come si fa piu di cosi...

David23 · **come si fa piu di cosi... -** 02-01-2010, 03:24 PM

sono in massa..come si fa a mangiare piu di quello che sto mangiando??a me sembra di mangiare come un toro...

colazione: 400 ml latte parz screm
50 gr marmellata senza sugar
9 fette bisco integr.
30 gr noci pinoli
1 pera/1 mela o 50 gr fiocchi d'avena

spuntino:80 gr pane arabo 50 gr bresaola

pranzo:200 gr pasta/riso
200 gr polpa pomodoro
200 gr carne/tonno in scatola/uova
verdura

merenda: 120 gr pane arabo/integrale
60 gr bresaola
125 jogurt magro
30 gr noci

cena:150 gr riso/pasta o 400 gr patate a lesso/ 200 gr pane arabo o con la soia
150 gr carne o pesce
verdura

**spike** · 02-01-2010, 03:55 PM

ma stai prendendo peso o no? ti controlli regolarmente tipo 1 volta a settimana?

David23 · 02-01-2010, 04:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ma stai prendendo peso o no? ti controlli regolarmente tipo 1 volta a settimana?

no spike...peso come quando ho iniziato l'allenamento e la dieta..grammo piu o grammo meno...bulge mi dice che ho eliminato il junk food ecc

ma mi sembra di essermi tirato piu che ingrossato....forse sono io che pretendo troppo dopo due mesi...ma pensavo che l'ingrossamento si vedesse anche dp due mesi a occhio nudo...

Vash · 02-01-2010, 04:32 PM

Come giustamente ha detto spike stai controllando il peso?
Comunque vedo che nel primo spuntino a pranzo e a cena non assumi una fonte di grassi.

**Guru** · 02-01-2010, 08:32 PM

Esatto, aggiungere 10gr di olio e.v. d'oliva a pranzo e cena dovrebbe "smuoverti" senza ricorrere a pericolosi picchi glicemici.

philox · 02-01-2010, 08:41 PM

Complimenti per il metabolismo se riesci a tirarti con tutti quei carbo!!! comunque se ti vedi piu tirato e il peso è uguale puo darsi che hai guadagnato massa e perso grasso. Da quanto ti alleni??

David23 · 02-01-2010, 10:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da Guru

Esatto, aggiungere 10gr di olio e.v. d'oliva a pranzo e cena dovrebbe "smuoverti" senza ricorrere a pericolosi picchi glicemici.

i grassi ci sono sia a pranzo che a cena...uso 2 cucchiai di olio evo a pranzo e 1 a cena....circa 27 gr al giorno

David23 · 02-01-2010, 10:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da philox

Complimenti per il metabolismo se riesci a tirarti con tutti quei carbo!!! comunque se ti vedi piu tirato e il peso è uguale puo darsi che hai guadagnato massa e perso grasso. Da quanto ti alleni??

seguo l'allenamento e la dieta da circa metà ottobre..circa 2 mesi...

**spike** · 03-01-2010, 12:53 PM

non sei un caso unico: se sei sicuro di seguire la dieta scrupolosamente e di non saltare i pasti ti consiglio come primo passo di sostituire le fonti proteiche magre con altre un po' più grasse:

latte e yogurt interi
come affettati prosciutto o speck sgrassato
carne rossa ma tagli magri
uova sempre con il tuorlo
al posto del tonno mangia sgombro, sardine e salmone

Matty · 03-01-2010, 04:00 PM

Io ti sono vicino... :-D

philox · 03-01-2010, 04:06 PM

Be allora visto che son pochi mesi che ti alleni probabilmente stai perdendo grasso e guadangnando massa!

ventoblu · 04-01-2010, 11:50 AM

David23 io mangio quasi come te ed anche io ho lo stesso problema...mi sporco pochissimo e non prendo peso..io faccio anche il pre-nanna (40gr. parmiggiano oppure 30gr di proteine del caseinato) ma niente non prendo peso.

effect · 04-01-2010, 11:53 AM

Un problema che ci accomuna!

Bulge · 04-01-2010, 01:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da philox

Be allora visto che son pochi mesi che ti alleni probabilmente stai perdendo grasso e guadangnando massa!

E' quello che ho dedotto io da quanto mi hai detto David e dalle foto tue recenti. L'allenamento e l'eliminazione dei junk food, alcolici etc hanno smosso il metabolismo provocando da un lato il calo del grasso corporeo e dall'altro l'aumento della massa (è innegabile che tu abbia messo massa dalle foto).
Ora come ora, se dovessi aggiungere calorie per farti guadagnare massa andrei ad aumentare le calorie aggiungendo il pre-nanna con delle caseine e magari qualche seme oleoso.

**Gianlu.....** · 04-01-2010, 02:09 PM

aumenta il cibo ad alta densità calorica..

soprattutto olio evo e frutta secca a guscio... con qualche cucchiaio di olio in più e una mnciata di mandorle/nocciole aggiungi cmq delle belle calorie...

mangerei anche del parmiggiano reggiano prima di dormire....
cmq probabilmente hai migliorato la composizione corporea (+ muscolo - grasso) quindi anch se il peso è rimasto invariato il miglioramento c'è stato ed è un bene

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	come si fa piu di cosi... - 02-01-2010, 03:24 PM come si fa piu di cosi... sono in massa..come si fa a mangiare piu di quello che sto mangiando??a me sembra di mangiare come un toro... colazione: 400 ml latte parz screm 50 gr marmellata senza sugar 9 fette bisco integr. 30 gr noci pinoli 1 pera/1 mela o 50 gr fiocchi d'avena spuntino:80 gr pane arabo 50 gr bresaola pranzo:200 gr pasta/riso 200 gr polpa pomodoro 200 gr carne/tonno in scatola/uova verdura merenda: 120 gr pane arabo/integrale 60 gr bresaola 125 jogurt magro 30 gr noci cena:150 gr riso/pasta o 400 gr patate a lesso/ 200 gr pane arabo o con la soia 150 gr carne o pesce verdura

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-01-2010, 03:55 PM ma stai prendendo peso o no? ti controlli regolarmente tipo 1 volta a settimana?

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	02-01-2010, 04:32 PM Come giustamente ha detto spike stai controllando il peso? Comunque vedo che nel primo spuntino a pranzo e a cena non assumi una fonte di grassi.

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	02-01-2010, 08:32 PM Esatto, aggiungere 10gr di olio e.v. d'oliva a pranzo e cena dovrebbe "smuoverti" senza ricorrere a pericolosi picchi glicemici.

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	02-01-2010, 08:41 PM Complimenti per il metabolismo se riesci a tirarti con tutti quei carbo!!! comunque se ti vedi piu tirato e il peso è uguale puo darsi che hai guadagnato massa e perso grasso. Da quanto ti alleni??

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-01-2010, 12:53 PM non sei un caso unico: se sei sicuro di seguire la dieta scrupolosamente e di non saltare i pasti ti consiglio come primo passo di sostituire le fonti proteiche magre con altre un po' più grasse: latte e yogurt interi come affettati prosciutto o speck sgrassato carne rossa ma tagli magri uova sempre con il tuorlo al posto del tonno mangia sgombro, sardine e salmone

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	03-01-2010, 04:00 PM Io ti sono vicino... :-D

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	03-01-2010, 04:06 PM Be allora visto che son pochi mesi che ti alleni probabilmente stai perdendo grasso e guadangnando massa!

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ventoblu All the Truth Member Messaggi: 630 Data registrazione: Mar 2008 Età: 52	04-01-2010, 11:50 AM David23 io mangio quasi come te ed anche io ho lo stesso problema...mi sporco pochissimo e non prendo peso..io faccio anche il pre-nanna (40gr. parmiggiano oppure 30gr di proteine del caseinato) ma niente non prendo peso.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	04-01-2010, 11:53 AM Un problema che ci accomuna!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	04-01-2010, 02:09 PM aumenta il cibo ad alta densità calorica.. soprattutto olio evo e frutta secca a guscio... con qualche cucchiaio di olio in più e una mnciata di mandorle/nocciole aggiungi cmq delle belle calorie... mangerei anche del parmiggiano reggiano prima di dormire.... cmq probabilmente hai migliorato la composizione corporea (+ muscolo - grasso) quindi anch se il peso è rimasto invariato il miglioramento c'è stato ed è un bene