DIETA PER MASSA(opinioni da esperti)

[rid3r46]

SALVE A TUTTI;

Questi sono i miei dati
altezza:1,77cm
peso:72kg
NORMOPESO

Obbiettivo:80kg di massa,e poi definirmi un po x l'estate

DIETA

Colazione

1 uovo intero+4 albumi/500gr di yogourt magro bianco
250ml di latte ps(se mangio uova)
50gr all ban
1 banana
1 caffè

Spuntino pre wo

80gr di pane integrale
100gr di fesa/60-70gr bresaola

Pranzo
100gr di riso/80gr di pasta+20gr di olio evo
100gr carne bianca

Spuntino
112gr di tonno al naturale
10/15gr mandorle
1 mela

Cena

200gr di carne bianca/rossa/pesce
insalata abbondante con mais e carote/patate
15gr olio evo

[matalo]

Dal poco che ti posso dire io mi sembrano troppi carbo a colazione; nello spuntino prework anzi che spararmi il 80g di pane che sono carbo complessi prediligerei carbo semplici da poter impiegare senza troppo sforzo digestivo in palestra per il resto a cena 15g di olio? separali tra i pasti 5g a pranzo 5a cena e per il resto mi pare non ci siano troppi problemi a parte lo sconsigliarti di mangiare 500g di yogurt a colazione la imposterei a questo punto con 250ml di latte parzialmente scremato un paio d'albumi e 30/50g di cereali(io uso i fiocchi d'avena).
Ma stai tranquillo sicuramente adesso interverrà sicuramente spike o altri che in materia sono molto più esperti di me

[dreemteem]

Originariamente inviato da matalo

Dal poco che ti posso dire io mi sembrano troppi carbo a colazione; nello spuntino prework anzi che spararmi il 80g di pane che sono carbo complessi prediligerei carbo semplici da poter impiegare senza troppo sforzo digestivo in palestra per il resto a cena 15g di olio? separali tra i pasti 5g a pranzo 5a cena e per il resto mi pare non ci siano troppi problemi a parte lo sconsigliarti di mangiare 500g di yogurt a colazione la imposterei a questo punto con 250ml di latte parzialmente scremato un paio d'albumi e 30/50g di cereali(io uso i fiocchi d'avena).
Ma stai tranquillo sicuramente adesso interverrà sicuramente spike o altri che in materia sono molto più esperti di me

cosa c'è di male nell'assumere 15 g di olio? è un cucchiaio!
e poi non mi sembrano tanti carbo a colazione, anzi!
aggiungerei anche un po di carbo a cena

[GundamRX91]

A me sembra un po' bassa in calorie (non le ho conteggiate, quindi prendi la cosa con le dovute cautele ), pero' nel complesso puo' andare. Nei giorni di allenamento un po' di carboidrati a cena li mangerei. Le verdure, ma forse e' una dimenticanza, le mangerei anche a pranzo e poi mangerei un po' di frutta fresca negli spuntini.

[rid3r46]

Originariamente inviato da rid3r46

SALVE A TUTTI;

Questi sono i miei dati
altezza:1,77cm
peso:72kg
NORMOPESO

Obbiettivo:80kg di massa,e poi definirmi un po x l'estate

DIETA

Colazione

1 uovo intero+4 albumi/500gr di yogourt magro bianco
250ml di latte ps(se mangio uova)
50gr all ban
1 banana
1 caffè

Spuntino pre wo

80gr di pane integrale
100gr di fesa/60-70gr bresaola
10gr arachidi

Pranzo
100gr di riso/80gr di pasta+20gr di olio evo
100gr carne bianca
insalata
Spuntino
112gr di tonno al naturale
10/15gr mandorle
1 mela

Cena

200gr di carne bianca/rossa/pesce
insalata abbondante con mais e carote/patate
15gr olio evo

50g di riso