Consigli sul mio modo di mangiare? :(

[Nettun]

salve ragazzi oramai è piu di 5 mesi che ho iniziato a fare palestra e tra un bench press di qua uno squat di la dal mingherlino che ero di 56kg adesso sono cresciuto a 75kg in meno di 5 mesi.

ora vorrei riuscire a rimanere stabile su questo peso facendo si che si sviluppino i muscoli quindi diciamo ne salire ne scendere magari qui qualche esperto potrebbe consigliarmi come modificare la mia dieta dato che penso sia un po allo scazzo...molto allo scazzo hihiih

eccola :
30 min Pre Allenamento : 3gCreatina+2,5gGlutammina+10gGlucosio
Subito Post allenamento : 3gCreatina+2,5gGlutammina+10gGlucosio
30 min post allenamento : Proteina all uovo 3 misurini da 30 g
Mattino :
1 tazza di thè con 3 pacchi di biscotti galbusera senza glutine
Fanno circa 300-400 calorie

Metà Mattino : panino+ 100 gr di prosciutto cotto/o 100Gr di tacchino


Pranzo:

100 gr di pasta pomodoro o 100gr di riso e patate o 100gr di pasta al tonno


Metà Pomeriggio : qui scazzeggio alla grande tra un bel paninozzo alla nutella fino ad un altro paninozzo col prosciutto o tacchino


Cena : petto di pollo / tacchino 100 gr + insalata 20-30 gr Oppure
contorno di verdure

Dopo cena : scazzeggio il doppio perchè mi sale una fame assurda e mi mangio un altro paninozzo


ragazzi aiuto non so come gestire questa fame se continuo così ho paura di mettere troppa massa grassa, cosa consigliate?

[Alberto86]

-glucosio(o detrosio) pre work te lo sconsiglio dato che ti dà ipoglicemia di riflesso e durante l'allenamento ti sentirai stanco;
-post work hai bisogno di una proteina a rilascio veloce come le whey o al massimo un blend...quelle solo dell'uovo te le sconsiglio post work;
-per il resto mangi male..molto male..ogni pranzo dovrebbe essere ben ripartito tra carbo/pro/grassi da calcolare in base ai tuoi dati

[Nettun]

ciao alberto ti ringrazio per la risposta

consiglieresti quindi di aggiungere qualcosa in piu al pranzo e
riguardo le proteine post wo pensi che quella al latte sia piu adeguata?

[Alberto86]

Leggiti questo
http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

allora si post work usa le proteine del siero del latte(magari ci puoi' aggiungere anche delle maltodestrine) che sono a digestione rapida e permettono un veloce innalzamento di aminoacidi nel sangue oppure se vuoi usare una proteina che vada bene per ogni momento usa una miscela di pro a rilascio graduale...Le proteine dell'uovo potresti usarle quando devi affronatre molte ore di digiuno come la notte.

prework invece di usare il glucosio con la crea monoidrato "tamponala" con il bicarbonato o brioschi altimenti hai un brusco calo delle forze during work

poi calcola piu' o meno di quante pro e carbo hai bisogno giornalmente e dividili in 6 pasti giornalieri in modo da mantenere il metabolismo alto e diminuire il catabolismo da cortisolo

[Nettun]

grazie di nuovo alberto allora ti risposto una dieta vorrei un tuo parere

io pratico allenamento la mattina presto appena svegliato quindi :

30 min Pre wo : glutammina+ crea+ bicarbonato

post wo : glutammina+ crea+ bicarbonato

30min post wo : proteina siero del latte

COLAZIONE : thè + biscotti

META MATTINA : panino con prosciutto o petto di tacchino

PRANZO : Pasta+ carne bianca o rossa o Riso + carne bianca o rossa con olio di oliva

META POMERIGGIO : proteina uovo 1 misurino e mezzo

CENA : Patate / verdure condite con olio di oliva piu carne rossa bianca o pesce

PRIMA DI DORMIRE : 1 misurino e mezzo proteina uovo

[Nettun]

ecco qua, cosa ne pensi alberto? questi sono 6 pasti che dovrebbero tenermi sazio nell' arco della giornata compresi carbo grassi e pro

[spike]

Nettun ti sei voluto infognare nell'integrazione e hai fatto casino. Veramente hai da aggiustare 1000 cose prima, per ora lascia perdere

devi assecondare la tua fame a patto che tu non mangi porcherie, dal momento che inizi a spiluzzicare, mangi cioccolatini, grassi trans, zuccheri raffinati, condimenti particolari crei una situazione di appetito anomala che il tuo corpo non sa più gestire. Se fai le cose per bene non hai bisogno di pesare un grammo di nulla, andrai ad occhio e ti assicuro che ti gestirai benissimo.

Però qualche indicazione va data:

colazione: se puoi bere latte io te lo consiglio vivamente, non andarci neanche di scartina un bel tazzone . Biscotti senza glutine non ha senso dato che vedo che non sei celiaco, se poi li freghi a qualcun altro in famiglia conta che sono un po' cari, molto meglio delle fette biscottate integrali con un po' di miele oppure dei fiocchi d'avena dentro il latte

metà mattino: va bene, meglio se il pane è integrale

pranzo: ok per la pasta e il riso ma anche quì meglio se integrali e mangia sempre un secondo

merenda: smetti di scazzeggiare

cena: va bene ma puoi condire con olio ricordatelo, e se hai fame o se ti sei allenato, un primo non ci sta affatto male

dopo cena: beviti un thé senza biscotti invece di riscazzeggiare, se hai fame non mangiare nulla, mangierai il doppio la mattina dopo a colazione, purché sia cibo di qualità, così facendo la fame si registrerà sul tuo effettivo fabbisogno

2 note: frutta? qualcosa devi mangiare o a colazxione o/e negli spuntini

verdura: 20-30gr di verdura al giorno non sono niente, comincia a prendere in considerazione dosi di verdura VERDE di 300-500gr

[Nettun]

grande spike XD si infatti di frutta io proprio zero e se li aggiungessi nella merenda pomeridiana e nel pre nanna?

[Alberto86]

Originariamente inviato da Nettun

grazie di nuovo alberto allora ti risposto una dieta vorrei un tuo parere

io pratico allenamento la mattina presto appena svegliato quindi :

30 min Pre wo : glutammina+ crea+ bicarbonato

post wo : glutammina+ crea+ bicarbonato

30min post wo : proteina siero del latte

COLAZIONE : thè + biscotti

META MATTINA : panino con prosciutto o petto di tacchino

PRANZO : Pasta+ carne bianca o rossa o Riso + carne bianca o rossa con olio di oliva

META POMERIGGIO : proteina uovo 1 misurino e mezzo

CENA : Patate / verdure condite con olio di oliva piu carne rossa bianca o pesce

PRIMA DI DORMIRE : 1 misurino e mezzo proteina uovo

allora il tampone devi usarlo solo ed esclusivamente pre-work lontano dai pasti...post work la glutammina (e se vuoi la crea mono) prendile insieme alle pro... se devi prendere glutammina in altri momenti della giornata prendila sempre insieme ad altri pasti ma non usare il tampone.

Poi la quantità di pro da prendere ad ogni pasto non è standard(cioè 1 misurino) ma devi calcolarla in base al tuo peso forma.

Per il resto segui quello detto da Spike

[spike]

niente prenanna, datti una regola, finita la cena è finita la giornata alimentare

[Alberto86]

Nettun devi dare modo al corpo di digerire tra un pasto e l'altro...non è che piu' mangi meglio è, altrimenti ti fai solo una mega abbuffata che non serve a nulla....

Quando finisci le pro dell'uovo ti consilgio di prendere le whey per il post work, ed una proteina composta da varie fonti per il pre-nanna e per i momenti in cui decidi di fare uno spuntino con le pro in polvere

[Nettun]

ok ragazzi perfetto vi ringrazio moltissime senno qua continuavo a scazzeggiare con la nutella!!!!!! mitici

[Alberto86]

Originariamente inviato da Nettun

PRIMA DI DORMIRE : 1 misurino e mezzo proteina uovo

se tra la cena(che non sia molto voluminosa) e il pre-nanna passano almeno 3 ore(in modo che la digestione sia completa) vai con le pro altrimenti come ha detto spike stop!

[Nettun]

okkei! fantastico, grazie infinite raga! mi avete salvato dall oblio

[Bulge]

Quoto tutti quelli che ti ha cazziato Nettun (a fin di bene ovviamente!)
La tua dieta di partenza si chiama "sgarro ad libitum". Vedi di darti una regolata mangiando latte e avena la mattina, anche un bel tazzone e magari con un frutto e qualche nocciola.
Nei pasti poi metti sempre un carbo integrale e una pro e MOLTA MOLTA verdura condita con olio evo. Questo certamente tamponerà la fame.
Sistemate queste cose potrai rimettere in discussione l'eventuale questione integrazione.