Stallo in dieta

erkolino · **Stallo in dieta -** 29-01-2010, 04:13 PM

Ciao a tutti e ben ritrovati... sono 3 mesi che eseguo questa dieta sono passato da 68 a 72kg ma adesso sono in stallo. Adesso eseguo un allenamento di forza ed ho notato che più di prima la panzetta lievita. è normale?? Cosa posso aggiungere??
ah.. la dieta la eseguo alla lettera tranne la mela, la banana ed il parmigiano (dopo 30' dalla cena crollo).
grazie in anticipo.

COLAZIONE
250ml latte scremato 90 8.5 0.5 13.25
100gr kellog's 358 7.5 1.3 79.2

SPUNTINO
100gr pane (comune) 279 0 0.2 64.7
50gr bresaola (6-7 fette) 87.5 17 2.15 0

PRANZO
120gr Riso 390 7.2 1.2 88.8
112gr tonno naturale 107.2 25 0.8 0
12gr (6) NOCI o 12 mandorle 79.2 1.9 7.6 0.7
EVO (2cucc 16gr) 144 0 16 0
100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3

PRE W.O.
1 MELA(180gr) 45 0.2 0.3 11

POST W.O.
5 GALLETTE DI RISO(40gr) 138 2.8 0.8 29.6
1 BANANA (100gr) 66 1.2 0.3 15.5

CENA
80gr Riso 260 4.8 0.8 59.2
200gr CARNE 288 40.6 14 0
100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3
8gr EVO 72 0 8 0

PRE NANNA
50gr parmiggiano 187 18 12.8 1

TOT 2628 136.5 62.5 368.95

**spike** · 29-01-2010, 04:25 PM

ma stai aumentando di peso in questo momento composizione a parte?

erkolino · 29-01-2010, 04:41 PM

ciao spike... diciamo che i primi 4kg gli ho presi subito adesso sarà 1 mese che son fermo. cmq tu mi dicesti di arrivare a dei traguardi e penso che questo sia il primo. cosa pensi?? aumentiamo???

**spike** · 29-01-2010, 04:47 PM

dipende dall'allenamento, se ora hai ridotto il volume ti consiglio di tenere una dieta che per un mesetto ti permetta di rimanere invariato nel peso, dopo di che aumenti di un 15% medio giornaliero

erkolino · 05:02 PM

ok allora resto così non cambio niente... grazie.

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erkolino One of Us Messaggi: 64 Data registrazione: Mar 2009 Età: 42	Stallo in dieta - 29-01-2010, 04:13 PM Stallo in dieta Ciao a tutti e ben ritrovati... sono 3 mesi che eseguo questa dieta sono passato da 68 a 72kg ma adesso sono in stallo. Adesso eseguo un allenamento di forza ed ho notato che più di prima la panzetta lievita. è normale?? Cosa posso aggiungere?? ah.. la dieta la eseguo alla lettera tranne la mela, la banana ed il parmigiano (dopo 30' dalla cena crollo). grazie in anticipo. COLAZIONE 250ml latte scremato 90 8.5 0.5 13.25 100gr kellog's 358 7.5 1.3 79.2 SPUNTINO 100gr pane (comune) 279 0 0.2 64.7 50gr bresaola (6-7 fette) 87.5 17 2.15 0 PRANZO 120gr Riso 390 7.2 1.2 88.8 112gr tonno naturale 107.2 25 0.8 0 12gr (6) NOCI o 12 mandorle 79.2 1.9 7.6 0.7 EVO (2cucc 16gr) 144 0 16 0 100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3 PRE W.O. 1 MELA(180gr) 45 0.2 0.3 11 POST W.O. 5 GALLETTE DI RISO(40gr) 138 2.8 0.8 29.6 1 BANANA (100gr) 66 1.2 0.3 15.5 CENA 80gr Riso 260 4.8 0.8 59.2 200gr CARNE 288 40.6 14 0 100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3 8gr EVO 72 0 8 0 PRE NANNA 50gr parmiggiano 187 18 12.8 1 TOT 2628 136.5 62.5 368.95

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-01-2010, 04:25 PM ma stai aumentando di peso in questo momento composizione a parte?

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erkolino One of Us Messaggi: 64 Data registrazione: Mar 2009 Età: 42	29-01-2010, 04:41 PM ciao spike... diciamo che i primi 4kg gli ho presi subito adesso sarà 1 mese che son fermo. cmq tu mi dicesti di arrivare a dei traguardi e penso che questo sia il primo. cosa pensi?? aumentiamo???

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-01-2010, 04:47 PM dipende dall'allenamento, se ora hai ridotto il volume ti consiglio di tenere una dieta che per un mesetto ti permetta di rimanere invariato nel peso, dopo di che aumenti di un 15% medio giornaliero

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erkolino One of Us Messaggi: 64 Data registrazione: Mar 2009 Età: 42	29-01-2010, 04:59 PM ok allora resto così non cambio niente... grazie. Ultima Modifica di erkolino : 29-01-2010 05:02 PM.