Variazioni alimentazione allenamento superaccumulo

[matalo]

allenamento per il prossimo ciclo superaccumulo buttato giu grazie a spike ora vediamo per l'integrazione e l'alimentazione:
Integrazione:
-colazione 1cpr multicentrum + 1cpr betotal plus
-prework: pensavo di farmi fare questa preparazione 10g maltodestrine+10g sieroproteine+500mg VitC+1g ALC+ 3g AAKG + 2g citrullina+ 3g creatina(questa è monoidrata la tampono col bicarbonato oppure nell'ambito della prepazione inibisce l'assorbimento del resto?)+3g bcaa

-postwork: sempre preparazione 25g sieroproteine+20g destrosio(appena finisce questa preparazione che gia ho lo sostituisco con vitargo o malto)+4g bcaa + 4g creatina
vorrei seguire questo ciclo per circa 6 settimane solo nei giorni work dopo di che fare uno scarico totale di 2 settimane o 1 mese

Alimentazione:

Colazione:
300ml latte+ 60g fiocchi d'avena+ 20g nocciole (pensavo per salire di calorie di mangiare anche un 15g di miele)

Metà mattinata:
Panino integrale con 100g tacchino (per i grassi cosa posso inserire?)

Pranzo:
100g pasta condita con sugo semplice al basilico e grana+ 100g carne(o 2 uova intere)+ verdura a volontà(insalata/crauti/cicoria/spinaci)+ 1 arancia grande o 4 mandarini

Spuntino metà pomeriggio( prework 1ora prima dell'allenamento):
1 banana + 100g sgombro o tonno+ un cucchiaino burro d'arachidi


Cena:
150/200g carne o pesce + 4 o 5 fette di pane + verdura a volontà + 1 arancia o 4 mandarini

Prenanna(quando mi salta il pasto di metà mattinata):
50g grana

Note: carne o pesce e verdurà conditi sempre con olio extravergine

Che ne dite cosa devo modificare?

[matalo]

nessuna risposta? vabè comprensibile stiamo alla vigilia buon natale a tutti se ne parla a ritorno dalle vacanze

[SilverStorm]

beh diciamo che qualitativamente la dieta è buono, ammesso che il quentitativo calorica sia ok....Anche la qualità dei grassi va bene! Per la creatina, ma non solo, ti conviene tamponarla visto che è monoidrata; usa un tampone non una base come il bicarbonato da solo! quindi usa 1 cucchio di bicarbonato in un bicchiere d'acqua e spremici un limone (questa è una "soluzione tampone")

[spike]

matalo devi sempre mettere altezza peso e bf stimata almeno

[matalo]

si scusa Spike la situazione è questa (ultima pesa il 24 a mattina) 1,69x70kg bf 18% circa sono tornato oggi da milano dopo un 3 giorni di abbuffate ho paura solo a pesarmi anche se a parte gli scherzi penso di non aver preso + di un kg

[spike]

a calorie ci sei a macronutrienti pure, però farei qualche modifica:

-invece del miele a colazione mettici un frutto
-la frutta toglila dal pranzo e dalla cena
-inverti i due spuntini
-sostituisci la banana con 2 arance o 2 mele

[matalo]

ok grazie spike chiaro come sempre e per l'integrazione è ok?

[matalo]

un'altra cosa il frutto a colazione che metto ovviamente non agrumi perchè sennò col latte fanno acidità...

[sputnik81]

Per la creatina, ma non solo, ti conviene tamponarla visto che è monoidrata; usa un tampone non una base come il bicarbonato da solo! quindi usa 1 cucchio di bicarbonato in un bicchiere d'acqua e spremici un limone (questa è una "soluzione tampone")

Scusate se mi intrometto ma...allora io che in fase di massa ho smepre mischiato direttamente bicarbonato, creatina, glutammina e maltodestrine...ho fatto male?
Dovevo usare anche dle succo di limone????

Fatemi capire per favore una volta per tutte, se possibile, come diavolo funziona sto tampone.Vi prego.

[matalo]

Guarda sput io sinceramente il fatto del limone non l'avevo mai sentito ho sempre tamponato la monoidrata con bicarbonato o effervescente brioschi da soli poi mi pare strano il limone tanto più che il bicarbonato e l'effervescente svolgono funzione tale da eliminare acidità mentre il limone di per se è acido quindi mi pare un controsenso io così mi sono sempre trovato bene

[matalo]

ok ho avuto un po di tempo e ho risistemato l'alimentazione come consigliato da spike così da domani pronto a dargli giu con il superaccumulo.

Alimentazione:

Colazione:
300ml latte + 60g fiocchi d'avena + 20g nocciole + 1 mela

Metà mattinata:
2 arance + 100g sgombro/sardine/salmone + un cucchiaino burro d'arachidi

Pranzo:
100g pasta condita con sugo semplice al basilico e grana + 100g carne(o 2 uova intere)+ verdura a volontà(insalata/crauti/cicoria/spinaci)

Spuntino metà pomeriggio( prework 1ora prima dell'allenamento):
Panino integrale con 100g tacchino + 1 arancia


Cena:
150/200g carne o pesce + 4 fette di pane + verdura a volontà

Prenanna(quando mi salta il pasto di metà mattinata):
50g grana

Note: carne o pesce e verdura conditi sempre con olio extravergine e sale

Riguardo poi l'integrazione avete note o correzioni o lascio così?

[SilverStorm]

Originariamente inviato da matalo

Guarda sput io sinceramente il fatto del limone non l'avevo mai sentito ho sempre tamponato la monoidrata con bicarbonato o effervescente brioschi da soli poi mi pare strano il limone tanto più che il bicarbonato e l'effervescente svolgono funzione tale da eliminare acidità mentre il limone di per se è acido quindi mi pare un controsenso io così mi sono sempre trovato bene

Ragazzi avete mai sentitio parlare di soluzioni tampone (base ed acido complementare)....il soli bicarbonati sono delle basi, ma fate un pò come vi pare!

[matalo]

si ma a parte quello dato che assumo tutto insieme anche a proteine del latte non posso mettere il limone fa acidità

[sputnik81]

Si, hai ragione, la definizione di tampone da te data é corretta.
Nello stomaco si trovan i succhi gastrici (acidi), se vi aggiungi la base ottieni il tampone.
Perché aggiungere ai succhi gastrici giá un tampone??A che pro?