Ecco la mia dieta, consigliatemi pure

[dominusdj]

Salve a tutti, apro questo post come mia avete consigliato in quello precedente:

http://www.fituncensored.com/forums/...are-massa.html

La mia dieta è più o meno questa:

Sveglia 7.30 colazione con 750ml di latte + cereali al miele

A metà mattina non riesco a mangiare niente purtroppo

Pranzo alle 14.00 con:
300g di pasta (panna e salmone, panna speak, pomodoro ecc)
di secondo 2 bistecche di mucca o maiale o macinato di cavallo

Verso le 17 cioccolata calda con gli amici oppure un bel panino

18.30 allenamento

Cena alle 21.00 con carne o pesce+ verdura + dolce + frutta

Grazie a tutti , aspetto consigli per poi proseguire la discussione iniziale:

http://www.fituncensored.com/forums/...are-massa.html

A presto

[spike]

sensa che scrivi la tua altezza, il tuo peso, i tuoi obiettivi e la tua attività lavorativa e sportiva diventa difficile dare un commento quantitativo....anche la dieta è sensa dati/pesi/quantità...come si fa a valutarla?

certo che senza sapere il resto ti dico già ce pensare ad una integrazione con questi cibi mi sembra che butti via solo soldi.

cereali al miele, panna, cioccolata calda, dolce sono cibi da eliminare o almassimo da concedersi eccezionalmente

[GundamRX91]

Diciamo che l'ha scritto nell'altra discussione: "Ho 22 anni sono alto 1.90 peso 70 chili, ...", pero' questa piu' che una dieta e' mangiare quello che c'e', senza offesa ovviamente

Inizia a pensare di fare almeno 5 pasti giornalieri e ogni pasto deve essere composto da proteine, carboidrati e grassi. Inoltre devi mangiare molta verdura, soprattutto a foglia verde. La frutta mangiala con gli spuntini. Per finire bevi molta acqua.

Questa e' una base, pero' devi capire che se vuoi mettere massa, di qualita', devi aumentare le calorie derivanti dal cibo, mentre l'allenamento trasformera' il tutto in muscoli (e inevitabilmente anche una parte di grasso, ma per quello ci si pensera' in seguito).

Giusto per non dire "non lo sapevo..." , leggi questi articoli:

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html
http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

Una volta che la tua alimentazione sara' a posto allora si parlera' di integratori, sempre che a quel punto servano

[GundamRX91]

Dimenticavo... gli articoli servono per darti la possibilita' di "creare" da te il tuo piano alimentare, visto che noi non siamo dei medici, quindi possiamo al massimo consigliarti, poi sarai tu a decidere, ok

[dominusdj]

Ok grazie mille

[Alberto86]

Dai tuoi dati direi che 6 un ectomorfo...
comunque non per offendere ma quella secondo te è 1 dieta per aumentare di massa?

devi incrementare le calorie,i carboidrati e le proteine e aumentare i pasti giornalieri sino a 6 se possibile...Vai di pasti solidi...gli integratori senza una alimentazione da integrare sono soldi buttati...dopo che hai sistemato l'alimentazione se vuoi integrare prendi creatina mono, proteine in polvere e maltodestrine...i gainer secondo me nn ti servono..
Se vuoi aumentare la massa devi curare molti aspetti tra cui:
-nutrizione: deve essere composta dal 90% da cibi solidi e 10% da integrazione
-allenamento: allenamenti troppo voluminosi e lunghi sono controproducenti e portano all'"iperallenamento"
-riposo/recupero: senza adeguato riposo che permetta la ricostruzione muscolare e l'ipertrofia non cresci.

[squattoso]

Originariamente inviato da spike

sensa che scrivi la tua altezza, il tuo peso, i tuoi obiettivi e la tua attività lavorativa e sportiva diventa difficile dare un commento quantitativo....anche la dieta è sensa dati/pesi/quantità...come si fa a valutarla?

certo che senza sapere il resto ti dico già ce pensare ad una integrazione con questi cibi mi sembra che butti via solo soldi.

cereali al miele, panna, cioccolata calda, dolce sono cibi da eliminare o almassimo da concedersi eccezionalmente

Una domanda,premesso che sono più che daccordo che con quella dieta un integrazione sia inutile.
Vista la sua magrezza perchè levare i dolciumi?A parte le schifezze che potrebbero esserci nei cereali non credo che possano compromettere i suoi risultati se inseriti come surplus a una dieta bilanciata, anzi,poi quando iniziarà ad accumulare adipe...chiedo solo eh...non sto affermando nulla

[matalo]

Ti dico quello che mi disse il saggio Guru in uno dei miei primi post: "l'integrazione non si usa per passare fasi di stallo" probabilmente cause come anche gli altri hanno detto sta nell'alimentazione poi bisogna anche vedere che allenamento fai. Perchè magari anche la "classica scheda" che fa l'istruttore piena di esercizietti complementari e mancante di quelli base non aiuta. Per il resto elimina le schifezze cioccolata calda panna roba del genere altrimenti come hanno detto anche gli altri il rischio è quello di accumulare insieme alla massa anche molto adipe

[spike]

Originariamente inviato da squattoso

Una domanda,premesso che sono più che daccordo che con quella dieta un integrazione sia inutile.
Vista la sua magrezza perchè levare i dolciumi?A parte le schifezze che potrebbero esserci nei cereali non credo che possano compromettere i suoi risultati se inseriti come surplus a una dieta bilanciata, anzi,poi quando iniziarà ad accumulare adipe...chiedo solo eh...non sto affermando nulla

dunque assodato che non ha senso mettere gli aminoacidi nel prewo assieme alla cioccolata, c'è anche una questione di qualità del cibo.

Ovvio che essendo magro si potrà permettere pure una fetta di torta senza sporcarsi molto, ma dal momento che è im massa e mette peso, il grasso arriverà comunque ma ancor di più se ogni giorno ci piazza 4 sgarri...le calorie può benissimo alzarle senza grassi idrogenati, saccarosio o quant'altro

[squattoso]

Originariamente inviato da spike

dunque assodato che non ha senso mettere gli aminoacidi nel prewo assieme alla cioccolata, c'è anche una questione di qualità del cibo.

Ovvio che essendo magro si potrà permettere pure una fetta di torta senza sporcarsi molto, ma dal momento che è im massa e mette peso, il grasso arriverà comunque ma ancor di più se ogni giorno ci piazza 4 sgarri...le calorie può benissimo alzarle senza grassi idrogenati, saccarosio o quant'altro

Ah sisi,hai perfettamente ragione,però se la mamma gli ha fatto la torta di mele....

[Bulge]

Detto che occorre senz'altro impostare seriamente la dieta evitando panna, condimenti ricchi di grassi saturi etc... Se è ectomorfo, in massa e se la mamma gli ha fatto la torta di mele , passi la fetta di torta di mele casereccia, magari dopo il WO.
Bocciatissime invece la cioccolata prima del WO e le altre "sporcherie"

[dominusdj]

Grazie ragazzi mi siete stati molto utili !!!