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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
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24-12-2009, 03:02 PM
100ml - 100gr mentre in alcuni casi è specificato! |
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All the Truth Member
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24-12-2009, 03:17 PM
Comunque per i valori nutrizionali, fai riferimento ai prodotti che acquisti, per esempio se acquisti il latte della parmalat o granarolo, calcola il tutto direttamente dalle loro confezioni. Per tutto il resto usa i http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html |
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All the Truth Member
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24-12-2009, 03:19 PM
ok.grz mille. |
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All the Truth Member
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24-12-2009, 04:44 PM
carboidrati: 2000kcal : 100 x 55 = 1100kcal : 4 = 275gr di carbo : 5 pasti = 55gr a pasto proteine: 2000kcal : 100 x 20 = 400kcal : 4 = 100gr di proteine : 5 pasti = 20gr a pasto grassi: 2000kcal : 100 x 25 = 500 : 9 = 55gr di grassi : 5 pasti = 11gr a pasto Colazione 7:30: 400ml latte parzialmente scremato-PROTEINE: 12,6gr CARBO: 19,4gr GRASSI: 6,2gr 20gr Kellogs Coco Pops- PROTEINE: 1gr CARBO: 17gr GRASSI:0,6gr 20gr fette biscottate-PROTEINE:2,26gr CARBO: 16,6gr GRASSI:1,2gr 8gr noci secche-PROTEINE: 1,26gr CARBO: 0,5gr GRASSI: 5,1gr Proteine: 17,12 Carboidrati: 53,5gr Grassi: 13,1gr Preferisco i 5 pasti,cmq questa potrebbe essere la colazione,però non riesco a raggiungere i valori necessari per carbo e proteine e supero quello dei grassi,c'è qualcosa che potrebbe sostituire i 20gr di fette biscottate e gli 8gr di noci secche e farmi raggiungere gli stessi valori? |
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All the Truth Member
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24-12-2009, 05:33 PM
Non è che devono essere precisi precisi! Dovresti aumentare di un po le proteine, ma in linea di massima puo andare! |
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All the Truth Member
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Età: 33
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24-12-2009, 05:56 PM
vbb e come posso aumentare le proteine senza aumentare grasso e carbo? |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
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24-12-2009, 06:01 PM
Proteine in polvere! |
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All the Truth Member
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Età: 33
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24-12-2009, 06:11 PM
ok.grz |
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All the Truth Member
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10-07-2011, 08:10 PM
Colazione: 500ml di latte parzialmente scremato + kocopops al cioccolato Pranzo: 100gr di pasta 1 fettina di petto di pollo o carne 1 piatto di insalata Merenda: Yogurt ai frutti di bosco o altri tipi oppure 1 banana Cena: DI solito panino con galbanino e bresaola oppure un hamburger e insalata Ho il mio diario anche in work in progress,voglio aumentare la massa e sto seguendo una scheda che mi ha suggerito doc,cosa mi consigliate sull'alimentazione?ho postato cosa di solito mangio nell'arco della giornata |
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All the Truth Member
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10-07-2011, 08:15 PM
Alimentazione completamente da rivedere. I cocopops son roba per i bimbi di 3 anni e li lascerei decisamente a loro, i pasti son pochi ma non vuoldire che una dieta con meno pasti non sia efficace, le quantità non son definite per capire, le calorie son pochissime e distribuite male, manca l'olio e altri grassi vari. Alimentazione che forse andrebbe bene per un sedentario senza nessuna velleità di composizione corporea..una dieta che sicuramente fa vivere bene ma non migliora la massa mucolare, le performance o la qualità fisica |
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All the Truth Member
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10-07-2011, 08:53 PM
Cosa dovrei modificare?grz tante |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jul 2005
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Età: 41
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10-07-2011, 09:09 PM
beh..tutto puoi prendere spunto dall'alimentazione di altri raga nel forum, per prima cosa devi settare le calorie dopo di che i vari nutrienti e poi gli alimenti, non so le tue caratteristiche fisiche, se hai metabolismo alto o meno quanto meno attualmente, 2 anni fa eri:Peso 57kg e sono alto 1,70m e adesso?Con relativa % di massa grassa |
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All the Truth Member
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11-07-2011, 10:35 AM
Ora sono 63kg per 1,70m,come si calcola la massa magra? |
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All the Truth Member
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11-07-2011, 11:32 AM
Metti anche qui il link delle foto in modo da dare la possibilità ad utenti di fare una stima della tua massa grassa. |
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
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11-07-2011, 12:05 PM
http://imageshack.us/photo/my-images/818/sam0916.jpg/ ImageShack® - Online Photo and Video Hosting ImageShack® - Online Photo and Video Hosting Eccole,il mio problema è che sono secco però ho un pò di pancia,infatti di profilo mi rovina il fisico che cmq è poca roba eh,vorrei tanto avere una pancia piatta e gli addominali che si vedono,da sotto li sento,però sono coperti dalla pancia,come potrei fare? |
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