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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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Attuale dieta per massa -
07-02-2010, 03:09 PM
Attuale dieta per massaCiao a tutti, posto la dieta che sto seguendo in questo periodo per la massa. Obiettivo.....arrivare a 85 kg con bf 12% attualmente peso 80 kg con bf 15%. Sto provando l'integrazione solo nei giorni di workout e mi servirebbe anche un vostro parere sull'abbinamento degli integratori nel pre, during e post-wo. Vi ringrazio tutti anticipatamente ore 07:00 colazione: 1 caps supradyn, 500 ml di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero, 4 gallette di riso, 1 cucchiaino burro d’arachidi. Ore 10:00 spuntino: 1 panino integrale, 100 gr bresaola, 50 gr rucola, 20 gr noci. Giorni Workout inizio allenamento ore 10:00 Pre-wo: ore 09:00 1 caps cm2 ore 09:20 30 gr pro during-wo: 4 gr bcaa disciolti in acqua post-wo: ore 11:20 whey + 4 gr bcaa Ore 13:00 pranzo: 250 gr riso integrale, basmati, farro condimento legumi , 150 gr carne rossa o bianca, oppure tonno, 350 gr verdura mista, 1 cucchiaio olio d’oliva extravergine. Ore 17:00 spuntino: 2 mele rosse, 1 vasetto di yogurt greco, 20 gr noci . Ore 20:00 cena: 200 gr riso integrale, basmati, farro + 1 cucchiaio olio d’oliva extravergine, 5 albumi + 2 tuorli, 1 scatoletta di tonno al naturale, 350 gr insalata verde. Ore 11:00 pre-nanna: 100 gr fiocchi di latte, alternati a 20 gr caseine disciolte in acqua + un po’ di cacao amaro + dolcificante. |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
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07-02-2010, 09:49 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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08-02-2010, 09:03 AM
Quote:
ecchè devo mangiarlo solo io????? |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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08-02-2010, 11:14 AM
Quote:
ps: grazie per l'intervento Ho dimenticato di scriverlo, il limone lo uso ogni giorno anche per condire, oppure premuto in un bicchierone d'acqua, oppure lo mangio intero il limone nella mia dieta non e' mai mancato |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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08-02-2010, 11:57 AM
luxor allora lascia perdere la bf, ora pensa solo a mettere peso di qualità, stavolta sarà più difficile perché non fai esercizi per la lowerbody e se anche tu li facessi ad andare avanti è sempre più dura |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,039
Data registrazione: Jan 2010
Località: Cerignola
Età: 42
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08-02-2010, 12:28 PM
Giorni Workout inizio allenamento ore 10:00 Pre-wo: ore 09:00 1 caps cm2 ore 09:20 30 gr pro Anche se sono l'ultima pulce arrivata (ma può servire anche a me x capire), le pro non dovrebbero essere prese almeno 2,30 ore prima del wo, per poterle digerire??? |
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All the Truth Member
Messaggi: 541
Data registrazione: May 2008
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08-02-2010, 12:37 PM
no, non vale lo stesso come per il cibo solido le proteine del siero in forma liquida sono digerite piu velocemente |
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All the Truth Member
Messaggi: 541
Data registrazione: May 2008
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08-02-2010, 12:40 PM
@luxor: Pre-wo: ore 09:00 1 caps cm2 : ma e il cm2 della san? usi solo una cps? |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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08-02-2010, 03:00 PM
Quote:
A breve cmq.......vorrei iniziare prima con affondi e dopo con front-squat, cerco se posso di limitare i danni Quote:
Per quanto riguarda il discorso se li puoi usare o meno, ti rispondo che si, li puoi usare se non riesci a mangiare prima e dopo, viceversa e' meglio il cibo. Io li sto provando giusto per capire, terminati i prodotti che ho, ritorno alla mia alimentazione. Quote:
La dose giornaliera consigliata e' questa 1 caps. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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08-02-2010, 03:06 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 541
Data registrazione: May 2008
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08-02-2010, 03:15 PM
quella italiana forse e da un cap quella del produttore e da 6 cps |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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08-02-2010, 03:23 PM
6 cps da quanto? |
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All the Truth Member
Messaggi: 541
Data registrazione: May 2008
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08-02-2010, 05:07 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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08-02-2010, 07:09 PM
Si ho letto jim, chiedevo appunto quali fossero i dosaggi di 6 cps perche' in questo barattolo raccomandano di assumere 1 al giorno prima di allenarsi. |
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All the Truth Member
Messaggi: 541
Data registrazione: May 2008
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08-02-2010, 07:42 PM
Informazioni nutrizionali Per 6 compresse Di-L-Arginina-L-Malata 2,0 g b-Alanina 1,6 g Creatina Etil Estere HCl 1,0 g la cee e pochisima anche l'arginina |
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