Consiglio per alimentazione

[uner85]

Ciao a tutti sono nuovo in questo forum, mi presento mi chiamo Giorgio e ho 24 anni. Posto qui la discussione, sperando di non sbagliare, ma ho provato a leggere altre discussioni per avere un'idea generale, ma più leggo e più mi confondo l'idee.
Questo è il mio problema: un'alimentazione adeguata, per scolpire al meglio il fisico e ottenere il massimo, proporzionata all'allenamento che faccio.
Vi scrivo il mio allenamento e poi se potete aiutarmi ve ne sarei molto grato:

Lun- ore 17 allenamento a casa
Mar- dalle ore 18 alle 21 Taekwon-do
Mer- ore 17 allenamento a casa
Gio- dalle 18 alle 21 Taekwon-do
Ven- ore 17 allenamento a casa
Sab- dalle 14 e 30 alle 16 e 30 Taekwon-do
Dom- riposo

L'allenamento che faccio a casa riguarda gli addominali(15 serie da 100 rip.), flessioni (6 serie da 30 rip.) e un po' di pesi(senza esagerare) che sono: bicipiti(3 serie da 12 rip.), squat(3 serie da 20v rip.).
Per finire stretching.

L'allenamento in palestra invece riguarda i primi 40/50 min di lezione tutta aerobica, poi stretching, calci/pugni, combattimento e forme.

Il mio problema è che con tutto questo allenamento o dimagrisco troppo oppure appena mi fermo anche una settimana perdo sia la definizione sia i miglioramenti ottenuti.
Calcolando che sono alto 190cm e peso 70Kg.

Mangio fondamentalmente a caso(ma evito alla grande schifezze, dolci, alcool ecc...)...

Se potete aiutarmi, consigliandomi un'alimentazione, e darmi anche qualche consiglio, vi ringrazio in anticipo. Un saluto a tutti

[dert]

Intanto benvenuto!

allora, per quanto riguarda la tua richiesta non possiamo esserti di aiuto, questo è un forum per cui non possiamo fare diete, il massimo che possiamo fare è consigliarti su come modificarla;
Io ti consiglio di leggerti intanto qualche thread in sticky così da iniziare a metabolizzzare come deve essere una dieta, e poi realizzarne una in base alle tue esigenze, se vuoi la puoi anche postare in uqesto thread e noi saremo lieti di aiutarti al meglio.

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

http://www.fituncensored.com/forums/...rboidrati.html

http://www.fituncensored.com/forums/...re-grossi.html

[manakei]

Ciao uner85! Benvenuto!

Come ha già detto dert non si possono fare diete o dare consigli a caso su un forum, l'unica cosa che aggiungo è che il tuo peso è veramente basso in rapporto all'altezza ed è sempre difficile in questa situazione poter ottenere miglioramenti apprezzabili o guadagni di massa.
Con tutto l'allenamento che fai, quando imposterai la dieta ricorda di alzare il totale giornaliero di calorie rispetto al regime attuale e privilegia i carboidrati sopratutto nel post allenamento...

[uner85]

Ok mi sono chiuso a leggere e a fare la dieta, vediamo se va bene... aspetto i vostri giudizi =)
Vi metto un po' di informazioni su quello che ho fatto

Ho calcolato il fabbisogno giornaliero delle Kcal : 2310 e ho aggiunto il 15% per l'attività che ho fatto e il tot. è 2656

Ho calcolato tramite un'alimentazione 50-20-30 i carbo le pro e i grassi. 1328 carbo, 531,2 pro e 796,8 grassi. Quindi 330 gr di carbo, 135 gr di pro e 88 gr di grassi.

Ho letto le tabelle nutrizionali degli alimenti e questa è l'alimentazione che ho tirato fuori(con carbo e pro che corrispondono ma per i grassi manca un po')...

MATTINA ore 07
100 gr di cereali Kellegos gli originali + 100 ml di latte scremato
SPUNTINO ore 11
100 gr di gallette di riso + 100 gr di bresaola
PRANZO ore 14
100gr di riso integrale
50 gr di salmone bollito
PRE e DURANTE il WORK
1 litro d'acqua + 60 gr di maltodestrine
POST WORKOUT
200 ml di latte scremato + 30 gr di WHEY
PRE-NANNA ore 23 o 24
100 gr di tonno al naturale

che ne dite?

P.S: per una definizione addominale potrei spalmare della crema termogenica su quel poco di grasso che ho sugli addominali? prendere degli aminoacidi prima e dopo il WORK andrebbe bene?

Vi ringrazio in anticipo.