preparazione finale

[Baiolo Karonte]

devo ancora decidere di preciso la data, ma il reportage si terrà il 21-23 dicembre.
questa volta le foto saranno più "fisiche", quindi dovrò essere in condizione migliore.

avete consigli sul come comportarmi?
io ho un idea del tipo
NO carb fino alla data del photo shoot, tranne nei pastidi sgarro.

l'ultimo è stato giovedì scorso. il prossimo sara dopo 9 giorni, cioè sabato prossimo, poi niente sgarri fino alla data delle foto.

stavo pensando a come comportarmi per la ricarica. le opzioni sono 2.
solo carbo con poca acqua, il giorno stesso, sotto forma di integratori, nelle ore precedenti le foto, oppure sgarro pesante il giorno stesso, ma ho paura di apparire un poco gonfio, non essendo il mio corpo più tanto abituato alla digest dei carbo..

pensate che possa anche evitare la "ricarica"?esteticamente fa tanta differenza?

intanto parliamo di questo, poi analizzeremo gli altri punti ok?
cerchiamo di essere ordinati o precisi, non facciamo degenerare il 3d, grazie

[Gianlu.....]

quando facevo keto ciclica il giono in qui stavo meglio fisicamente era il secondo dopo la ricarica.

perchè ero ancora gonfio dai carbo ma la ritenzione idrica era diminuita


quindi ti consiglierei di ricaricare pulito 1 o 2 giorni prima delle foto, poi dinuovo scarico con poca acqua, e integri con potassio

se non ricarihi ci arrivi troppo sgonfio!!


però è soggettivo dovresti provare la strategia prima

[Devilman]

Scarichi il sodio nei 5/6 giorni precedenti integrando con polase e zero carbo, poi ricarichi a paletta da 24/36 ore prima, niente abbuffate ma tanti piccoli pasti, adeguatamente salati e non troppo grassi, evitando i latticini.

[uascezz]

Originariamente inviato da Devilman

Scarichi il sodio nei 5/6 giorni precedenti integrando con polase e zero carbo, poi ricarichi a paletta da 24/36 ore prima, niente abbuffate ma tanti piccoli pasti, adeguatamente salati e non troppo grassi, evitando i latticini.

secondo me invece il contrario...scaricare col sodio bevendo tanto e ricaricare senza,integrando lentokalium e se puoi riduci l acqua...

[Devilman]

Originariamente inviato da uascezz

secondo me invece il contrario...scaricare col sodio bevendo tanto e ricaricare senza,integrando lentokalium e se puoi riduci l acqua...

Ricaricare senza sodio?

Prova...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Devilman

Scarichi il sodio nei 5/6 giorni precedenti integrando con polase e zero carbo, poi ricarichi a paletta da 24/36 ore prima, niente abbuffate ma tanti piccoli pasti, adeguatamente salati e non troppo grassi, evitando i latticini.

tu quindi dici di fare le foto alla fine della ricarica?

so che il metodo usato è questo però non mi convnce.... troppa ritenzione.. io stavo decisamente meglio 1 o 2 giorni dopo. ci sarebbe anche il tempo di fare un mini scarico di sodio senza inficiare sulla ricarica

[Devilman]

Originariamente inviato da Gianlu.....

tu quindi dici di fare le foto alla fine della ricarica?

so che il metodo usato è questo però non mi convnce.... troppa ritenzione.. io stavo decisamente meglio 1 o 2 giorni dopo. ci sarebbe anche il tempo di fare un mini scarico di sodio senza inficiare sulla ricarica

Non alla fine ma 24/36 ore dopo la fine.

il tempo fisiologico di ricarica è soggettivo e dipende anche dal livello di deplezione raggiunta, considerando che Daniele non fa una preparazione pre-gara con sacriche e ricariche i tempi potrebbero essere quelli, però io non so come risponda il suo corpo.

Potrebbe optare per un più sicuro "50 gr di carbo/die" nei dieci giorni precedenti alle foto, scaricando i liquidi dal sesto giorno e facendo una grande ricarica 24 ore prima.

[Baiolo Karonte]

ragazzi immaginavo che avremmo già degenerato.

come vi ho detto dato che le cose di cui parlare sono tante, andiamo per punti

ora parliamo di CARBOIDRATI e al max latticini (semplicemente li taglierei la settimana prima)

leggete le date che ho scritto sopra
la prossima ricarica è sab di questa settimana poi zero tranne la ricarica pre shoot

cosa consigliate liquidi o solidi (volevo evitare il gonfiore, visto che ho già problemi da quel pdv)

[greatescape]

usa photoshop

[Devilman]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

ragazzi immaginavo che avremmo già degenerato.

come vi ho detto dato che le cose di cui parlare sono tante, andiamo per punti

ora parliamo di CARBOIDRATI e al max latticini (semplicemente li taglierei la settimana prima)

leggete le date che ho scritto sopra
la prossima ricarica è sab di questa settimana poi zero tranne la ricarica pre shoot

cosa consigliate liquidi o solidi (volevo evitare il gonfiore, visto che ho già problemi da quel pdv)

Visto quanto scrivi nulla di estremo, i carbo li terrei bassi bassi (ma non a zero) in contemporanea alla privazione dei latticini, acqua decrescente e diuretici a paletta fino alla ricarica, che sarà almeno 24h prima delle foto, poi piccoli pasti senza grassi.

Userei sempre cibo solido, evitando shit load e usando cibi salati per la ricarica, tanto se abbassi di brutto i carbo per una week lo stomaco ti si svuota...

[Devilman]

Originariamente inviato da greatescape

usa photoshop

Carogna!

[Gianlu.....]

sono d'accordo!


il liquidi però gli scaricheei solo all'ultimo, dici dal sesto giorno, cioè da 4 giorni prima delle foto??

scegli cibo solido baio


cmq mglio pensare al quadro completo e non ad un solo dettaglio per volta

[Devilman]

I liquidi andrebbero calati gradualmente, lasciando solo 500 ml per le ultime 24h, tutto ciò ovviamente se Baio ne ha voglia...penso di sì dato che solo togliendo latticini ed abbassando carbo non avrebbe miglioramenti tangibili, se non uno svuotamento muscolare.

[Baiolo Karonte]

tihbadeau è contrario al fatto di abbassarli gradualmente dice di bere tanto durante tutta la settimana, e di tagliare dal pome del giorno prima (se le foto si fanno di mattina)

perchè non terresti i carbo a zero?

per quanto riguarda la ritensione idrica, penserei di fare anche qualhce sauna/bagno turco.
quando è meglio?
il giorno prima?
il giorno stesso?
durante la settimana?
sauna o bagno turco?

[Devilman]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

tihbadeau è contrario al fatto di abbassarli gradualmente dice di bere tanto durante tutta la settimana, e di tagliare dal pome del giorno prima (se le foto si fanno di mattina)

Lui dà queste indicazioni per gli agonisti o per chi come te vuole vuole solo ottimizzare il suo fisico per un evento a breve?

Dice di tagliare nel senso che non bevi più nulla per 12/15 ore...io lo trovo molto estremo e quasi tutti gli agonisti che conosco scalano gradualmente i liquidi per monitorare meglio l'andamento.

perchè non terresti i carbo a zero?

Perchè a meno che tu non riesca ad entrare in chetosi domattina e rimanerci stabilmente per venti giorni, con i carbo a zero mangi massa muscolare a manetta!

per quanto riguarda la ritensione idrica, penserei di fare anche qualhce sauna/bagno turco.
quando è meglio?
il giorno prima?
il giorno stesso?
durante la settimana?
sauna o bagno turco?

Sauna e bagno turco possono aiutare ma falli lontani dalle foto e occhio alla pressione se tieni il sodio basso, perchè ovviamente se fai la sauna e per reintegrare ti bevi un gatorade era meglio non farla.