Obiettivo Six pack

[Logizeck]

Ciao a tutti, mi chiamo Andrea e ho 28 anni, da tempo desidero modellare il mio six pack, ma per ora non sono mai riuscito nell'intento di "asciugare" quella zona del mio corpo.
Prima dell'estate 2010 mancano parecchi mesi e ho tutto il tempo per migliorare in maniera considerevole la mia forma, ma andiamo con ordine:
La mia attività fisica è a mio avviso insufficente, in quanto ho un lavoro sedentario e pratico nuoto per 45' due volte a settimana.
Sono alto 1,78 e peso 80Kg
più tardi pubblicherò una mia foto cosìcchè possiate valutare dove e come dovrei lavorare.

Ho la possibilità di prendere parte a degli allenamenti di 1,5-2 ore di Boxe quando non faccio nuoto, quindi potrei allenarmi al massimo 4-5 volte a settimana.

La mia alimentazione si compone come segue:

Colazione
300 ml di latte con una tazzina di caffè, un cucchiaino di zucchero, e qualche fetta biscottata con marmellata

Spuntino
1 caffè amaro
100g di frutta fresca

Pranzo
80-90g di pasta/riso
un'insalata
1 caffè

spuntino
1 caffè amaro
100g di frutta fresca

cena
carni bianche o 3 uova e un'insalata

sarei contrario all'uso di integratori di vario tipo, ma se ritenete possa aiutare in maniera considerevole intendo ascoltare i vostri consigli.

Vi ringrazio tutti in anticipo per l'attenzione e per gli eventuali consigli