Programma Definitivo!....massacratemi!

[teo132]

Programma definitivo

Altezza 1,78 peso 67 BF 15 %
Metabolismo basale 1600 Kcal
TDEE 2500 kcal

Obiettivo: MASSA e DEFINIZIONE


Allenamento

Lunedì
Petto e Dorso (3-4 esercizi a gruppo da 2 serie da 8/12 ripetizioni)
addominali

-martedi
Braccia e Gambe (3-4 esercizi a gruppo muscolare da 2 serie da 8/12 ripetizioni)
addomimali

-mercoledi
Spalle
3-4 esercizi a gruppo da 2 serie da 8/12 ripetizioni
Lombari
addominali

giovedi
circuit training 3 gruppi muscolari (una serie da 20 ripetizioni, 5 giri)

venerdi
circuit training gruppi muscolari rimanenti (una serie da 20 ripetizioni, 5 giri)


sabato
RIPOSO

DOMENICA
RIPOSO


ALIMENTAZIONE

Da lunedì a sabato
130 gr pro
15 gr grassi
15 gr carbo

Totale kcal 940
Totale fino a sabato = 5640 Kcal

Domenica

Carbo illimitati (ig a scalare, da semplici a complessi, verdure la sera)
Pro nobili magre 50 gr
Grassi da carbo



Che ve ne pare?vi piace come programma?dite che funzionera?Cosa ne pensate di ricaricare anche il sabato?
Sono tutto vostro…MASSACRATEMI!
Byeeee