perdere 7 kg

[GRAPPLER]

salve

faccio Grappling 4 volte a settimana e 1 volta a settimana faccio i pesi, dovrei dimagrire di 7 kg in occasione dei campionati che si terranno il 20 aprile
il mio coach ha detto di non seguire diete al millimetro o bilance ma mi ha dato uno schemino che secondo lui mi garantirà una perdita di peso veloce mantendendo la massa perkè ricca in proteine

ecco lo schema
Giorno di allenamento
colazione: 4 uova intere e 1 frutto
spuntino: scatoletta di tonno al naturale e 20 mandorle
pranzo: verdura con olio a crudo e carne a volontà tipo 3 petti di pollo 1 frutto
prima di allenarmi: 2 fette con miele e shake di proteine
cena dopo allenamento carne magra a volontà e verdure e 1 panino medio

quando non mi allleno corsetta a digiuno la mattina e carbo solo da frutta e niente carbo a cena


sono 190 x 92kg

[spike]

ciao grappler e benvenuto

7 kg in 3 mesi non sono pochi ma nemmeno tanti, potresti impostare una dieta che ti fa perdere circa 2 kg al mese e poi lavorare tutto negli ultimi 2 giorni prima della pesata.

valutando la dieta che farai ti dico che certi numeri non mi convincono affatto:

-una dieta così sarà sulle 1900kcal (a voglia di scrivere carne a volontà, più di tanta non ne mangi) e il tuo basale sarà già di 2200, considerata l'attività fisica che fai e il fatto che comunque vuoi perdere peso, non comincerei con meno di 2500 kcal

-i carboidrati non sono poi così tagliati come potrebbe sembrare, sono comunque più di 120 magari mal distribuiti perché una colazione coì povera o quel miele nel prewo proprio non ce lo vedo

-di proteine probabilmente ti troversti bene poiché dato che sei in ipo qualcosa in più ci vuole e comunque non credo che arriveresti mai a 250gr

-i grassi invece sono miseri così non tocchi i 60gr e per un ragazzone come te arriverei anche a raddoppiarli

Non dico che una dieta così non funzionerebbe, anzi nei primi tempi perderesti un botto (ma è tutta acqua) po però continuando con il dimagrimento perché almeno per 40-50 giorni il peso scenderà....ma andrà via anche il muscolo e l'energia per l'allenamento. A quel punto se sei nel peso giusto torni in normocalorica e vai all'incontro abbastanza tranquillo, se però non hai perso 5-6 kg sei nella cacca perché poi diventa difficile conciliare un ulteriore dimagrimento con il mantenimento di certe prestazioni.

Io ti ho detto la mia, però se hai una persona che ti segue magari queste cose le ha già calcolate (e poi non è detto che io abbia ragione) e ti modificherà la dieta passo a passo

[GRAPPLER]

Originariamente inviato da spike

ciao grappler e benvenuto

7 kg in 3 mesi non sono pochi ma nemmeno tanti, potresti impostare una dieta che ti fa perdere circa 2 kg al mese e poi lavorare tutto negli ultimi 2 giorni prima della pesata.

valutando la dieta che farai ti dico che certi numeri non mi convincono affatto:

-una dieta così sarà sulle 1900kcal (a voglia di scrivere carne a volontà, più di tanta non ne mangi) e il tuo basale sarà già di 2200, considerata l'attività fisica che fai e il fatto che comunque vuoi perdere peso, non comincerei con meno di 2500 kcal

-i carboidrati non sono poi così tagliati come potrebbe sembrare, sono comunque più di 120 magari mal distribuiti perché una colazione coì povera o quel miele nel prewo proprio non ce lo vedo

-di proteine probabilmente ti troversti bene poiché dato che sei in ipo qualcosa in più ci vuole e comunque non credo che arriveresti mai a 250gr

-i grassi invece sono miseri così non tocchi i 60gr e per un ragazzone come te arriverei anche a raddoppiarli

Non dico che una dieta così non funzionerebbe, anzi nei primi tempi perderesti un botto (ma è tutta acqua) po però continuando con il dimagrimento perché almeno per 40-50 giorni il peso scenderà....ma andrà via anche il muscolo e l'energia per l'allenamento. A quel punto se sei nel peso giusto torni in normocalorica e vai all'incontro abbastanza tranquillo, se però non hai perso 5-6 kg sei nella cacca perché poi diventa difficile conciliare un ulteriore dimagrimento con il mantenimento di certe prestazioni.

Io ti ho detto la mia, però se hai una persona che ti segue magari queste cose le ha già calcolate (e poi non è detto che io abbia ragione) e ti modificherà la dieta passo a passo

ciao ti ringrazio per il benvenuto
quindi da quanto ho capito dovrei alzare i grassi per raggiungere un più alto introito calorico e diminuire ancora i carboidrati? la tu spiegazione non fa una piega(scusa il gioco di parole) addirittura mi avevano parlato di zona o metabolica ma secondo me non sono adatte al mio sport

[spike]

io alzerei solo i grassi fino al raggiungimento delle 2500kcal. Poi mi peserei ogni settimana. Se rimani allo stesso peso c'è da tagliare quacosa, se invece perdi più di 1/2kg a settimana alza ancora i grassi. Quando trovi la tua dieta giusta mantienila finché scendi, quando poi ti inchioderai dovrai apportare delle modifiche

[Baiolo Karonte]

aggiungerei una sessione di pesi come minimo e vorrei vedere la tua scheda.
postala nella sezione adatta

[GRAPPLER]

wow raga grazie per l'attenzione

allora per quanto riguarda i pesi faccio un programma chiamato mini biio una volta la settima ma l'ho iniziato da 2 settimane perciò nn posso dire niente

ok Spike, ora mi metto al lavoro e posto qualcosa....

[Guru]

Considerato che di allenamento lattacido ne fai abbastanza nelle sessioni di grappling, io mi concentrerei sulla forza in quello con i pesi.

Con una sola giornata a disposizione probabilmente non otterrai l'optimum ma è già un inizio e potrebbe anche essere sufficiente (è una questione anche soggettiva).

Sulla dieta è già intervenuto spike.
Io aggiungo che cercherei di tenere i carboidrati concentrati tra prima e dopo l'allenamento, ed a colazione nei giorni di riposo.

Questo è uno schema che utilizzo ormai da anni con risultati eccellenti.

[GRAPPLER]

Originariamente inviato da spike

io alzerei solo i grassi fino al raggiungimento delle 2500kcal. Poi mi peserei ogni settimana. Se rimani allo stesso peso c'è da tagliare quacosa, se invece perdi più di 1/2kg a settimana alza ancora i grassi. Quando trovi la tua dieta giusta mantienila finché scendi, quando poi ti inchioderai dovrai apportare delle modifiche

ciao
ho provato a sistemare la dieta alzando i grassi ma non so come fare raggiungere le 2500 ho steso questa:

colazione: 300gr di uova intere e 200gr di mele
metà mattina: 100 gr tonno al naturale e 40 gr mandorle
pranzo: 300gr di vitello magro e 20 gr di olio con verdura
spuntino pre allenamento: 1 mela,30 gr di destrosio e 30gr whey
cena postwo: 70gr di pane e 250gr di petto di pollo

totali:
2100 kcal
210 gr pro
119 gr carbo (escluse verdure)
85 gr di grassi

mentre per il giorno di riposo ho pensato:
colazione 300gr di uova intere e 1 mela
spuntino: 100gr affettato di pollo e 20gr di olio
pranzo:250gr di petto di pollo, 20gr di olio con verdura e 2 kiwi
spuntino 100gr di tonno al naturale e 40 gr noci
cena 250gr di vitello magro e 20gr di olio con la verdura
spuntino prenanna: 200gr di fiocchi di latte

totali
2300kcal
prot 220gr
carboidrati 50 gr escludendo le verdure
grassi 130gr

[spike]

metti pure 2 cucchiai d'olio nella cena degli allenamenti, e magari invece del tonno in scatola mangiati un pesce azzurro in scatola
nel prenanna invece dei fiocchi di latte ti mangi 70-80gr di parmigiano

un po' troppa verdura, limitala alla colazione e agli spuntini.
di verdura verde ti devi sfondare dosi da 200-500gr

[GRAPPLER]

Originariamente inviato da spike

metti pure 2 cucchiai d'olio nella cena degli allenamenti, e magari invece del tonno in scatola mangiati un pesce azzurro in scatola
nel prenanna invece dei fiocchi di latte ti mangi 70-80gr di parmigiano

un po' troppa verdura, limitala alla colazione e agli spuntini.
di verdura verde ti devi sfondare dosi da 200-500gr

ti ringrazio, forse volevi dire un po' troppa frutta? difatti ce l'ho solo a colazione e a pranzo nei giorni di rest e a colazione pranzo e pre nei giorni di allenamento cmq adesso alzo un altro poco

[GRAPPLER]

Originariamente inviato da GRAPPLER

ciao
ho provato a sistemare la dieta alzando i grassi ma non so come fare raggiungere le 2500 ho steso questa:

colazione: 300gr di uova intere e 200gr di mele
metà mattina: 100 gr tonno al naturale e 40 gr mandorle
pranzo: 300gr di vitello magro e 20 gr di olio con verdura
spuntino pre allenamento: 1 mela,30 gr di destrosio e 30gr whey
cena postwo: 70gr di pane e 250gr di petto di pollo e 20 gr di olio

totali:
2300 kcal
210 gr pro
119 gr carbo (escluse verdure)
100 gr di grassi

mentre per il giorno di riposo ho pensato:
colazione 300gr di uova intere e 1 mela
spuntino: 100gr affettato di pollo e 20gr di olio
pranzo:250gr di petto di pollo, 20gr di olio con verdura e 2 kiwi
spuntino 100gr di tonno al naturale e 40 gr noci
cena 250gr di vitello magro e 20gr di olio con la verdura
spuntino prenanna: 200gr di fiocchi di latte

totali
2300kcal
prot 220gr
carboidrati 50 gr escludendo le verdure
grassi 130gr

ok

[GRAPPLER]

ragazzi l'istruttore di sala pesi mi ha dato questa dieta vi sembra migliore?


colazione h 7: 200 gr uova intere+ 100 gr albume e 30 gr di pane integrale

spuntino h11: 200 gr di mele + 100gr di bresaola

pranzo: h 14.00: 250 gr di carne magra+15 gr olio e 200gr verdura


prima dell'allenamento: 1 mela e 30gr di proteine in polvere e 20 gr mandorle

dopo l'allenamento h 22 circa: 80 gr di riso integrale+ 250 gr di petto di pollo

2 ore dopo prima di andare a letto: 200gr di fiocchi di latte o 60 gr parmigiano (NB questo spuntino fallo lo stesso anche se passano solo 2 ore dalla cena perkè il pasto postwo viene subito assimilato)


a me sembra più equilibrata ke pensate?

[spike]

grappler leggiti i 3d in evidenza in nutrizione, ci sono elementi a sufficienza per giudicare le diete e farsi i conti. Anche questa mi sembra molto poco personalizzata

questa sarà sulle 2100-2200kcal... meglio ma sempre lontani alle 2500 kcal

i carboidrati sono circa gli stessi anche se meglio distribuiti

con le proteine invece quà abbiamo esagerato, sarai oltre le 270

solito problema con i grassi: non tocchi i 60gr

[Bulge]

Originariamente inviato da spike

metti pure 2 cucchiai d'olio nella cena degli allenamenti, e magari invece del tonno in scatola mangiati un pesce azzurro in scatola

E come dico sempre io, ricordati che il pesce non nasce in scatola