Consigli dieta per massa

[Hulkmania]

Ciao a tutti, attualmente questa è la mia dieta:
-colazione:
bianchi d'uovo
cereali
frutta secca
-spuntino:
bresaola con pane kamut
-pranzo:
riso/pasta/patate
carne rossa
verdura
-preWO:
tonno con pane kamut
2 caffè
-postWO:
banana
barretta enervit protein
-cena:
carne bianca
verdura
frutto

Come la vedete per l'incremento di massa?

[jim_a]

dati e grammature?

a prima vista la banana e la barretta nel postwo non mi piace

[Hulkmania]

h: 1.84 m
p: 70 kg
le grammature te le annoto sulla prima risposta

[Hulkmania]

anzi te le scrivo qua perchè mi dice che non posso modificare la risposta prima di 30 min, comunque:
carne rossa, bianca, bresaola, uovo 250g
cereali 50g
pane kamut 2 fette metà mattina e tre preWO
riso/pasta/patate 150g
tonno 100g
frutta secca 15g
verdura a volontà

[Hulkmania]

a pranzo anche un bicchiere di vino

[jim_a]

Originariamente inviato da Hulkmania

Ciao a tutti, attualmente questa è la mia dieta:
-colazione:
bianchi d'uovo 200gr
cereali 100gr avena + mandorle
frutta secca
-spuntino:
bresaola con pane kamut 50gr bresaola ecc..+ 100gr pane + mandorle/noci ecc....
-pranzo:
riso/pasta/patate 100-150gr riso/pasta integrale
carne rossa 100-150gr
verdura
-preWO:
tonno con pane kamut vedi spuntino
2 caffè
-postWO:
banana gallete di riso o pane bianco
barretta enervit protein meglio tonno/albumi
-cena:
carne bianca 150-200gr
verdura
frutto + fonte di carbo nei giorni di wo

Come la vedete per l'incremento di massa?

quanto tempo passa tra postwo e cena?
nei pasti principali metti olio evo 1-2 cuch.
se mangi le patate aumenti la quantita
ti ho fatto un esempio puoi modificarla come vuoi tu

[Hulkmania]

il postWO lo faccio di solito negli spogliatoi appena ho finito di allenarmi intorno alle 20:45 e ceno circa alle 22:10

[jim_a]

allora visto che non usi le polveri meglio gallete/pane+tono/albumi ecc...

[Hulkmania]

Dici che mi conviene usare degli integratori? anche perchè per me è un po' scomodo portarmi gallette e tonno in palestra...

[jim_a]

non ti servono gli integratori

non e cosi scomodo mangiare un panino con tonno/bresaola quando sei a ritorno a casa o quando arrivi a casa.

[Hulkmania]

Ok grazie per l'aiuto

[jim_a]

niente, ciao