Sistemare alimentazione Massa

**Shade** · **Sistemare alimentazione Massa -** 20-12-2009, 02:29 PM

Ciao a tutti oggi ero senza far nulla, ed ho deciso di rifarmi il calcolo di tutto ciò che mangio attualmente, ho fatto i calcoli in maniera molto precisa ed ho scoperto che praticamente che:
•mangio troppe proteine sono precisamente sui 180gr
•il post wk e troppo misero e che mi porta ad avere meno kcal nei giorni di wk

mi date una mano per mettere apposto questi 2 aspetti e se riscontrate qualche altra cosa che nn va ditemelo.

L'alimentazione e' strutturata con 3200kcal----180gr pro----- 356 carbo ------ 121,62 grassi

I miei dati sono:
Altezza 1,82. Peso. Attualmente 78kg ( fatico ad ingrassare) bf: nn la so cmq bassa..

COLAZIONE

1multivitaminico
30gR di whey in acqua +5g di L-gluta
300ml di latte
6 fette bisc. integr.
50gr di all bran

Spuntino

1panino integr.(100gr)
40/50gr di tacchino o bresaola o 1 scat. di tonno
1cucchiaio di burro di arachidi (30gr)
1 frutto (mela)

Pranzo

100 gr di pasta + condimento(legumi,tonno al naturale o verdure)
150 gr di carne (rossa o bianca) o 200 nasello
20gr di olio

Spuntino (nei giorni di wk nn lo faccio e faccio il postwk)

1panino INT (100gr)
40/50gr di affettato(bres. o tacc) oppure 1 scatolette di tonno al naturale
1cucchiaio di burro di arachidi(30gr)
1frutto

post wk

30gr di whey
50gr malto
5gr gluta

Cena

150gr di carne o 200 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi)
Verdure a volontà
50gr di riso integrale
20gr di olio

Grazie

**Shade** · 21-12-2009, 08:20 AM

Se metto più carbo nel post dite che può andar bene? O sono troppi??? Invece per le pro dove sarebbe meglio diminuirle???? Grazie a tutti

**spike** · 21-12-2009, 09:41 AM

i carboidrati potresti raddoppiarli a cena ma solo i giorni di allenamento, mentre le proteine in realtà sono già ben distribuite così perciò io non le taglierei da un solo pasto ma le toglierei un po' ovunque

**Shade** · 21-12-2009, 11:08 AM

Ok quindi se ho capito bene faccio:
100gr di riso nei giorni di wk
e magari passo la carne da 150gr a 100gr, così da diminuire le pro....

**Shade** · 21-12-2009, 02:10 PM

Il problema pero' e che se abbasso le pro naturalmente si abbassano le kcal, mi tocca quindi aumentare i carbo in generale???

**spike** · 21-12-2009, 03:35 PM

se fai quel cambio che hai indicato, le kcal non diminuiscono, anzi (pur considerando che i carbo sono solo nella cena degli allenamenti fai pure il conto)

Bulge · 21-12-2009, 03:40 PM

Se avessi la possibilità di farlo, potresti integrare il post-wo liquido con uno spuntino (che attualmente salti nei giorni di wo) magari proprio di carbo in modo da tenere la cena costante e da poter diminuire leggermente le pro a pranzo e cena e non dover ridurre l'introito calorico.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	Sistemare alimentazione Massa - 20-12-2009, 02:29 PM Sistemare alimentazione Massa Ciao a tutti oggi ero senza far nulla, ed ho deciso di rifarmi il calcolo di tutto ciò che mangio attualmente, ho fatto i calcoli in maniera molto precisa ed ho scoperto che praticamente che: •mangio troppe proteine sono precisamente sui 180gr •il post wk e troppo misero e che mi porta ad avere meno kcal nei giorni di wk mi date una mano per mettere apposto questi 2 aspetti e se riscontrate qualche altra cosa che nn va ditemelo. L'alimentazione e' strutturata con 3200kcal----180gr pro----- 356 carbo ------ 121,62 grassi I miei dati sono: Altezza 1,82. Peso. Attualmente 78kg ( fatico ad ingrassare) bf: nn la so cmq bassa.. COLAZIONE 1multivitaminico 30gR di whey in acqua +5g di L-gluta 300ml di latte 6 fette bisc. integr. 50gr di all bran Spuntino 1panino integr.(100gr) 40/50gr di tacchino o bresaola o 1 scat. di tonno 1cucchiaio di burro di arachidi (30gr) 1 frutto (mela) Pranzo 100 gr di pasta + condimento(legumi,tonno al naturale o verdure) 150 gr di carne (rossa o bianca) o 200 nasello 20gr di olio Spuntino (nei giorni di wk nn lo faccio e faccio il postwk) 1panino INT (100gr) 40/50gr di affettato(bres. o tacc) oppure 1 scatolette di tonno al naturale 1cucchiaio di burro di arachidi(30gr) 1frutto post wk 30gr di whey 50gr malto 5gr gluta Cena 150gr di carne o 200 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi) Verdure a volontà 50gr di riso integrale 20gr di olio Grazie

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	21-12-2009, 08:20 AM Se metto più carbo nel post dite che può andar bene? O sono troppi??? Invece per le pro dove sarebbe meglio diminuirle???? Grazie a tutti

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-12-2009, 09:41 AM i carboidrati potresti raddoppiarli a cena ma solo i giorni di allenamento, mentre le proteine in realtà sono già ben distribuite così perciò io non le taglierei da un solo pasto ma le toglierei un po' ovunque

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	21-12-2009, 11:08 AM Ok quindi se ho capito bene faccio: 100gr di riso nei giorni di wk e magari passo la carne da 150gr a 100gr, così da diminuire le pro....

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	21-12-2009, 02:10 PM Il problema pero' e che se abbasso le pro naturalmente si abbassano le kcal, mi tocca quindi aumentare i carbo in generale???

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-12-2009, 03:35 PM se fai quel cambio che hai indicato, le kcal non diminuiscono, anzi (pur considerando che i carbo sono solo nella cena degli allenamenti fai pure il conto)

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	21-12-2009, 03:40 PM Se avessi la possibilità di farlo, potresti integrare il post-wo liquido con uno spuntino (che attualmente salti nei giorni di wo) magari proprio di carbo in modo da tenere la cena costante e da poter diminuire leggermente le pro a pranzo e cena e non dover ridurre l'introito calorico.