Dieta massa pulita, cerco correzioni

[Alexmustaine]

Ciao, è da settembre che ho ripreso ad allenarmi, partendo da un peso di 64 kg.

Ora sono arrivato a 70gk, con la massa grassa forse leggermente salita rispetto a prima, ma veramente di poco, anche se quest'ultima settimana mi sento un pò appesantito.
Il fatto è che , mi sembra di mangiare tanto si, ma non abbastanza proteine.
Scrivo qua la mia alimentazione attuale, vedete se potete darmi due dritte per aiutarmi a capire se sbaglio qualcosa.

Colazione:
300ml di latte e 30g di whey (oppure 300ml di albumi)
Un pacchetto di crackers oppure 4 fette biscottate con marmellata diet, oppure un pacco di pavesini.

pranzo:80\100g di pasta con verdure oppure olio o salsa di soia.
150g di pollo o manzo o 200g di pesce, oppure 150g di tonno ecc, la fonte proteica è sempre diversa, ma cerco di calcolare una 30 di grammi circa

cena: come il pranzo nei giorni di Wo, se non mi alleno invece tolgo o riduco la pasta in linea di massima.

gli spuntini sono pressapoco sempre simili e consistono in

una mozzarella + una simmethal + due bicchieri di latte, oppure 300ml di albumi e latte ecc.. anche qui vario sempre.

Che sembra?
Grazie anticipate