scarica ricarica pre-contesto gara

[lupin9]

ciao ragazzi sono nuovo.

ciao ragazzi ero curioso di capire bene come funziona pre contesto gara lo so se ne è gia parlato molto ma non ho trovato un post che rispondesse a tutte le mie domane.
allora:
solito discorso 7 giorni dalla gara i primi 3 tengo il sale alto con l'acqua alta,il 4 e 5 inizio a dimuire l'acqua il 6 la tolgo del tulto e la ricarica la inizio il 7 giorno.

domande
1-la ricarica può essere composta da riso-magnesio-potassio e anche da alcuni vasodilatori come arginina-taurina?
2-se devo assumere potassio che è in polvere senza bere acqua,come faccio ad assumerlo?
3-qualche altro consiglio?
4-altri metodi?
il mio dubbio maggiore rimane nella domanda due.grazie ragazzi.