Alimentazione Massa

[jim_a]

Originariamente inviato da scale

Ciao, dopo aver lasciato il ciclismo, mi sono dato alla palestra....ormai sono 2 mesi che pratico assiduamento e i primi risultati si stanno vedendo.

Il mio obbiettivo principale e mettere su massa, senza però sporcarsi all'inverosimile.......quindi ad oggi stò seguendo la seguente diete:

-COLAZIONE ore 6.30: 250g Yogurt; 50g Muesli; 20g Whey; 3 noci;70-80gr muesli/avena

-SPUNTINO ore 10.30: 70g bresaola o petto pollo/tacchino;panino + 50gr bresaola + mandorle

-PRANZO ore 13: 100g riso/pasta; 100g tonno/salmone/spada al naturale;3 noci verdure + olio evo 1 cuch.

-MERENDA ore 17: 30g Whey; 10g vitargo; meglio nel postwo 30gr whey + vitargo 30gr-50gr

-PRE WORK ore 18.15: 4g BCAA;

-CENAore 21 post-work: 300g pesce o carne bianca o albumi; 150g fagioli;3 noci;300g pesce/ 250g carne+ fonte di carbo riso int va bene + 1 cuch olio evo + verdure

-PRE NANNA ore 23: 150g fiocchi latte o Total Fage con 15g Whey.


CHE NE DITE....DATEMI QUALCHE DRITTA

e un es puoi modificare come vuoi