dieta da cane!

superspino · 12:56 PM

ciao ragazzi!

è da tanto che leggo qui sul forum, anche se nn scrivo quasi mai!

ora vorrei un aiutino a sistemare la mia sballatissima dieta

ho 24 anni, sono 1.81 x 81 kg. non son tirato ma neppure sporco,non saprei dire una percentuale ma diciamo 12/14% bf

mi alleno 4 volte a settimana coi pesi, una o due in piscina (apnea) e nei giorni di riposo faccio tanti km a piedi!

ora veniamo alla mia sgangheratissima e personalissima dieta
Premetto che ora son in massa e non ho intenzione di tirarmi fino ad aprile,anzi vorrei guadagnare ancora 2/3 kg di massa!

non mangio molto in casa, son sempre in giro fra ristoranti la sera e self service a mazzogiorno. non so cucinare nulla a parte le uova e le bistecche e non ho una mamma che mi prepari da mangiare!

allora più o meno durante il giorno mangio così:

appena alzato:
5 gr di l-gluta con brioschi (imparato qua sul forum)

dopo 15 min colazione:
400 ml di latte parzialmente scremato con 30/35 gr di whey
4/5 cucchiaini di miele
2 cucchiaini di burro di arachidi

spuntino:spremuta 2 arance grandi +1/2 limone

pranzo:

qui è tutto molto variabile...
solitamente mangio al self service e prendo:

1°pasta o riso
2°pesce o carne
3°contorno verdura(carote,insalata,mais,cornetti)o patate
4°macedonia

se invece mangio a casa

bistecca o cappelletti o pastasciutta (burro e parmigiano o pomodoro salsiccia funghi)
formaggio
yogurt
1 frutto (pera o mela)

merenda:

spremuta 2 arance grandi + 1/2limone
pera o mela o banana
30gr whey con acqua o latte o 100 gr di prosciutto crudo o cotto

pre w/o

5gr bcaa
3/4 cucchiai piccoli di miele

durante il w/o

100 gr di carboidrati in gel
1 dosi di integratore di creatina veicolata e altre cose (tipo expand,size on,V12 e compagnia bella)

post w/o
5 gr gluta
5 gr bcaa

20 min dopo

40 gr carboidrati+30 gr whey e cena dopo un ora

oppure 4 cucchiai di miele e a cena subito

cena:

se a casa
4 uova occhio di bue e lascio li un giallo o due.mangiate con una micca di pane bianco. oppure bistecca o pesto di cavallo
formaggio
yogurt
1 frutto

se al ristorante
antipasto con 4 alici crude, polpa di granchio,2 fettine di salmone(piccole)e gamberi in salsa rosa
4 pacchi di grissini da 12 gr
grigliata di pesce mista o un bel pesciolone (orata branzino)
pizza
dolce(non sempre) o macedonia

pre nanna:

vorrei prendere le caseine ma son tanto pieno che quasi vomito perciò mi limito a
5 gr di glutamina e volevo aggiungere zma

so già che è un macello...
ogni tipo di offesa critica o consiglio è ben accetto!

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superspino One of Us Messaggi: 84 Data registrazione: Nov 2008 Età: 39	dieta da cane! - 22-01-2010, 12:47 PM dieta da cane! ciao ragazzi! è da tanto che leggo qui sul forum, anche se nn scrivo quasi mai! ora vorrei un aiutino a sistemare la mia sballatissima dieta ho 24 anni, sono 1.81 x 81 kg. non son tirato ma neppure sporco,non saprei dire una percentuale ma diciamo 12/14% bf mi alleno 4 volte a settimana coi pesi, una o due in piscina (apnea) e nei giorni di riposo faccio tanti km a piedi! ora veniamo alla mia sgangheratissima e personalissima dieta Premetto che ora son in massa e non ho intenzione di tirarmi fino ad aprile,anzi vorrei guadagnare ancora 2/3 kg di massa! non mangio molto in casa, son sempre in giro fra ristoranti la sera e self service a mazzogiorno. non so cucinare nulla a parte le uova e le bistecche e non ho una mamma che mi prepari da mangiare! allora più o meno durante il giorno mangio così: appena alzato: 5 gr di l-gluta con brioschi (imparato qua sul forum) dopo 15 min colazione: 400 ml di latte parzialmente scremato con 30/35 gr di whey 4/5 cucchiaini di miele 2 cucchiaini di burro di arachidi spuntino:spremuta 2 arance grandi +1/2 limone pranzo: qui è tutto molto variabile... solitamente mangio al self service e prendo: 1°pasta o riso 2°pesce o carne 3°contorno verdura(carote,insalata,mais,cornetti)o patate 4°macedonia se invece mangio a casa bistecca o cappelletti o pastasciutta (burro e parmigiano o pomodoro salsiccia funghi) formaggio yogurt 1 frutto (pera o mela) merenda: spremuta 2 arance grandi + 1/2limone pera o mela o banana 30gr whey con acqua o latte o 100 gr di prosciutto crudo o cotto pre w/o 5gr bcaa 3/4 cucchiai piccoli di miele durante il w/o 100 gr di carboidrati in gel 1 dosi di integratore di creatina veicolata e altre cose (tipo expand,size on,V12 e compagnia bella) post w/o 5 gr gluta 5 gr bcaa 20 min dopo 40 gr carboidrati+30 gr whey e cena dopo un ora oppure 4 cucchiai di miele e a cena subito cena: se a casa 4 uova occhio di bue e lascio li un giallo o due.mangiate con una micca di pane bianco. oppure bistecca o pesto di cavallo formaggio yogurt 1 frutto se al ristorante antipasto con 4 alici crude, polpa di granchio,2 fettine di salmone(piccole)e gamberi in salsa rosa 4 pacchi di grissini da 12 gr grigliata di pesce mista o un bel pesciolone (orata branzino) pizza dolce(non sempre) o macedonia pre nanna: vorrei prendere le caseine ma son tanto pieno che quasi vomito perciò mi limito a 5 gr di glutamina e volevo aggiungere zma so già che è un macello... ogni tipo di offesa critica o consiglio è ben accetto! Ultima Modifica di superspino : 22-01-2010 12:56 PM.