Consiglio Dieta per massa

Hardgainer · **Consiglio Dieta per massa -** 23-01-2010, 09:40 PM

Buongiorno a tutti, vorrei sapere se la dieta che seguo va bene per mettere un può di massa e se non, chiedo a voi esperti quale cambiamenti dovrei apportare. Sono alto 1,78 peso 80 kg faccio palestra da due anni e mi alleno tre volte a settimana

7h00 colazione 6 albumi più circa 180 gr farinata avena con una banana

10h30 shake proteico circa 40 gr pro e 40 gr carb

13h00 200 gr riso integrale o basmati 2 scatolette di tonno o circa 200 gr di pollo ai ferri

15h30 panino con pane arabo e 100gr bresaola

18h30 post work out shake con 40gr pro 40gr carb

20h15 cena 200gr pollo o carne rossa o macinato più verdure
o insalata con olio di oliva e aceto

23h00 pre nanna 40 gr proteine casein e 1 cucchiaio burro arachidi

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Hardgainer Rookie Messaggi: 29 Data registrazione: Dec 2009 Età: 49	Consiglio Dieta per massa - 23-01-2010, 09:40 PM Consiglio Dieta per massa Buongiorno a tutti, vorrei sapere se la dieta che seguo va bene per mettere un può di massa e se non, chiedo a voi esperti quale cambiamenti dovrei apportare. Sono alto 1,78 peso 80 kg faccio palestra da due anni e mi alleno tre volte a settimana 7h00 colazione 6 albumi più circa 180 gr farinata avena con una banana 10h30 shake proteico circa 40 gr pro e 40 gr carb 13h00 200 gr riso integrale o basmati 2 scatolette di tonno o circa 200 gr di pollo ai ferri 15h30 panino con pane arabo e 100gr bresaola 18h30 post work out shake con 40gr pro 40gr carb 20h15 cena 200gr pollo o carne rossa o macinato più verdure o insalata con olio di oliva e aceto 23h00 pre nanna 40 gr proteine casein e 1 cucchiaio burro arachidi