Quantità OTTIMALE proteine

[Matty]

Secondo voi, per un soggetto come me di circa 70kg, che fa 3 volte a settimana pesi amatorialmente senza voler strafare, quale sarebbe l'apporto ottimale di proteine?

Inoltre è preferibile mantenerlo costantemente o ce n'è più bisogno nei giorni di allenamento?

Per quantità ottimale intendo una quantità che aiuti nella costruzione di muscoli ma non inutilmente esagerata!

1,5gr x kg come la vedete?

[LiborioAsahi]

Un rapporto giusto non c'è. C'è un range al massimo. Per il resto devi bilanciare la dieta con gli altri macro. 1.5 è il minimo imho.

[Alberto86]

come ha detto Liborio credo che sia soggettiva la cosa(anche se non di molto immagino)...
comunque per andare sicuro secondo me 2g pro x kg di massa magra/die diviso in almeno 5 pasti è l'deale

[Devilman]

Puoi oscillare tra 2/2,5 gxkg quando ti trovi in normo/ipercalorica, per arrivare anche a 3 g/kg ne periodi di ipocalorica ipoglucidica, appunto perchè devi raggiungere il range calorico prefissato.

[Luca T]

Due cose che stupidamente non ho ancora capito sono:

- i 2gr di Proteine per Kg di peso sono per Kg di massa magra o Kg di peso complessivo?

e

- questo vale per tutti i giorni o solo per i giorni di allenamento?

[Alberto86]

Originariamente inviato da Luca T

Due cose che stupidamente non ho ancora capito sono:

- i 2gr di Proteine per Kg di peso sono per Kg di massa magra o Kg di peso complessivo?

e

- questo vale per tutti i giorni o solo per i giorni di allenamento?

1-secondo te la massa grassa va nutrita? sicuramente no! quindi devi
calcolare qualsiasi cosa (proteine, carboidarti, ecc) sulla massa magra...

2-sempre!!! tranne che tu smetta di allenarti...i giorni di NON allenamento addirtittura potrebbero essere piu' importanti , perchè è in questi giorni che si recupera e si cresce quindi l'alimentazione è fondamentale ogni giorno!!!