Consiglio prewokout donna

woman · **Consiglio prewokout donna -** 13-01-2010, 08:35 AM

Salve a tutti.
VI scrivo per aver de consigli su come cosa mangiare prima e dopo un workout.
Vado in palestra la sera x 3 volte a settimana. Faccio cardio + pesi.
Non faccio uso di integratori ( e vorrei continuare a non farne).
Questa è la mia dieta tipo (iniziata Lunedì)

Colazione: 2 yogurt magro bianco + 25 mg di fiocchi di avena.

SPuntino: 1 arancia.

Pranzo: Petto di pollo arrostito (150 gr) + insalata oppure 80 grammi di riso integrale + 1 scatoletta di tonno al naturale + 1 cucchiaio di olio evo.

Spuntino: 1 arancia.

Cena: Petto di pollo arrostito (150 gr) + insalata + 1 arancia.

Come dolcificante per i 2/3 caffè che prendo al giorno, uso il tic liquido.

Vorrei sapere come gestire il pre / post workout.

L'alimentazione che faccio è corretta? In pratica vado in palestra dopo il lavoro con solo un'arancia nello stomaco.

Ho abolito pane e pasta almeno fino a quando non ritornerò in forma.

Dati personali:
Altezza: 175
Peso: 78
Età: 33

Grazie a chi vorrà aiutarmi.

**Devilman** · 08:55 AM

Cerca di variare le fonti proteiche (uova, pesce, carne rossa e bianca) e usa sempre verdura cruda o cotta a pranzo e cena.

Se il tuo obiettivo è dimagrire devi necessariamente allenarti in deplezione di glicogeno, ovvero forzare il tuo organismo a bruciare i grassi.

Un frutto prework può andare bene anche se io arriverei a due arance, magari aggiungendo un pò di mandorle o nocciole, a condizione che tu le assuma almeno 90' prima di allenarti.

Frutta secca perchè vedo i grassi un pò bassi, per lo stesso motivo la aggiungerei agli spuntini.

Oppure puoi metterla a colazione togliendo l'avena e comunque portando gli spuntini almeno a 300 g di frutta fresca di stagione.

Togli la frutta a cena, piuttosto usa 30 gr di crackers integrali.

Benvenuta su FU!

woman · 13-01-2010, 09:10 AM

Buongiorno Devilman!
Grazie per i sugerimenti. Per aumentare i grassi pensi che possa andare bene 10 gr di lecitina di soia a colazione e nello spuntino del pomeriggio (che per me sarebbe il preworkout)?
In questo modo aggiungerei i grassi che mi dici tu!

**spike** · 13-01-2010, 10:10 AM

ciao woman e benvenuta

conto mediamente meno di 1000 kcal, in pratica non stai dimagrendo ma entrando in letargo

se mangi pulito una dieta da 1300-1400 già ti dà risultati senza soffrire troppo la fame o rischiare di mangiarti il muscolo o abbassare troppo il metabolismo

alzerei le proteine dato che sei in ipocalorica (ora sono poco più di 1gr per kg) e soprattutto non vedo i grassi (ci saranno 15gr in tutto)

il riso lo metterei solo nella cena dopo aver effettuato l'attività fisica

farei prima pesi e poi cardio e per ultimo 3 caffé sono troppi secondo me

**jmontalbano** · 13-01-2010, 10:46 AM

confermo quanto detto dall'illustre Devilman e dal bravo Spike..
in più aggiungerei che una colazione proteica è sempre un must per una fase di cutting..
quindi non aver paura di consumare pesce (salmone ad esempio) uova o salumi magri il più possibile privi di conservanti.Per chi aè abituato al"dolce" può essere traumatico i primi tempi ma ti terrà alta la tirosina sin dalle prime ore della giornata..

woman · 13-01-2010, 10:50 AM

Il riso a cena? Ma so che i carbo dopo le 17.00 sono demonizzati.
Vorrei postarvi la mia dieta con i vostri consigli. Spero in giornata di poterla postare, mentalmente mi aiuterebbe avere un piano settimanale!!!

**jmontalbano** · 13-01-2010, 11:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da woman

Il riso a cena? Ma so che i carbo dopo le 17.00 sono demonizzati.
Vorrei postarvi la mia dieta con i vostri consigli. Spero in giornata di poterla postare, mentalmente mi aiuterebbe avere un piano settimanale!!!

anche io non lo vedo tanto bene.
Per quanto post allenamento iL tuo organismo è scarico di glicogeno e i carbo non dovrebbero inficiare il tuo grasso corporeo(ecco perchè il consiglio di spike),è pur sempre subordinato alla tua resistenza insulinica...
magari nel tuo caso puoi farne a meno..

greatescape · 13-01-2010, 03:07 PM

frutta secca meglio di no per una donna
spuntini con arance se vuoi usare la frutta meglio mele
pre e post carboidrati i giorni di allenamento e quando non ti alleni a colazione e pranzo
cerca di non fare la dieta troppo drastica anche i carboidrati non demonizzarli troppo alle donne servono
prenditi un multivitaminico omega 3 e the verde
anche se non vuoi usare integratori io ti consiglierei cla e bcaa (questi ultimi prewo)

**Devilman** · 13-01-2010, 03:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

frutta secca meglio di no per una donna
spuntini con arance se vuoi usare la frutta meglio mele
pre e post carboidrati i giorni di allenamento e quando non ti alleni a colazione e pranzo
cerca di non fare la dieta troppo drastica anche i carboidrati non demonizzarli troppo alle donne servono
prenditi un multivitaminico omega 3 e the verde
anche se non vuoi usare integratori io ti consiglierei cla e bcaa (questi ultimi prewo)

Mi spieghi le frasi in rosso?

greatescape · 13-01-2010, 03:21 PM

a molte la frutta secca causa ritenzione idrica e cellulite quindi è una delle cose da evitare
pre e post volevo dire il pasto prewo almeno 2 ore prima dell'allenamento mettere carboidrati e pasto post anche
non vedo un numero sufficiente di carboidrati nella sua dieta
bisognerebbe fare un calcolo calorico giornaliero e dividere per macronutrienti

**Devilman** · 13-01-2010, 03:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

a molte la frutta secca causa ritenzione idrica e cellulite quindi è una delle cose da evitare
pre e post volevo dire il pasto prewo almeno 2 ore prima dell'allenamento mettere carboidrati e pasto post anche
non vedo un numero sufficiente di carboidrati nella sua dieta
bisognerebbe fare un calcolo calorico giornaliero e dividere per macronutrienti

Great, se deve dimagrire deve stare in ipocalorica e low carb, non ha senso dirle che deve mangiare carbo prework, così non dimagrirà mai.

I grassi non esiste che causino ritenzione, semmai lo fanno i carbo...altrimenti una donna come la metti a dieta, a 1400 kcal tra carbo e proteine?

greatescape · 13-01-2010, 05:03 PM

ma io ho detto che la frutta secca è meglio di no mica i grassi in generale
olio evo lecitina di soia ecc ...
che deve stare in ipocalorica sono d'accordo anche io
cmq c'erano delle linee guida che una donna doveva seguire anche a dieta sia come alimenti che comportamenti alimentari
abbassare troppo i carboidrati da problemi di ciclo

woman · 14-01-2010, 10:40 AM

Ciao a tutti!
Leggo solo ora i vostri consigli.
Per quanto riguarda gli integratori di omega 3 multivit e the verdè non sono affatto restia.
Ma sull'altro vorrei evitare. Vogli dimagrire naturalemente.
QUindi dovrei mangiare carbo pre e post workout i giorni di allenamento. e solo la mattina e a pranzo nei giorni di riposo. Giusto?
Riguardo alla frutta secca non so se fa venire la rit. idrica o la peggiora. Ma io ne ho già abbastanza di mio!!!
VOrrei evitare di stimolarla in negativo.
Il riso integrale a cena nei giorni di allenamento andrebbe bene? E per i carbo pre workout che prendo? Consigli?

woman · 15-01-2010, 12:05 PM

Buongiorno a tutti.
SOno in fase di progettazione per la pubblicazione della mia dieta. Purtroppo con il lavoro ci sto mettendo un po. DOmenica spero di postare il tutto.
Oggi è giorno di allenamento, avevo chiesto cosa mangiare prima e dopo.
Un aiuto please.
Un pacchetto di crackers integrali pre workout andrebbe bene? E magari anche post?
Help me!!!

greatescape · 15-01-2010, 12:24 PM

a me non piacciono i crackers meglio riso,pasta, pane azimo o le gallette di riso
ma ti alleni vicino al pranzo ??
se passa troppo tempo dal pranzo ti fai un ora e mezza prima dell'allenamento una mela e una scatoletta di tonno al naturale o bresaola o tacchino
e post allenamento gallette di riso, riso in bianco (uno dei due) con tonno al naturale, bianchi d'uovo ecc ...

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woman Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Jan 2010	Consiglio prewokout donna - 13-01-2010, 08:35 AM Consiglio prewokout donna Salve a tutti. VI scrivo per aver de consigli su come cosa mangiare prima e dopo un workout. Vado in palestra la sera x 3 volte a settimana. Faccio cardio + pesi. Non faccio uso di integratori ( e vorrei continuare a non farne). Questa è la mia dieta tipo (iniziata Lunedì) Colazione: 2 yogurt magro bianco + 25 mg di fiocchi di avena. SPuntino: 1 arancia. Pranzo: Petto di pollo arrostito (150 gr) + insalata oppure 80 grammi di riso integrale + 1 scatoletta di tonno al naturale + 1 cucchiaio di olio evo. Spuntino: 1 arancia. Cena: Petto di pollo arrostito (150 gr) + insalata + 1 arancia. Come dolcificante per i 2/3 caffè che prendo al giorno, uso il tic liquido. Vorrei sapere come gestire il pre / post workout. L'alimentazione che faccio è corretta? In pratica vado in palestra dopo il lavoro con solo un'arancia nello stomaco. Ho abolito pane e pasta almeno fino a quando non ritornerò in forma. Dati personali: Altezza: 175 Peso: 78 Età: 33 Grazie a chi vorrà aiutarmi.

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	13-01-2010, 08:52 AM Cerca di variare le fonti proteiche (uova, pesce, carne rossa e bianca) e usa sempre verdura cruda o cotta a pranzo e cena. Se il tuo obiettivo è dimagrire devi necessariamente allenarti in deplezione di glicogeno, ovvero forzare il tuo organismo a bruciare i grassi. Un frutto prework può andare bene anche se io arriverei a due arance, magari aggiungendo un pò di mandorle o nocciole, a condizione che tu le assuma almeno 90' prima di allenarti. Frutta secca perchè vedo i grassi un pò bassi, per lo stesso motivo la aggiungerei agli spuntini. Oppure puoi metterla a colazione togliendo l'avena e comunque portando gli spuntini almeno a 300 g di frutta fresca di stagione. Togli la frutta a cena, piuttosto usa 30 gr di crackers integrali. Benvenuta su FU! Ultima Modifica di Devilman : 13-01-2010 08:55 AM.

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woman Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Jan 2010	13-01-2010, 09:10 AM Buongiorno Devilman! Grazie per i sugerimenti. Per aumentare i grassi pensi che possa andare bene 10 gr di lecitina di soia a colazione e nello spuntino del pomeriggio (che per me sarebbe il preworkout)? In questo modo aggiungerei i grassi che mi dici tu!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-01-2010, 10:10 AM ciao woman e benvenuta conto mediamente meno di 1000 kcal, in pratica non stai dimagrendo ma entrando in letargo se mangi pulito una dieta da 1300-1400 già ti dà risultati senza soffrire troppo la fame o rischiare di mangiarti il muscolo o abbassare troppo il metabolismo alzerei le proteine dato che sei in ipocalorica (ora sono poco più di 1gr per kg) e soprattutto non vedo i grassi (ci saranno 15gr in tutto) il riso lo metterei solo nella cena dopo aver effettuato l'attività fisica farei prima pesi e poi cardio e per ultimo 3 caffé sono troppi secondo me

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jmontalbano UncensoredModerator Messaggi: 1,759 Data registrazione: Jul 2005 Località: palermo Età: 44	13-01-2010, 10:46 AM confermo quanto detto dall'illustre Devilman e dal bravo Spike.. in più aggiungerei che una colazione proteica è sempre un must per una fase di cutting.. quindi non aver paura di consumare pesce (salmone ad esempio) uova o salumi magri il più possibile privi di conservanti.Per chi aè abituato al"dolce" può essere traumatico i primi tempi ma ti terrà alta la tirosina sin dalle prime ore della giornata..

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woman Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Jan 2010	13-01-2010, 10:50 AM Il riso a cena? Ma so che i carbo dopo le 17.00 sono demonizzati. Vorrei postarvi la mia dieta con i vostri consigli. Spero in giornata di poterla postare, mentalmente mi aiuterebbe avere un piano settimanale!!!

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	13-01-2010, 03:07 PM frutta secca meglio di no per una donna spuntini con arance se vuoi usare la frutta meglio mele pre e post carboidrati i giorni di allenamento e quando non ti alleni a colazione e pranzo cerca di non fare la dieta troppo drastica anche i carboidrati non demonizzarli troppo alle donne servono prenditi un multivitaminico omega 3 e the verde anche se non vuoi usare integratori io ti consiglierei cla e bcaa (questi ultimi prewo)

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	13-01-2010, 03:21 PM a molte la frutta secca causa ritenzione idrica e cellulite quindi è una delle cose da evitare pre e post volevo dire il pasto prewo almeno 2 ore prima dell'allenamento mettere carboidrati e pasto post anche non vedo un numero sufficiente di carboidrati nella sua dieta bisognerebbe fare un calcolo calorico giornaliero e dividere per macronutrienti

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	13-01-2010, 05:03 PM ma io ho detto che la frutta secca è meglio di no mica i grassi in generale olio evo lecitina di soia ecc ... che deve stare in ipocalorica sono d'accordo anche io cmq c'erano delle linee guida che una donna doveva seguire anche a dieta sia come alimenti che comportamenti alimentari abbassare troppo i carboidrati da problemi di ciclo

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woman Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Jan 2010	14-01-2010, 10:40 AM Ciao a tutti! Leggo solo ora i vostri consigli. Per quanto riguarda gli integratori di omega 3 multivit e the verdè non sono affatto restia. Ma sull'altro vorrei evitare. Vogli dimagrire naturalemente. QUindi dovrei mangiare carbo pre e post workout i giorni di allenamento. e solo la mattina e a pranzo nei giorni di riposo. Giusto? Riguardo alla frutta secca non so se fa venire la rit. idrica o la peggiora. Ma io ne ho già abbastanza di mio!!! VOrrei evitare di stimolarla in negativo. Il riso integrale a cena nei giorni di allenamento andrebbe bene? E per i carbo pre workout che prendo? Consigli?

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woman Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Jan 2010	15-01-2010, 12:05 PM Buongiorno a tutti. SOno in fase di progettazione per la pubblicazione della mia dieta. Purtroppo con il lavoro ci sto mettendo un po. DOmenica spero di postare il tutto. Oggi è giorno di allenamento, avevo chiesto cosa mangiare prima e dopo. Un aiuto please. Un pacchetto di crackers integrali pre workout andrebbe bene? E magari anche post? Help me!!!

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	15-01-2010, 12:24 PM a me non piacciono i crackers meglio riso,pasta, pane azimo o le gallette di riso ma ti alleni vicino al pranzo ?? se passa troppo tempo dal pranzo ti fai un ora e mezza prima dell'allenamento una mela e una scatoletta di tonno al naturale o bresaola o tacchino e post allenamento gallette di riso, riso in bianco (uno dei due) con tonno al naturale, bianchi d'uovo ecc ...