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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
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08-02-2010, 07:55 PM
Sembrano piu' alti i valori di questo: Descrizione: L'ultimo volumizzatore cellulare sfornato dalla San Nutrition, unisce le proprietà della Creatina Ethyl Estere all'Arginina legata all'acido Malico, la forza che ne scaturisce durante l'allenamento ed il pumping offrono il massimo per la crescita muscolare e lo sviluppo anabolico della massa muscolare. Ingredienti: Una compressa da 1000mg contiene: Di-L-Arginina Malato 330mg, Beta-Alanina 270mg, Creatina-Etil-Estere 170mg Uso: Assumere 1 compressa al giorno con un bicchiere di acqua. |
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All the Truth Member
Messaggi: 541
Data registrazione: May 2008
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08-02-2010, 08:00 PM
deve essere l'etchetta italiana quella della san e a 6cps 330x6=1980 arginina 270x6=1620 beta alanina 170x6=1020 cee |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,039
Data registrazione: Jan 2010
Località: Cerignola
Età: 42
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09-02-2010, 02:28 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,039
Data registrazione: Jan 2010
Località: Cerignola
Età: 42
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09-02-2010, 02:32 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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04-03-2010, 08:07 PM
Ho modificato di poco la dieta e fatto tutti i calcoli, l'obiettivo rimane sempre la massa COLAZIONE ore 08:00 1 Multivitaminico Latte p.s. 500 ml / kcal 230,0 / pro 17,5 / carbo 25,0 / fat 7,5 Marmellata 30 gr / kcal 90,0 / pro 0,1 / carbo 17,5 / fat 0,1 Fette biscottate integrali 5 fette 37,5 gr / kcal 140,0 / pro 4,5 / carbo 26,5 / fat 2,0 Gallette riso 5 fette 33 gr / kcal 128,5 / pro 2,5 / carbo 26,5 / fat 2,0 Burro di arachidi 20 gr / kcal 117,8 / pro 4,81 / carbo 4,31 / fat 9,99 Totale valori colazione : kcal 706,3 / pro 29,41 / carbo 99,81 / fat 21,59 Spuntino ore 10:00 panino integrale 50 gr / kcal 250,0 / pro 2,92 / carbo 48,5 / fat 1,1 bresaola 50 gr / kcal 87,5 / pro 17,0 / carbo 0,0 / fat 2,0 noci 25 gr / kcal 154,5 / pro 6,02 / carbo 2,48 / fat 14,75 Totale valori spuntino : kcal 492,0 / pro 25,94 / carbo 50,98 / fat 17,85 Pranzo ore 13:00 Riso basmati 200 gr / kcal 656,0 / pro 12,0 / carbo 154,0 / fat 2,0 Petto di pollo 100 gr / kcal 96,0 / pro 22,0 / carbo 0,1 / fat 0,6 Verdura a foglia 300 gr / kcal 84,0 / pro 8,94 / carbo 15,72 / fat 1,5 Olio d’oliva extravergine 20 gr / kcal 176,8 / pro 0,0 / carbo 0,0 / fat 20,0 Totale valori pranzo : kcal 1012,8 / pro 42,94 / carbo 169,82 / fat 24,1 Spuntino ore 17:00 2 mele rosse 400 gr / kcal 208,0 / pro 1,4 / carbo 55,24 / fat 0,68 Yogurt greco 100 gr / kcal 94,0 / pro 4,4 / carbo 19,0 / fat 0,2 Totale valori spuntino : kcal 302,0 / pro 5,8 / carbo 74,24 / fat 0,88 Cena ore 20:00 Riso basmati 200 gr / kcal 656,0 / pro 12,0 / carbo 154,0 / fat 2,0 Tonno al naturale 100 gr / kcal 198,0 / pro 29,13 / carbo 0,0 / fat 8,21 Verdura a foglia 300 gr / kcal 84,0 / pro 8,94 / carbo 15,72 / fat 1,5 Olio d’oliva extravergine 20 gr / kcal 176,8 / pro 0,0 / carbo 0,0 / fat 20,0 Totale valori cena : kcal 1114,8 / pro 50,07 / carbo 169,72 / fat 31,71 Pre-nanna ore 11:00 Grana 50 gr / kcal 207,5 / pro 18,93 / carbo 1,7 / fat 13,67 Totale complessivo dieta : kcal 3835,4 / proteine 173,09 / carboidrati 566,27 / grassi 109,8 potrei abbassare un pochino le pro, ma non mi sembrano eccessivamente alte, che dite? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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04-03-2010, 11:53 PM
una finezza... potresti sostituire le gallette di riso |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,131
Data registrazione: Jul 2009
Età: 38
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05-03-2010, 04:36 AM
luxor come tabelle di composizione alimenti quali stai consultando? |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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05-03-2010, 09:25 AM
che dici se al posto delle gallette aggiungo all-bran oppure fiocchi d'avena? Quote:
Banca Dati di Composizione degli Alimenti INRAN a cura di Emilia Carnovale - Luisa Marletta Tabelle composizione alimenti - Distribuzione chimica per 100 gr di parte consumabile. Non so se posso postare i link, cmq.......uso diverse tabelle solo per confrontare i valori. Per esempio su 100 grammi di petto di pollo, sulle proteine mi danno tutti valori che si aggirano tra i 22-23 gr Se conosci qualcosa di piu' sicuro, te ne sarei grato. ciao e grazie |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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05-03-2010, 10:18 AM
ok |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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05-03-2010, 11:30 AM
ok spike, alternero' a colazione all-bran e fiocchi d'avena, grazie |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,131
Data registrazione: Jul 2009
Età: 38
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05-03-2010, 05:04 PM
Quote:
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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05-03-2010, 08:18 PM
Wuau luxor... quasi 4000kcal... e io arrivo assai a 3000kcal... e non cresco... dovrei fare qualche modifica anch'io. Le pro le lascerei così, alla fine 80kg (il tuo peso) x 2,2 danno 176gr di pro. , diviso per 6 pasti, sono quasi 30gr di pro. (e sarà il quantitativo che seguirò a breve) |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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05-03-2010, 08:22 PM
Luxor, io da poco ho preso l'abitudine di mangiare nel pomeriggio, 6 uova (6albumi+1tuoro) con 50gr di farina kamut, un pizzico di pepe nero e magno. Poi per aumentare i carbo ci aggiungo i cracker della mulino bianco (le libelle) oppure i cracker della galbusera, quelli con riso soffiato. E infine le noci! Più acqua |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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05-03-2010, 08:31 PM
Puoi alternare le gallette e le fette biscottate con i corn flakes, già 100gr sono sui 80gr di carbo. Io purtroppo è molto se ne riesco a mangiare 60gr... però poi ci aggiungo marmellata, miele, kiwi... Il tonno per esempio io è da un po che non lo mangio... l'ho sostituito con il salmone o lo sgombro in scatola! |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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05-03-2010, 08:58 PM
Quote:
Quote:
All-bran kcal 280 Pro 13 gr Carbo 46 gr Grassi 4,5 gr Special K (cereali) kcal 370 Pro 15 gr Carbo 75 gr Grassi 1,0 gr Wasa (integrali) kcal 310 Pro 11,0 gr Carbo 63,0 gr Grassi 1,5 gr Bjorg - Gallette di Riso Integrale anche le normali volendo Kcal 370 Pro 8,5 Carbo 75 Grassi 3,5 Muesli kcal 364 Pro 9,7 gr Carbo 72,2 gr Grassi 6,0 gr Fette biscottate integrali kcal 408 Pro 11,3 gr Carbo 82,3 gr Grassi 6,0 gr Fiocchi di farro kcal 335 Pro 15,1 gr Carbo 67,1 gr Grassi 2,5 gr Pane di segale kcal 219 Pro 8,3 gr Carbo 45,5 gr Grassi 1,7 Pane integrale kcal 224 Pro 7,5 gr Carbo 48,5 gr Grassi 1,3 gr Dietopan (novita' basso di carbo altissimo di pro e costa na cifra) kcal 241 Pro 50,80 Carbo 6,48 Grassi 1,21 gr Pane bianco kcal 275 Pro 8,1 gr Carbo 63,5 gr Grassi 0,5 gr Fiocchi d'avena kcal 373 Pro 8,0 Carbo 72,8 Grassi 7,5 gr Poi a questi aggiungi la fonte di proteine e grassi a tua scelta. cmq......la dieta variala spesso cosi non ti scocci a mangiare sempre le stesse cose |
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