Mia dieta di massa

[Luke1491]

Ecco la mia dieta di massa come promesso.Peso 77 kg.Altezza 1 88.

pre colazione(7:00):whey con acqua.

colazione(7:30):80gfiocchi d'avena,300 ml latte,arancia,4 fette biscottate/pane integrale.

spuntino(10:00):arancia/kiwi,pane integrale con 50g di bresaola/prosciutto di tacchino e 40g grana.

pranzo(13:30):250g di pasta integrale,verdura,30g prosciutto di tacchino/bresaola,pane integrale,quando posso 100g di merluzzo cotto.

spuntino(17:00):80g fiocchi d'avena con 250 ml di latte + whey /pane integrale,mela/pera,whey con latte/100g True Mass con latte.

pre wo(18:45):kre-alkalyn 2 capsule con succo a basso ig.

post wo(21:30):kre-alkalyn 2 capsule.

cena(22:00):100g carne bianca e 3 albumi/160g tonno;200g riso,pane arabo,patate,affettati magri(come a pranzo),verdura

pre-nanna(24:00)mela/pera),200g fiocchi di latte.

Aspetto vostre dritte.grazie