dieta da cane!

[superspino]

ciao ragazzi!

è da tanto che leggo qui sul forum, anche se nn scrivo quasi mai!

ora vorrei un aiutino a sistemare la mia sballatissima dieta

ho 24 anni, sono 1.81 x 81 kg. non son tirato ma neppure sporco,non saprei dire una percentuale ma diciamo 12/14% bf

mi alleno 4 volte a settimana coi pesi, una o due in piscina (apnea) e nei giorni di riposo faccio tanti km a piedi!

ora veniamo alla mia sgangheratissima e personalissima dieta
Premetto che ora son in massa e non ho intenzione di tirarmi fino ad aprile,anzi vorrei guadagnare ancora 2/3 kg di massa!

non mangio molto in casa, son sempre in giro fra ristoranti la sera e self service a mazzogiorno. non so cucinare nulla a parte le uova e le bistecche e non ho una mamma che mi prepari da mangiare!


allora più o meno durante il giorno mangio così:


appena alzato:
5 gr di l-gluta con brioschi (imparato qua sul forum)

dopo 15 min colazione:
400 ml di latte parzialmente scremato con 30/35 gr di whey
4/5 cucchiaini di miele
2 cucchiaini di burro di arachidi

spuntino:spremuta 2 arance grandi +1/2 limone

pranzo:

qui è tutto molto variabile...
solitamente mangio al self service e prendo:

1°pasta o riso
2°pesce o carne
3°contorno verdura(carote,insalata,mais,cornetti)o patate
4°macedonia

se invece mangio a casa

bistecca o cappelletti o pastasciutta (burro e parmigiano o pomodoro salsiccia funghi)
formaggio
yogurt
1 frutto (pera o mela)

merenda:

spremuta 2 arance grandi + 1/2limone
pera o mela o banana
30gr whey con acqua o latte o 100 gr di prosciutto crudo o cotto

pre w/o

5gr bcaa
3/4 cucchiai piccoli di miele

durante il w/o

100 gr di carboidrati in gel
1 dosi di integratore di creatina veicolata e altre cose (tipo expand,size on,V12 e compagnia bella)

post w/o
5 gr gluta
5 gr bcaa

20 min dopo

40 gr carboidrati+30 gr whey e cena dopo un ora

oppure 4 cucchiai di miele e a cena subito


cena:

se a casa
4 uova occhio di bue e lascio li un giallo o due.mangiate con una micca di pane bianco. oppure bistecca o pesto di cavallo
formaggio
yogurt
1 frutto

se al ristorante
antipasto con 4 alici crude, polpa di granchio,2 fettine di salmone(piccole)e gamberi in salsa rosa
4 pacchi di grissini da 12 gr
grigliata di pesce mista o un bel pesciolone (orata branzino)
pizza
dolce(non sempre) o macedonia



pre nanna:

vorrei prendere le caseine ma son tanto pieno che quasi vomito perciò mi limito a
5 gr di glutamina e volevo aggiungere zma



so già che è un macello...
ogni tipo di offesa critica o consiglio è ben accetto!

[GundamRX91]

C'e' di peggio, fidati e poi la tua dieta almeno e' strutturata, al contrario di molte altre....
Comunque visto che sei in massa modificherei come segue:

colazione: aggiungi una fonte di carboidrati complessi (fette biscottate, pane tostato, fiocchi di avena, ecc.) e non abusare del miele con contiene piu' che altro fruttosio. Poi un po' di frutta secca e sei a posto.

spuntini: le spremute vanno bene, pero' manca tutto il resto: proteine, carboidrati e grassi.

cena: nei giorni di allenamento va bene mangiare il pane, ma negli altri giorni lo eviterei.

In generale cerca di non mangiare cibi troppo conditi, o con condimentri troppo elaborati, ma cerca di rimanere su cose piu' semplici (ad esempio la pasta con pomodoro fresco e parmigiano). Poi, visto il tuo obbiettivo, devi sicuramente stare in ipercalorica/iperproteica.
Dimenticavo.... non ho visto verdure nella tua dieta; e' una dimenticanza o non le mangi proprio?

[superspino]

ciao gundam! grazie mille per le risposte!

mmmhh.. problema spuntino e colazione... potrei fare:

colazione con tazzona di latte doppia e cereali (che tipo?kellog's?) e spostare le whey nello spuntino!
in più, nello spuntino, potrei mangiare ancora il burro di arachidi oppure noci o nocciole che mi piacciono!!

il problema è che mi alzo alle 9 +o- finisco colazione alle 9.30 lo spuntino lo faccio alle 11 che nn ho ancora digerito la colazione,poi mangio alle 13 che devo ancora digerire lo spuntino...mi sforzo di mangiare molto per crescere e alla fine mi esce il cibo dalle orecchie!!!!ehehe

problema verdura: un mio amico dice sempre "la verdura la mangiano le donne e le vacche..."censuro il resto.... eheheh

scherzi a parte mi piace veramente poco mi sforzo di mangiarne un pò ma 40 50gr.. non di più.. non va giu!!!!l'unico modo è riempirle di aceto e mangiarle col pane.

[GundamRX91]

allora prova a fare la colazione bella sostanziosa e come spuntino mangi solo della frutta fresca, invece della spremuta

Guarda, neppure a me prima piacevano le verdure, ora, dopo un po' di tempo per abituarmi, non ne posso fare a meno. Le verdure servono e fanno bene. Mangia soprattutto quelle a foglia verde e molti spinaci (crudi e/o cotti). Ok all'aceto, no al pane