purtroppo),ma da quando ho mollato e iniziato il declino...vi fornisco alcuni dati: -Quando andavo in palestra: -1.76 cm -80kg -15%massa grassa -120cm circonferenza petto -100 cm giro vita -42 cm circonferenza braccia -54 cm circonferenza gambe -Dopo il lungo stop: -1.76cm -86kg -30%massa grassa(principalmente zona addominale) -108cm circonferenza petto -giro vita?? -36 cm circonferenza braccia -50 cm circonferenza gambe Ora vorrei iniziare a rimettermi in forma visto che tra qualche mese tornerò in palestra...accetto qualunque consiglio..grazie a tutti!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-11-2009, 11:40 AM animal il mio consiglio è di non fare nessun genere di dieta, semplicemente evita i junkfood e stai attento a condimenti e cotture, mangia molta verdura e ricomincia al più presto l'attività fisica rimarrai stupito da come l'attività fisica regolerà il tuo appetito in favore delle tue reali esigenze (ovviamente se il senso del gusto non viene alterato da dolciumi, salse e schifezze varie)

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animal89 One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Nov 2009 Località: provincia di torino Età: 35	11-11-2009, 10:16 PM Grazie per la risposta,pensavo di fare proprio cosi,anche se non e facile tornare a mangiare come prima quando ti abitui alle schifezze...per il momento inizio come hai detto tu,e abbino cardio 4 volte la settimana,tempo fa ho acquistato una ciclette elittica,uso quella..che dici??grazie!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-11-2009, 10:39 AM l'aerobica ti farà abbattere le calorie del momento soltanto...quante? 100?200?se sei un fenomeno 300? poi stop. l'aerobica va fatta per il valore aerobico intrinseco dell'esercizio: miglior recupero, miglioramento del'attività cardiovascoare ecc... ma non per il dimagrimento a lungo termine i pesi invece aumentano la massa magra ed è quella che alza il tuo metaboismo basale. Insomma se le prime 2 settimane come ripresa vuoi iniziare dall'aerobica va bene (l'ellittica è eccellente) però pensa areinserire la ghisa al più presto

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animal89 One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Nov 2009 Località: provincia di torino Età: 35	14-11-2009, 07:56 PM beh quello è ovvio senza ghisa e come essere senza gambe!!!