Chiedo consiglio

squattoso · **Chiedo consiglio -** 21-11-2009, 08:38 AM

Ciao a tutti,volevo chiedervi un consiglio sulla mia dieta,premetto che il mio scopo non è aumentare la massa ma la forza,però se mangio meno di così mi sento debole.
Non ho problemi di grasso,sono il tipico ecto-mesomorfo,passatemi il termine per favore.
Il problema è che riesco a fare solo 3 pasti al giorno e quindi ho dovuto modificare la mia dieta che prima era molto diversa,quindi vi chiedo un parere:

Colazione1: 900cal
150g muesli
300cc latte intero
15g pro in polvere
1cucchiaio di miele
cioccolato spolverato

Colazione2: 800 cal
4 uova intere
10g evo
2 mele grandi
1banana
10g noci

Colazione3 : 800cal
100 g salmone affumicato
200g pangermoglio
10g burro
20g miele

Pranzo: 1200cal
150 g riso integrale o quinoa o amaranto
150 g carne o 250g pesce
200g broccoli o 300g carciofi o 300g biete
300g carote
20g evo
15g noci

Pre wo
frullato con
200g yogurt
200g pera
cioccolato extrafondente(poco)

post wo
60g vitargo
30g whey

Cena :1100cal
200g carne o 300g pesce
30g evo
200g broccoli o 300g spinaci o 300g biete
finocchio o insalata
100g peperoni
100g pomodoro
100g cipolla
15g noci

integro con acido:
Acido ascorbico
omega 3
acido alfa lipoico(ai pasti ma presto lo tolgo,costa troppo)
alga klamath

Secondo voi va bene come dieta o devo ridurre le calorie dai pasti per fare degli spuntini?Il problema è che non ho modo,però nel caso potrei farmi delle barrette casalinghe...boh....
Non mi piace fare il pre-nanna....

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squattoso RealUncensoredMofo Messaggi: 368 Data registrazione: May 2009 Età: 39	Chiedo consiglio - 21-11-2009, 08:38 AM Chiedo consiglio Ciao a tutti,volevo chiedervi un consiglio sulla mia dieta,premetto che il mio scopo non è aumentare la massa ma la forza,però se mangio meno di così mi sento debole. Non ho problemi di grasso,sono il tipico ecto-mesomorfo,passatemi il termine per favore. Il problema è che riesco a fare solo 3 pasti al giorno e quindi ho dovuto modificare la mia dieta che prima era molto diversa,quindi vi chiedo un parere: Colazione1: 900cal 150g muesli 300cc latte intero 15g pro in polvere 1cucchiaio di miele cioccolato spolverato Colazione2: 800 cal 4 uova intere 10g evo 2 mele grandi 1banana 10g noci Colazione3 : 800cal 100 g salmone affumicato 200g pangermoglio 10g burro 20g miele Pranzo: 1200cal 150 g riso integrale o quinoa o amaranto 150 g carne o 250g pesce 200g broccoli o 300g carciofi o 300g biete 300g carote 20g evo 15g noci Pre wo frullato con 200g yogurt 200g pera cioccolato extrafondente(poco) post wo 60g vitargo 30g whey Cena :1100cal 200g carne o 300g pesce 30g evo 200g broccoli o 300g spinaci o 300g biete finocchio o insalata 100g peperoni 100g pomodoro 100g cipolla 15g noci integro con acido: Acido ascorbico omega 3 acido alfa lipoico(ai pasti ma presto lo tolgo,costa troppo) alga klamath Secondo voi va bene come dieta o devo ridurre le calorie dai pasti per fare degli spuntini?Il problema è che non ho modo,però nel caso potrei farmi delle barrette casalinghe...boh.... Non mi piace fare il pre-nanna....