cambiare merenda

[David23]

la mia merenda è composta da:

1 frutto(pera,mela,prugna)
150 gr yogurt magro/bianco
3 o 4 noci della california

per cambiare ogni tanto...cosa si potrebbe mangiare di dolce che apporti gli stessi macro e calorie(fette bisco,marmell ecc)????????

[dreemteem]

ovvimante non potrai mai paragonre le calorie dei dolci con quelle di frutta o noci!

però puoi sempre sperimentare in casa qualche ricetta.
ad esempio prova a miscelare 100 g di ricotta con poche pro al cacao, cannella e qualche noce, metti in freezer una decina di min e poi mangi... sembra un dessert e non è uno sgarro allarmante!
ovviamnte ha pochi carbo , quindi mangia un frutto oppure spalmi il dessert su delle fette di wasa...

oppure potresti fare un tortino con gli albumi e i fiocchi d'avena spalmandoci sopra marmellata senza zuccheri aggiunti

[David23]

ma intendo anche...non si puo sostituire con 3/4 fette bisco integrali con marmellata senza zuccheri...al posto delle noci????

oppure al posto delle noci che altra frutta secca si puo mangiare??

[Petrh]

Cioe' sostituire grassi delle noci con marmellata e fette bisco?? tu parli di stessi macro ma non è cosi'.

[philox]

è come sostituire una carezza con un pugno di pari energia

[Vash]

Originariamente inviato da David23

ma intendo anche...non si puo sostituire con 3/4 fette bisco integrali con marmellata senza zuccheri...al posto delle noci????

oppure al posto delle noci che altra frutta secca si puo mangiare??

Le fette biscottate integrali le puoi mangiare tranquillamente l'importante e che rispetti sempre l'attuale introito calorico e la suddivisione dei macronutrienti.
Per la marmellata potresti prendere la Hero Diet a circa 21,0g di barbo su 100gr se non mi ricordo male.
Oltre alle noci puoi mangiare le mandorle, le nocciole gli arachidi (meglio se non tostati e salati) e i pistacchi.

Comunque se cerchi per il forum puoi trovare diverse ricette e ovvio che le devi un pò addattare alle tue esigenze.