dieta massa: un pò d ordine

ApprendistA · **dieta massa: un pò d ordine -** 02-01-2010, 02:21 PM

ciao a tutti per l ennesima volta

vorrei cercare di fare un buon piano alimentare per vedere di raggiungere i 75kg il più puliti possibile.
ora sono così: 70kg circa, tra il 14 ed il 15% di bf, 170cm, faccio l operaio
diciamo che questo è un esperimento, leggendo qua e là non so se mi sono andato a complicare la vita.
un pò di storia: seguo già da un bel pò di tempo una ipercalorica da 3000-3100kcal fissa che mi ha portato alla mia situazione, forse ho preso troppo peso in troppo poco tempo e mi sono sporcato più del dovuto.

Giorni di allenamento (lu-me-ve) 3050kcal / 160gr pro / 440gr carbo / 75gr fat [più o meno]

PRECOLAZIONE ore 7:10 (evitabile? inutile?)
20gr whey + 25gr maltodestrine

COLAZIONE ore 7:25
300ml latte ps + 8 fette biscottate integr con marmellata + 15gr noci + 30gr fiocchi d avena + 40gr cereali integrali

PRANZO ore 12:30
75gr pasta + 70gr pane integrale + 100gr petto di pollo + 20gr olio extravergine + verdura

MERENDA ore 16:15
ho trovato qua nel forum la ricetta delle climb bar, l ho un filino cambiata e questi sono gli ingredienti: 20gr arachidi + 15gr uva sultanina + 15gr miele + 20gr fiocchi d avena + 15gr whey

ALLENAMENTO dalle 19:30 alle 21:30 circa

POST WO ore 21:30
25gr whey + 25gr maltodestrine (queste meglio se le prendo during wo?)

CENA ore 22:00
2 uova intere + 1 bianco + 50gr riso parboiled + 70gr pane

Giorni non allenamento (marte + giove + sabato che a cena mi mangio solitamente una pizza e non faccio merenda): 2600Kcal / 150gr pro / 310gr carbo / 85gr fat

PRECOLAZIONE ore 7:10 (evitabile? inutile?)
20gr whey + 25gr maltodestrine

COLAZIONE ore 7:25
300ml latte ps + 4 fette biscottate integr con marmellata + 15gr noci + 40gr cereali integrali

PRANZO 12:30
50gr pasta + 70gr pane integrale + 100gr carne rossa + 20gr olio extravergine + verdura

MERENDA ore 16:15
climb bar: 20gr arachidi + 15gr uva sultanina + 15gr miele + 20gr fiocchi d avena + 15gr whey

CENA ore 19:30
150gr pesce spada + 50gr pane + 200gr patate + 20gr olio extravergine + verdure

PRENANNA ore 23:30
20gr whey + 200ml latte ps (meglio caseine togliendo il resto?)

questa è la mia idea. che ne dite? chiaramente le fonti di pro le alterno, questo è l esempio di due giorni.

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	dieta massa: un pò d ordine - 02-01-2010, 02:21 PM dieta massa: un pò d ordine ciao a tutti per l ennesima volta vorrei cercare di fare un buon piano alimentare per vedere di raggiungere i 75kg il più puliti possibile. ora sono così: 70kg circa, tra il 14 ed il 15% di bf, 170cm, faccio l operaio diciamo che questo è un esperimento, leggendo qua e là non so se mi sono andato a complicare la vita. un pò di storia: seguo già da un bel pò di tempo una ipercalorica da 3000-3100kcal fissa che mi ha portato alla mia situazione, forse ho preso troppo peso in troppo poco tempo e mi sono sporcato più del dovuto. Giorni di allenamento (lu-me-ve) 3050kcal / 160gr pro / 440gr carbo / 75gr fat [più o meno] PRECOLAZIONE ore 7:10 (evitabile? inutile?) 20gr whey + 25gr maltodestrine COLAZIONE ore 7:25 300ml latte ps + 8 fette biscottate integr con marmellata + 15gr noci + 30gr fiocchi d avena + 40gr cereali integrali PRANZO ore 12:30 75gr pasta + 70gr pane integrale + 100gr petto di pollo + 20gr olio extravergine + verdura MERENDA ore 16:15 ho trovato qua nel forum la ricetta delle climb bar, l ho un filino cambiata e questi sono gli ingredienti: 20gr arachidi + 15gr uva sultanina + 15gr miele + 20gr fiocchi d avena + 15gr whey ALLENAMENTO dalle 19:30 alle 21:30 circa POST WO ore 21:30 25gr whey + 25gr maltodestrine (queste meglio se le prendo during wo?) CENA ore 22:00 2 uova intere + 1 bianco + 50gr riso parboiled + 70gr pane Giorni non allenamento (marte + giove + sabato che a cena mi mangio solitamente una pizza e non faccio merenda): 2600Kcal / 150gr pro / 310gr carbo / 85gr fat PRECOLAZIONE ore 7:10 (evitabile? inutile?) 20gr whey + 25gr maltodestrine COLAZIONE ore 7:25 300ml latte ps + 4 fette biscottate integr con marmellata + 15gr noci + 40gr cereali integrali PRANZO 12:30 50gr pasta + 70gr pane integrale + 100gr carne rossa + 20gr olio extravergine + verdura MERENDA ore 16:15 climb bar: 20gr arachidi + 15gr uva sultanina + 15gr miele + 20gr fiocchi d avena + 15gr whey CENA ore 19:30 150gr pesce spada + 50gr pane + 200gr patate + 20gr olio extravergine + verdure PRENANNA ore 23:30 20gr whey + 200ml latte ps (meglio caseine togliendo il resto?) questa è la mia idea. che ne dite? chiaramente le fonti di pro le alterno, questo è l esempio di due giorni.