Consiglio Dieta per massa

Hardgainer · **Consiglio Dieta per massa -** 23-01-2010, 09:40 PM

Buongiorno a tutti, vorrei sapere se la dieta che seguo va bene per mettere un può di massa e se non, chiedo a voi esperti quale cambiamenti dovrei apportare. Sono alto 1,78 peso 80 kg faccio palestra da due anni e mi alleno tre volte a settimana

7h00 colazione 6 albumi più circa 180 gr farinata avena con una banana

10h30 shake proteico circa 40 gr pro e 40 gr carb

13h00 200 gr riso integrale o basmati 2 scatolette di tonno o circa 200 gr di pollo ai ferri

15h30 panino con pane arabo e 100gr bresaola

18h30 post work out shake con 40gr pro 40gr carb

20h15 cena 200gr pollo o carne rossa o macinato più verdure
o insalata con olio di oliva e aceto

23h00 pre nanna 40 gr proteine casein e 1 cucchiaio burro arachidi

jim_a · 23-01-2010, 09:58 PM

le grammature di avena e riso, sono a cotto o a crudo?
troppe proteine e pochi grassi

Hardgainer · 23-01-2010, 10:02 PM

avena grammatura cotto, riso grammatura a crudo

**spike** · 24-01-2010, 09:57 AM

sa hai scritto tutto sei a 2700-2800kcal, trovo difficile pensare che metti peso in questo modo, data l'età non starei sotto le 3000kcal

con i carbo sei sui 300 e ci possono anche stare anche se davi mettere la verdura e tanta anche a pranzo, e ripartire i carbo anche a cena soprattutto i giorni di allenamento non sarebbe male, come mettere della frutta negli spuntini

le proteine sono veramente tante quasi arrivi a 250gr, in ogni caso non metterei mai tutte quelle polveri ma prediligerei i pasti solidi

i grassi sono scarni sei poco sopra i 40gr, ci sarebbe anche da raddoppiare, almeno 2 volte la settimana mangia pesce azzurro

Hardgainer · 24-01-2010, 11:51 AM

per i carboidrati la sera quale secondo te sarebbe più opportuno mangiare

flower90 · 24-01-2010, 09:42 PM

togli lo shake delle 10.30 e metti mandorle/noci o burro d'arachidi

Aggiungi verdure a pranzo e olio EVO

se vuoi togliere altra polvere come pre nanna usa i fiocchi di latte

Hardgainer · 25-01-2010, 08:35 AM

pensavo effetivamente di togliere lo shake dalle 10h30 e di mangiare al posto un panino integrale e un pezzo di parmigiano o fiocchi di latte con un cucchiao di burro d'arachidi potrebbe andare bene

**spike** · 26-01-2010, 09:54 AM

Quote:

Originariamente inviato da Hardgainer

per i carboidrati la sera quale secondo te sarebbe più opportuno mangiare

ma quello che preferisci: un po' di pane, del riso, patate americane...

Hardgainer · 26-01-2010, 10:15 AM

ok grazie Spike proverò a modificare la dieta come suggerito da te

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Hardgainer Rookie Messaggi: 29 Data registrazione: Dec 2009 Età: 49	Consiglio Dieta per massa - 23-01-2010, 09:40 PM Consiglio Dieta per massa Buongiorno a tutti, vorrei sapere se la dieta che seguo va bene per mettere un può di massa e se non, chiedo a voi esperti quale cambiamenti dovrei apportare. Sono alto 1,78 peso 80 kg faccio palestra da due anni e mi alleno tre volte a settimana 7h00 colazione 6 albumi più circa 180 gr farinata avena con una banana 10h30 shake proteico circa 40 gr pro e 40 gr carb 13h00 200 gr riso integrale o basmati 2 scatolette di tonno o circa 200 gr di pollo ai ferri 15h30 panino con pane arabo e 100gr bresaola 18h30 post work out shake con 40gr pro 40gr carb 20h15 cena 200gr pollo o carne rossa o macinato più verdure o insalata con olio di oliva e aceto 23h00 pre nanna 40 gr proteine casein e 1 cucchiaio burro arachidi

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jim_a All the Truth Member Messaggi: 541 Data registrazione: May 2008	23-01-2010, 09:58 PM le grammature di avena e riso, sono a cotto o a crudo? troppe proteine e pochi grassi

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Hardgainer Rookie Messaggi: 29 Data registrazione: Dec 2009 Età: 49	23-01-2010, 10:02 PM avena grammatura cotto, riso grammatura a crudo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-01-2010, 09:57 AM sa hai scritto tutto sei a 2700-2800kcal, trovo difficile pensare che metti peso in questo modo, data l'età non starei sotto le 3000kcal con i carbo sei sui 300 e ci possono anche stare anche se davi mettere la verdura e tanta anche a pranzo, e ripartire i carbo anche a cena soprattutto i giorni di allenamento non sarebbe male, come mettere della frutta negli spuntini le proteine sono veramente tante quasi arrivi a 250gr, in ogni caso non metterei mai tutte quelle polveri ma prediligerei i pasti solidi i grassi sono scarni sei poco sopra i 40gr, ci sarebbe anche da raddoppiare, almeno 2 volte la settimana mangia pesce azzurro

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Hardgainer Rookie Messaggi: 29 Data registrazione: Dec 2009 Età: 49	24-01-2010, 11:51 AM per i carboidrati la sera quale secondo te sarebbe più opportuno mangiare

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flower90 One of Us Messaggi: 34 Data registrazione: Dec 2008	24-01-2010, 09:42 PM togli lo shake delle 10.30 e metti mandorle/noci o burro d'arachidi Aggiungi verdure a pranzo e olio EVO se vuoi togliere altra polvere come pre nanna usa i fiocchi di latte

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Hardgainer Rookie Messaggi: 29 Data registrazione: Dec 2009 Età: 49	25-01-2010, 08:35 AM pensavo effetivamente di togliere lo shake dalle 10h30 e di mangiare al posto un panino integrale e un pezzo di parmigiano o fiocchi di latte con un cucchiao di burro d'arachidi potrebbe andare bene

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Hardgainer Rookie Messaggi: 29 Data registrazione: Dec 2009 Età: 49	26-01-2010, 10:15 AM ok grazie Spike proverò a modificare la dieta come suggerito da te