Dieta Skjzzo per massa

[skjzzo82]

Come detto nella sezione BB posto qui la mia "dieta"...
Mattino:
- 200ml latte e caffé
- 30-40g biscotti frollini
11:00:
- frutto di stagione
- 150ml latte
Pranzo:
- 100g pasta o riso con verdure, ragù, o legumi
- una bistecca di carne (bianca o rossa) o pesce
- contorno di insalata o patate
- un panino
Spuntino
- frutto di stagione
- 50g cereali
- 120ml latte
Sera:
- piadina(insalata, pomodoro, prosciutto crudo e emmenthal) oppure
- 2 uova fritte con panino oppure
- 1/2 pizza margherita.
1,5l di acqua...
Non so se chiamarla dieta o abbuffata ma è tutto ciò che mangio...
HELP!!! Grazie

[GIACOMO ADLER]

va migliorata e di molto.
per esmpio i grassi salutari o buoni dove sono?

[luxor]

Originariamente inviato da skjzzo82

Come detto nella sezione BB posto qui la mia "dieta"...
Mattino:
- 200ml latte e caffé Assumi un buon multivitaminico prima dello spuntino. Aumenta le dosi del latte e levalo dagli spuntini , aggiungi cereali, qualche cucchiaino di burro d'arachidi, marmellata senza zucchero, fette biscottate integrali, scegli tu.
- 30-40g biscotti frollinieliminali del tutto.
11:00:
- frutto di stagionefa pure 2 frutti di stagione (mele rosse preferibilmente) e aggiungi della frutta secca (noci)
- 150ml latteniente latte.
Pranzo:
- 100g pasta o riso con verdure, ragù, o legumimangia verdura a quintali sempre.
- una bistecca di carne (bianca o rossa) o pesce condisci la carne con 1 bel cucchiaio d'olio extravergine d' oliva.
- contorno di insalata o patate niente patate, prediligi meglio insalata se mista e' meglio.
- un panino integrale mi raccomando.
Spuntino
- frutto di stagione aggiungi un bel vasetto di yogurt magro e una manciata di noci.
- 50g cereali i cereali se li mangi al mattino puoi levarli dallo spuntino.
- 120ml lattevia il latte.
Sera:
- piadina(insalata, pomodoro, prosciutto crudo e emmenthal) oppure
- 2 uova fritte con panino oppure
- 1/2 pizza margherita.nello spuntino serale se non ti va tanta pasta mangiane meno anche 80 gr, mangia carne rossa, bianca, uova, pesce azzurro, verdura, usa olio d'oliva extravergine a crudo per condire.
1,5l di acqua... e' poca devi arrivare a bere anche 3 litri al giorno tutti i giorni.
Non so se chiamarla dieta o abbuffata ma è tutto ciò che mangio...
HELP!!! Grazie

In blu qualche consiglio
Concediti qualche pasto libero nel fine settimana (pizza e tutte le cose che vuoi), giusto per non far sembrare noiosa la dieta e sopportarla meglio a livello mentale.
Ciao alla prossima

[skjzzo82]

sapevo che c'era qualche errore qua e là ma non immaginavo che era tutta sballata... Grazie grazie grazie, dovevo scegliere te come personal trainer gratuito qui... ancora grazie...
P.S. correggerò la dieta e cercherò di tenerti informato.

[luxor]

Originariamente inviato da skjzzo82

sapevo che c'era qualche errore qua e là ma non immaginavo che era tutta sballata... Grazie grazie grazie, dovevo scegliere te come personal trainer gratuito qui... ancora grazie...
P.S. correggerò la dieta e cercherò di tenerti informato.

Non ringraziarmi, ti aiuto volentieri
2 anni fa mi sono trovato nella tua stessa situazione e il buon spike mi ha dato le dritte giuste.
Un' ultima cosa voglio dirti, se sei in massa aumenta le calorie giornaliere in base al tuo fabisogno, se bruci 2000 calorie e ne assimili 2000, in massa non arriverai mai quindi mangia pulito e mangia tanto.
Io per farti un esempio mangiavo anche 250 gr di basmati-riso integrale o farro a pranzo e cena.
ci sara' tempo per ripulirsi e fare i belli in spiaggia
Ciao

[matalo]

Non posso che quotare il buon Luxor Spike c'ha fatto scuola un po a tutti per l'alimentazione