DIETA MASSA:correzioni

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Buonasera a tutti/e
Vorrei chiedervi dei consigli per una buona dieta per massa
il mio peso oscilla tra i 71/73kg per 1,78 di altezza.

la mia è questa, premetto che a pranzo non posso pesare niente poichè mangio in una mensa..

Colazione:

1 banana
2 fette biscottate integrali con 1 cucchiaino e mezzo di miele
30 grammi di whey con acqua
1 caffè con 1 bustina di dolcificante

spuntino:

2 fette di pan bauletto integrale con 50 grammi di bresaola o fesa di tacchino

pranzo:

circa 80 grammi di pasta o riso in bianco con 1 cucchiaio di olio ( quando sono a casa integrale)

200 grammi di pollo o carne rossa o pesce azzurro
abbondante verdura cruda o cotta condita con poco olio

spuntino:

4 noci
2 fette di pane integrale
50 grammi di bresaola o fesa di tacchino
1 o 2 frutto di stagione

post work out 30 grammi di whey

Cena:

350 grammi di petto di pollo o salmone o pesce azzurro
abbondante verdura

Minimo 2 litri di acqua al di..

Grazie in anticipo..