mia dieta low carb

[NAK]

ciao raga

ho visto i vari post e ho impostato una low carb per me

mi sono lasciato con la ragazza perciò mi devo tirare al massimo per quest'estate (nn mi frega di far la fame)

ho impostato una low carb seguendo questo:
kcal 24xkg di peso
pro 2gr x kg di lbm
carbo max 100gr (esclusa verdura a foglia)
fat il resto delle kcal

allora: 188 per 88kg Bf penso un 14

colazione:
100gr di albume
120 gr uova intere
1 rhodiola
1 supradyn

spuntino:
50gr petto di tacchino
40 gr mandorle

pranzo:
180gr di carne magra
verdura con 30 gr olio

spuntino pre allenamento:
200gr mele
misurino di whey
40gr mandorle

cena post wo (anke se si fanno quasi le 23 mangio lo stesso i carbo veo?)

180gr di vitello
75 gr di riso
10 gr olio di oliva
vitamina C


Totali:

2000kcal
proteine 160gr
carbo 100gr considerando anke quelli della frutta secca ma non quelli della verdura
fat: 100 gr

nei giorni di rest tolgo il riso a cena e lo sostituisco con un altro cucchiaio d'olio poi verdura a morire e solo 2 mele come carbo arrivando quindi a max 50gr di carbo al giorno


integrazione prima del WO 10bcaa+3gr arginina+2gr carnitina


allenamenti
3 di muay thai+2 volte cardio leggero (20 minuti) la mattina a digiuno e il sabato pesi

[spike]

ciao nac

non mi torna qualche conto nella dieta, ad esempio mi sembra che ci siano un po' meno proteine e un po' più di grassi ma sulle 2000 (scarse) comunque ci siamo e non è lì la differenza, anzi è discretamente impostata.

Il punto è che come al solito ti fai prendere dalla fretta: che vuol dire non mi importa di patire la fame? la fame non va patita....quando succede 9 su 10 perdi muscolo, è quello il tuo obiettivo? Da quì all'estate di tempo ne hai tantissimo (secondo me troppo e cambierai idea minimo 4 volte) quindi puoi fare anzi devi fare le cose con calma.

Intanto 24x8 non fa 2000, ma fa più di 2100, comunque ti consiglio di partire con 2300-2400 kcal poi quando non perderai più quell'etto a settimana allora taglierai altro.

Metterei un po' di carbo a colazione, oltre ad aiutarti a tener vivo il metabolismo, ti faciliterà a non sbroccare di testa per colpa di una dieta da tenere per 6 mesi...

[squattoso]

Cosa significa che se patisci la fame perdi muscolo?
Io faccio solo 3 pasti al giorno e la fame la patisco,ma se mangiassi 1000calorie in più al giorno la patirei comunque...Cioè dopo 4 ore da un pasto,5 al max,uno la fame la patisce.
Forse ne crei meno(di muscolo),ma non penso che facendo solo 3 pasti lo perdi,o mi sbaglio?

[Bulge]

Penso si debba fare differenza tra stimolo della fame/sensazione di sazietà e fame reale (fabbisogno calorico/energetico) squattoso. Diciamo che se mangi 3000 Kcal distribuite in 3 pasti al giorno, è piu facile che, seppure il tuo fabbisogno energetico sia soddisfatto, tu avverta la sensazione di stomaco vuoto, o stimolo della fame. Mentre facendo 6 pasti da 500 Kcal probabilmente non arriverai mai ad avvertire uno stimolo così forte.
A parte questo discorso, la dieta mi pare impostata abbastanza bene NAK; l'unico riserbo mio va nella stessa direzione di spike: hai 6 mesi davanti e puoi fare le cose con calma, senza patire la fame e senza perdere troppo rovinosamente massa (grassa e magra) in fretta. Anche io aggiungerei un carbo a basso IG a colazione (avena ad es.)

[Devilman]

Originariamente inviato da NAK

ciao raga

ho visto i vari post e ho impostato una low carb per me

mi sono lasciato con la ragazza perciò mi devo tirare al massimo per quest'estate (nn mi frega di far la fame)
Ma vai a cagare, io pensavo dovessi tirarti per un combattimento!

ho impostato una low carb seguendo questo:
kcal 24xkg di peso
pro 2gr x kg di lbm
carbo max 100gr (esclusa verdura a foglia)
fat il resto delle kcal

allora: 188 per 88kg Bf penso un 14

colazione:
100gr di albume
120 gr uova intere
1 rhodiola
1 supradyn
Qui aggiungi carbo da avena, successivamente toglieremo l'avena e metteremo frutta.
+ 1 cucchiaino burro di arachidi bio

spuntino:
50gr petto di tacchino
40 gr mandorle o nocciole

pranzo:
180gr di carne magra
verdura con 30 gr olio

spuntino pre allenamento:
200gr mele
misurino di whey
40gr mandorle queste le togli, le sostitutisci a colazione col burro di arachidi

cena post wo (anke se si fanno quasi le 23 mangio lo stesso i carbo veo?)

180gr di vitello
75 gr di riso
10 gr olio di oliva
vitamina C


Totali:

2000kcal
proteine 160gr
carbo 100gr considerando anke quelli della frutta secca ma non quelli della verdura
fat: 100 gr

nei giorni di rest tolgo il riso a cena e lo sostituisco con un altro cucchiaio d'olio poi verdura a morire e solo 2 mele come carbo arrivando quindi a max 50gr di carbo al giorno nei giorni di rest mangia la stessa quantità di carbo, solo inseriscili a pranzo.


integrazione prima del WO 10bcaa+3gr arginina+2gr carnitina

io prenderei anche vitamine gruppo B ai pasti e frazionerei la C durante il giorno.


allenamenti
3 di muay thai+2 volte cardio leggero (20 minuti) la mattina a digiuno e il sabato pesi

Ho fatto qualche modifica, tenendo presente che hai anche troppo tempo davanti per partire così rigido...se va tutto bene a fine Aprile sei da spiaggia!

[NAK]

grazie a tutti per le risposte
cmq:

x l'olio d'arachidi qui si trova solo lo skippy e il calvè, ke sono pocherie....perciò meglio le mandorle semplici giusto?


ora posto una dieta modificata secondo i consigli
cmq con la versione aggiornata di dietacal nn escono nemmeno 1750kcal e ho modificato come segue

colazione:
100gr albumi
120gr uova intere
30 gr di cereali o gallette di riso
20 gr mandorle

spuntino
50gr tonno naturale
40 gr nocciole


pranzo:
180 gr petto di pollo
30 gr olio
verdura

spuntino prewo
200gr mele
30gr whey

cena post wo
75 gr di riso o equivelente in pane o patate
180 di pollo
1 cucchiaio di olio e poca verdura

[Devilman]

Originariamente inviato da NAK

grazie a tutti per le risposte
cmq:

x l'olio d'arachidi qui si trova solo lo skippy e il calvè, ke sono pocherie....perciò meglio le mandorle semplici giusto?

No, sennò ti scrivevo mandorle.
Usa direttamente le arachidi allora,oppure il calvè che è il meno peggio.


ora posto una dieta modificata secondo i consigli
cmq con la versione aggiornata di dietacal nn escono nemmeno 1750kcal e ho modificato come segue

colazione:
100gr albumi
120gr uova intere
30 gr di cereali o gallette di riso meglio 50 gr avena o fette integrali
20 gr mandorle

spuntino
50gr tonno naturale meglio affettato magro o fesa di tacchino, anche 70 gr se hai fame
40 gr nocciole


pranzo:
180 gr petto di pollo alternato a carne rossa
30 gr olio
verdura

spuntino prewo
200gr mele
30gr whey

cena post wo
75 gr di riso o equivelente in pane o patate pane solo integrale
180 di pollo aumenta almeno a 250 e alterna con pesce azzurro
1 cucchiaio di olio e poca verdura
Lascia stare la finestra anabolica, anche a cena mangia tutta la verdura che puoi

Ecco...

[NAK]

a questo punto compro diretto le arachi, una domanda perkè no mandorle? poi a colazione sia tuorli ke arachidi? visto ke prevede anke 2 uova intere oltre agli albumi
per il pane probabilmente compro le wasa o similari

[Bulge]

Originariamente inviato da NAK

per il pane probabilmente compro le wasa o similari

Per il pane, se proprio non riesci a comprare pane fresco integrale o di segale, ti consiglio di prendere il pane integrale in cassetta della misura. A mio avviso è l'unico degno sostituto.

[NAK]

ok cmq cm post wo utilizzo quasi sempre gallette ke sn anke più appaganti alla vista dato ke ce ne vogliono molte per fare 70 gr


cmq questa è una mia foto, sto messo molto male???

[NAK]

ciao raga

oggi giorno di riposo ho fatto solo 40 minuti di corsa a digiuno....
quindi in giorni di riposo faccio la stessa dieta e anche gli stessi carbo o li abbasso? e se li devo tenere li metto a pranzo? saluti



ps, ci sono giorni in cui faccio muay thai alle 14.30 perciò salto il pranzo e lo faccio direttamente verso le 16.30 quando torno dalla thai perchè ci vado diretto dal lavoro perciò, mantendendo pressapoco gli stessi nutrienti mi viene così:

solo quando mi alleno nel pomeriggio (raramente)
colazione
120gr uova intere
100gr albumi
20gr arachidi
30 gr avena

spuntino prewo verso le 12.30
1 mela e 30 gr whey

pranzo post wo:
75 gr di riso
verdura con 20 gr olio
250 gr petto di pollo

cena(pranzo alle 16.30 circa perciò passo diretto alla cena
300gr merluzzo
verdura
30 gr olio



va bene?

[NAK]

ciao raga.

lo so ke sn passati solo 5 giorni ma.... stamtattina ho consultato la bilancia e il peso era 90.4lg, mi sn depresso moltissimo, ma possibile ke abbia la psiche così scema e debole